Če ste zaskrbljeni zaradi bolečin v predelu rame in roke, morda celo ne mislite, da je njihov vir trebušna mišica, ki se nahaja na hrbtu. Podosne mišice zapolnijo celotno sub-osno luknjo lopatice, se razteza stransko od nje in je pritrjena na hrbtni del hrbtenice. Sacrosis mišica opravlja dve pomembni funkciji - obrnite roko na stran (ko je kontraktirana, mišica obrne roko navzven ob vznožju rame) in stabilizira ramenski sklep..
Pri bočni rotaciji roke posteriorna mišica pomaga majhnim okroglim in deltoidnim mišicam, rotatorne mišice ramen pa pomagajo stabilizirati ramenski sklep med premikanjem roke. Glavne antagonistične mišice so subskapularna in pektorisalna glavna mišica, katere delovanje je usmerjeno na medialni zavoj roke..
Sprožite točke subostuma: kjer se pojavi bolečina
Zelo pogosto se v določeni mišici pojavijo tri boleče točke, ki jih povezujejo v trikotnik. Spodnje točke sprožitve so najpogostejše pri ljudeh, ki se pritožujejo zaradi bolečine v ramenih..
Bolečina pri teh sprožilnih točkah se odraža globoko v sprednjem delu ramenskega sklepa in po celotni nadlakti. V napredovalnih primerih se lahko bolečina razširi na podlaket in na konec roke..
Glej tudi: Trigger points of subskapularis: kako prepoznati problem in odpraviti bolečino
Tako so glavni simptomi sprožilnih točk infraspinus mišice:
- bolečina v sprednjem delu rame (glavni simptom), ki se čuti globoko v ramenskem sklepu;
- bolečine pri spuščanju rok za hrbet (npr. za pritrditev nedrčka);
- bolečina, ko dvignete roko nad glavo;
- bolečina pri poskusu vstajanja (na primer iz postelje), naslonjena na roke;
- bolečine v ramenih ponoči;
- bolečine v prednjem delu nadlakti.
Opozoriti je treba, da bolečine, ki jih povzročajo sprožilne točke infraspinalne mišice, pogosto spremljajo pojav sprožilnih točk v supraspinatusu in deltoidnih mišicah..
Spodaj bo obravnavano:
- vzroki mišičnih vozlov;
- samomasaža za odpravo bolečin, ki jih povzroča submišična mišica.
Razlogi za pojav sprožilnih točk (mišičnih vozlišč) nadzemeljske mišice
Glavni razlog za pojav sprožilnih točk je napetost mišic. Pri hipodermi je lahko vir težave potreba, da se roka povleče nazaj ali da se roka podaljša naprej za dolgo časa., na primer, ko:
- metanje žoge;
- igranje tenisa;
- dolgo delo na prenosnem računalniku ali računalniku brez opore za komolce;
- neuspešen padec;
- dolga vožnja, med katero so roke na vrhu volana itd..
Masirajte sprožilne točke subosteične mišice, da se znebite bolečine
Tudi če je vir bolečine mišična vozlišča, je bolje poiskati pomoč pri strokovnjaku, ki razume anatomijo in lahko natančno določi mišice (ali mišične skupine), s katerimi dela..
Če opazite trdovratne bolečine v ramenih ali rokah, se posvetujte z zdravnikom, ki lahko po oceni stanja diagnosticira in navede vzrok težave..
V vsakem primeru, da se znebite bolečine, ki jo povzročajo sprožilne točke, je najprej potrebno določiti njihovo lokacijo. V primeru subakutne mišice je treba iskati v predelu lopatice (glejte sliko spodaj):
Vaša naloga je, da pritisnete na označene točke. Če med palpacijo občutite občutljivost (kot tudi bolečine pred ramo ali daste roki), ste našli točko za delo. Prav tako je pomembno vedeti:
- tehnika delovanja;
- trajanje masaže.
Tehnika delovanja samomasaže
Samomasažo lahko opravite s prsti, komolcem, teniško žogico, masažnim valjem ali drugimi napravami. Vendar pa je v tem primeru, upoštevajoč lokacijo sub-abdominalne mišice, najbolje uporabiti teniško žogico (ki leži na tleh) ali prositi za pomoč od druge osebe..
Ne pozabite: masaža ne sme biti zelo boleča, zato prilagodite silo pritiska (na lestvici od 1 do 10, bolečina naj bo v razponu 4-7). Točke masirajte z majhnimi krožnimi gibi ali se premikajte vzdolž mišičnih vlaken..
Z ustrezno masažo boste občutili, da bolečina izgine. V nekaterih primerih se lahko bolečina rahlo poveča, vendar jo spremlja tudi občutek prijetne sprostitve..
Kako dolgo naj traja masaža infraspinalne mišice
V nekaterih primerih, za lajšanje bolečin, traja samo 10-30 sekund do samo-masaže enkrat na dan do trenutka, ko je nelagodje popolnoma odpravljeno. V hujših primerih lahko masažo podaljšate na 1-5 minut in izvajate postopke vsak dan 2-7 dni.
Glej tudi: Masaža skalnih mišic z bolečinami v vratu, prsih, rokah in zgornjem delu hrbta
Samomasaža sub-abdominalnih mišic je odličen način, da se znebite bolečin, ki jih povzročajo prenapetostna mišična vlakna. Vendar pa opozarja, da bo takšna metoda zagotovila le kratkoročno izboljšanje zdravja, za trajni učinek pa je treba nevtralizirati dejavnike, ki vodijo do preobremenitve osnovne mišice, pri čemer je najpogostejši nepravilen položaj telesa pri delu za računalnikom ali prenosnim računalnikom..
Morda vas zanima videoposnetek: