Konflikt je stresna situacija, ki povzroča kaos v človeških možganih. Ko se počutimo ogroženo, nas naravni instinkt prisili, da se branimo. V sodobnem svetu se seveda le redko pobegnemo od divjih živali, da bi rešili življenje, toda osnovni impulz za samoobrambo se samodejno pojavi na podzavestni ravni. Dve tonzili (tonzile) se nahajata globoko v temporalnem režnju možganov. Dr. Bessel Van Der Kolk v svoji knjigi, The Body vodi rezultat (The Telo Ohranja Ocena) to strukturo imenuje "detektor dima", ker je amigdaloidno telo odgovorno za občutek strahu in pripravlja naše telo, da se odzove na nevarno situacijo. Zato je v stresnih situacijah zelo težko vzdrževati samozavest..
Zakaj nam je v konfliktu težko vzdrževati samokontrolo??
Ko se pojavi nevarnost, telo v obliki mandljev deluje kot alarm, ki sproži postopek sproščanja kaskade kemikalij v telo. Stresni hormoni - adrenalin in kortizol - nemudoma delujejo in pripravljajo telo na reakcijo »hit ali tek«. Ko ta nagonska funkcija prevzame nadzor nad telesom, se intenzivna čustvena reakcija na zaznano grožnjo (amygdala ugrabitev, dobesedno "zaseg tonzile"). Posledica tega je, da telo osebe doživlja spremembe, značilne za stres:
- povečanje srčnega utripa;
- potenje;
- hitro in plitko dihanje;
- pojav tresenja v udih in glasu;
- pretok krvi v obraz;
- naprezanje vratu;
- nehoteno stiskanje čeljusti itd..
Občutki, ki nastanejo med stresom, se ne morejo imenovati za prijetne, vendar niso namenjeni sprostitvi, temveč so namenjeni hitremu ukrepanju, da bi prihranili..
Aktivna amigdala prav tako takoj onemogoči živčno pot do prefrontalnega korteksa, zaradi česar je lahko oseba v konfliktu nekoliko zmedena. Kompleksen proces odločanja je umazan, kot je naša sposobnost, da analiziramo številne možne scenarije. V takih okoliščinah je težko vzdrževati samozavest. Ko se naša pozornost zoži, opazimo le tisto, kar nam daje občutek največje varnosti (med konfliktom - samo-pravičnost)..
Toda ne le čustva in sposobnost razmišljanja in analiziranja, da bi oseba v stresni situaciji razumno propadla. Med konfliktom se ne morete zanašati na spomin. Zgodi se, da se med prepirom z vašim soprogo ne morete spomniti niti enega dobrega trenutka, ker v glavo pridejo samo napake in napake partnerja? To je zato, ker možgani žrtvujejo spominsko funkcijo, da bi se spopadli z obstoječo grožnjo. Zato nam je tako težko zapomniti prijetne stvari iz preteklosti, ki bi nam pomagale umiriti in se združiti. Namesto pisanih spominov v možganih sveti rdeča signalna luč z besedami: »Nevarno! Reagirajte, nevarno! Zaščitite se! ”,“ Nevarnost! Napad!.
Kako se naučiti vzdrževati umirjenost v stresnih situacijah?
Ker smo na milost in nemilost amigdale, se ne moremo zavestno odločiti za način reakcije, ker nam starega zaščitnega mehanizma živčnega sistema, ki je že zdavnaj delal in se odločil zase, moti.
Ali obstaja način, da se ta mehanizem obide, da se tonzila pokorijo vaši volji med konfliktom? To se lahko stori z vadbo pozornosti v stresni situaciji..
Zavedanje med konflikti vam omogoča, da ohranite umirjenost in zaobidete podzavestno reakcijo živčnega sistema na stres. Namesto da slepo sledite amigdali in kasneje utemeljite svoje agresivne reakcije, se lahko naučite nadzorovati svoje vedenje in razviti bolj proste in uporabne načine za interakcijo skozi čas..
Prva stvar, ki jo potrebujete, je želja, da premagamo negativne misli in razvijemo navado, da se ustrezno odzovemo na konfliktne razmere. Kot vsaka druga veščina to zahteva nekaj prakse..
Da bi ohranili mir v konfliktu, je treba premagati negativne misli in razviti navado, da se ustrezno odzovemo na konfliktne razmere..
Obstajajo različni načini za nadzor živčnega sistema in čustev, vendar so vsi zgrajeni na skupni osnovi. Spodaj so navedeni štirje preprosti koraki, ki jih morate izvesti v primeru konflikta, da bi ohranili umirjenost, ko živčni sistem zahteva »utrip ali tek«:
- pazi na reakcijo;
- boj proti negativnim mislim;
- poslušaj telo;
- kontrolno dihanje.
1. korak: Da bi ohranili samokontrolo, pazite na reakcijo.
Prvi korak na poti do zavedanja in samokontrole v konfliktni situaciji je potreba po opazovanju značilnih sprememb v glasovnem tonu, srčnem utripu, dihanju itd. Vsak od nas ima značilen sklop telesnih reakcij, ki nas opozarjajo na potencialno nevarnost. Poskusite jih opaziti pravočasno. Če se ne zavedate, da ste v stresni situaciji, bo nemogoče ohraniti umirjenost..
2. korak: Pogonite negativne misli
Te naloge ni lahko izvajati, zlasti med konfliktom, vendar boste morali poskusiti. Popolnoma se morate odreči pristranski obsodbi vašega nasprotnika. To je težko, ker je naš um, ko začnemo »zavreti«, napolnjen z različnimi mislimi, ki so večinoma negativne. Vendar pa je treba od njih poskusiti abstrahirati, prenehati razmišljati o tem, kaj se dogaja vsaj minuto, saj obstaja povratna informacija med našimi mislimi in telesom. Če nadaljujete z navijanjem, dodajanjem goriva v ogenj, se bo raven stresnih hormonov v telesu le povečala in preprečila, da bi se trezen pogledali na stanje in ohranili samokontrolo..
3. korak: Duševno skenirajte svoje telo
Bodite pozorni ne le na čustva, ki se pojavijo, temveč tudi na občutke v telesu. Odprite svoj um in psihično skenirajte telo, opazite, kakšni občutki se pojavijo v njem - morda neprijeten občutek v prsih, tresenje v udih, občutek napetosti v vratu ali v drugem delu telesa. Bodite pozorni na različno naravo in intenzivnost občutkov. Na tej stopnji jih ne poskušajte zavestno zatreti, samo občutite, kako se vaše telo odziva na situacijo..
4. Začnite pravilno dihati, da boste ostali pod nadzorom
Pravilno dihanje vam omogoča, da v stresnih situacijah ohranjate mirnost - skoraj vsi psihologi pravijo. Obstajajo različne značilnosti dihanja, med konfliktom in / ali stresom pa moramo biti pozorni le na dva od njih: ritem in enakomernost. Če se osredotočite na ta dva kazalnika le za nekaj minut, se bo proizvodnja kortizola in adrenalina ustavila.
Ohranjanje ritma dihanja - pomeni vdihavanje in izstopanje, ohranjanje določenega intervala med njimi. Na primer, vdihnite na števila 1, 2, 3, 4 in izdihnite na 1, 2, 3, 4, 5, 6. Ponovno vdihnite, štetje na štiri, in izdihnite, štetje do 6, za nadzor dihanja..
Prav tako je treba ohraniti enakomernost dihanja, tj. Količina vdihanega in izdihanega zraka (globina vdihavanja in izdiha) mora biti enaka..
Potem začutite, kako telo ponovno vzpostavi ravnotežje in si ponovno pridobi- te svojo umirjenost in zmožnost treznega razmišljanja, poslušate sogovornika in se ustrezno odzovete na njegove pripombe. Za to boste morali vaditi, vendar se boste sčasoma naučili zamenjati negativna čustva s pozitivnimi..
Glej tudi: Izjavljamo boj! Hormonski stres: kortizol, adrenalin, noradrenalin
Seveda, prvič, da ne boste uspeli, ker nas je nelagodje, ki se je pojavilo med konfliktom, in negativne misli prisilijo, da se čim prej izognemo tej situaciji. Vsakič, ko boste spremenili svoj odziv na konflikt in kmalu boste opazili, da je ohranjanje zbranosti v konfliktnih razmerah veliko bolj donosno kot pri amigdali in reakciji »hit ali tek«.