Enostavno, hitro in učinkovito - 5 najboljših vaj za zaposlene

Vaje - pomemben sestavni del zdravega načina življenja, vendar včasih kratek urnik ne omogoča, da bi našli čas za redne vadbe v telovadnici. Za takšne ljudi, da bi ohranili svojo telesno obliko, je treba izbrati vaje, ki bodo v najkrajšem času prinesle največje koristi. Zato vam bo povedal, katere pet vaj za zaposlene bo odličen mini-trening, ki ne bo zahteval veliko truda in časa..

Mini trening: najboljše vaje za zaposlene

Vaje za zaposlene ljudi, ki jih v nadaljevanju opisujemo, žal ne morejo nadomestiti polnega usposabljanja. Vendar pa so odlični kot jutranja telovadba, ki bo telo pripravila za delovni dan in vam omogočila, da obdržite mišice v dobri formi..

1. Planck

Planck je odličen način za krepitev jedra, tj. naslednje mišične skupine: transverzalne, poševne mišice in trebušne trebušne mišice ter glutealne mišice. V desko so vključene različne mišice, zaradi česar je ta vaja idealna v omejenem času. Poleg tega, ko obvlada klasični bar, lahko nadaljujete z različnimi različicami te vaje, da izločite največjo korist iz vsake sekunde, ki ste jo preživeli v baru..

Uporabite čudeže, ki jih bo deska naredila za vaše telo.

Nadomestite to vajo z "12 najboljšimi različicami vadbene plošče"

2. Čepi

Če imate sedečo službo, bodo čepi odličen način za uporabo mišic, ki nimajo dovolj obremenitve ves dan. Čepi pomagajo, da se noge, rit in želodec oblikujejo, vendar pod pogojem, da se naučite pravilno izvajati. Poleg tega so za pravilno delovanje mišic, ki ščitijo kolena pred poškodbami in poškodbami, koristne pravilno izvedene skvotke. Pomagajo okrepiti najpomembnejše mišice telesa:

  • zadnjica;
  • kvadricepsi;
  • mišice ekstenzorja hrbtenice;
  • trebušne mišice.

Poleg tega čepi pomagajo izboljšati atletske zmogljivosti, izboljšajo mobilnost in splošno zdravje. In brez opreme in veliko časa..

Mogoče vas zanima japonska gimnastika Makko-ho: staranje stopal

Redni čepi so odličen način za krepitev telesa in njegovo oblikovanje..

3. Čepi s poudarkom na steni

Ta vaja se popolnoma krepi in tonira, zlasti mišice nog in lubja. Tudi nekaj minut skakalnic s poudarkom na steni bi bil odličen način za ohranjanje kondicije. Sčasoma lahko »utežite« vajo z dumbbellom ali drugo opremo - tako boste lahko dobili še več koristi od te vaje..

4. Pushups (na stoli) \ t

Pushupi so vključeni v seznam najbolj uporabnih vaj za zaposlene ljudi in tiste, ki imajo dovolj časa za polno vadbo. Če so klasični push-upi za vas preveč zapleteni, začnite s skleki iz stene ali push-upi s poudarkom na kolenih. Ko krepite mišice rok in lajate, boste lahko prešli na klasično obliko te vaje..

Še ena učinkovita možnost za sklece so skleki s poudarkom na stolu, ki popolnoma okrepijo roke in pomagajo odpraviti maščobe na tem problemskem področju..

5. Lunges

Pri izvajanju lunges so vključeni:

  • kvadricepsi;
  • mišice stegna;
  • telečje mišice;
  • mišice lubja.

Poskusite 8 najboljših vaj za dvojno brado

Lunges, kot druge zgoraj omenjene vaje, je mogoče spremeniti, da bi zapletla ali poenostavila vajo, odvisno od vaših zahtev in sposobnosti. Ta hitra in enostavna vadba bo zvišala zgornje mišice.

Vsaka minuta, porabljena aktivno, pomaga preprečevati učinke sedečega načina življenja..

Sedeči način življenja - glavni sovražnik sodobnega človeka. Da bi se temu izognili, morate vsako prosto minuto uporabiti za fizično aktivnost. Na primer, če delate doma, lahko nastavite alarm in namenite 5 minut na uro za zgornje vaje. V pisarniških pogojih seveda ne bodo vsi imeli časa in prostora tudi za tako preproste vaje za zaposlene ljudi..

Takšnim delavcem svetujemo, da več hodijo, opustijo dvigala v prid stopnicam, naredijo gimnastiko v pisarni in se prepričajte, da se odpravite iz pisarne ob kosilu. Ne pozabite, da vsaka aktivna minuta zmanjšuje tveganje za bolezni in druge negativne učinke sedečega načina življenja..

Preberite več Kaj je v športu bolje storiti v kuhinji