Korak samozavestno raztegne Ahilovo tetivo in plantarno fascijo

Bolečina v stopalih - precej pogost pojav. Iz kakšnih razlogov se lahko pojavijo, kaj pričati in kaj storiti, če vaše noge bolijo -. bo povedal v tem članku.

Noge so sestavljene iz 26 kosti in več kot 33 sklepov. Oblikujejo strukture različnih fleksibilnosti in trdote. Ahilova tetiva povezuje peto z gastronemijasto mišico - ta tetiva je najpomembnejša za gibanje. Luk stopala je sestavljen iz petih kosti, ki so s sprednjo in zadnjo stranjo stopala povezane z mišicami in plantarno fascijo. Ta del stopala opravlja funkcijo oblazinjenja pri hoji..

Zakaj boli stopalo - vzroki bolečine v stopalu

Vzroki bolečine v stopalih so lahko različni, a najpogostejša sta naslednja:

  1. Rastlinski fasciitis (vnetje mesta, kjer se fascija povezuje s kalkanusom). Plantarni fasciitis se pogosto pojavi pri ljudeh z vnetnim artritisom, vendar ne nujno. Včasih je vzrok tega fasciitisa skrajšanje Ahilove tetive na hrbtu gležnja..
  2. Achilles tendonitis je vnetje Ahilove tetive na hrbtu gležnja zaradi športnih poškodb, vaj z nenavadno ali artritisom.

V vsakem primeru bolečine v stopalih preprečujejo udobno hojo, zato razmislite o načinih, kako se znebiti takšne bolečine, med katerimi so najpomembnejša zdravila in vaje za stopala..

Kaj storiti, če noge bolijo - zdravila in vaje za noge

Če je znan vzrok bolečine v stopalih (npr. Veste, da imate artritis), ga morate začeti odpravljati. V primeru artritisa nadaljujte z zdravljenjem, ki vam ga je predpisal zdravnik..

  1. Sredstva za zdravljenje bolečin v stopalih

Paracetamol in ibuprofen, če sledite odmerjanju in pravilnosti sprejemanja, bosta pomagala nadzorovati bolečine v stopalih. Pri vnetnih procesih v stopalih lahko uporabite tudi protivnetno kremo, ki jo vtrite neposredno v boleče področje. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o možnih neželenih učinkih in kontraindikacijah..

  1. Enostavne vaje za noge

Raztezanje Ahilove tetive in plantarne fascije

Vzemite brisačo in jih vzemite na noge..

Potegnite prste proti sebi, ne da bi upogibali kolena..

Držite ta položaj 30 sekund.

Za vsako nogo ponovite trikrat..

Raztezanje plantarne fascije

Sedite in postavite valjasti predmet pod lokom stopala (na primer kozarec z olivami).

Že nekaj minut zamašite kozarec v različnih smereh..

Ponovite to vajo, da se ustavite dvakrat na dan..

Dviganje brisače

Sedite na stol.

Na tla položite brisačo, tako da leži pred vami..

Držite peto na tleh, dvignite brisačo tako, da jo držite med prsti..

Vajo ponovite 10 - 20-krat..

Ko izboljšate tehniko oprijemanja brisače s svojo nogo, lahko vajo zapletete: zvežite težo z brisačo.

Raztezanje plantarne fascije v sedečem položaju

Sedite na stol in položite eno nogo na koleno drugega..

Z roko primite spodnji del prstov in jih povlecite proti sebi..

Držite 15 do 20 sekund. Ponovite 3-krat.

Poudarek v steni

a) Postanite soočeni s steno. Položite obe dlani na steno na višini ramen in postavite eno nogo pred drugo. Sprednji del noge mora biti približno 30 cm od stene. Upognite prednje koleno, dokler ne začutite napetosti v tele. Zadnja noga mora ostati ravna. Sprostite se in ponovite vajo 10-krat..

b) Opravlja se kot možnost “a”, samo če je stopalo za nogo, ki stoji za nogo, potrebno premakniti malo bližje spredaj in rahlo upogniti “hrbtno” nogo pri kolenu. Vajo ponovite 10-krat..