Težave z vidom, nepravilni obroki in redni stres. In to je malo s seznama poklicnih problemov samostojnih. Presenetljivo je, da se oseba, ki dela na prostem urniku, ne obremeni slabše od pisarniškega delavca. In to ni edina stvar, ki jih združuje. Zato se je danes Estet-portal odločil pomagati samostojnim in govoriti o tem, kako se spopasti s svojimi poklicnimi problemi..
Problem: sedeči način življenja
Zaradi sedečega načina življenja imajo svobodni delavci pogosto težave s hrbtom, srcem in krvnimi žilami. Torej se lahko razvijejo krčne žile, osteohondroza, bolečine v hrbtu. Vse to je posledica dejstva, da je oseba dolgo časa v enem položaju, pogosto sedi in v enem dnevu lahko vstane, da pije kavo, razen če se seveda ne zalije s termosom in ga postavi poleg njega..
Rešitev: telesna dejavnost
Fizična aktivnost je glavni način za reševanje tega problema. Obstaja veliko različnih metod za domačo nalogo. Zato je potrebno odmor od dela in uporabiti enega od njih:
1. Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta od stalnega sedenja v enem položaju, vam bo kompleks opisanih vaj pomagal, da se jih znebite..
Pomagala bo tudi skupna vaja, namenjena ogrevanju celotnega telesa. Več o tem lahko izveste v tem videoposnetku..
3. Tudi če niste svobodni delavec, ampak pisarniški delavec, vendar ste zaskrbljeni zaradi enakih težav, lahko organizirate pisarniško gimnastiko..
Vse to vam bo pomagalo ne samo, da se znebite obstoječih težav, temveč tudi preprečite njihovo pojavljanje v prihodnosti..
Težava: izpad napajanja
Sedeči način življenja, popolna odsotnost režima, kaotične metode nezdrave prehrane med delom na računalniku in pitje kave v nepredstavljivih količinah. Vse to vodi do različnih težav. Vključite lahko:
- živčne motnje;
- težave s prebavnim sistemom (gastritis, razjede in pankreatitis);
- krhkost in laminacija nohtov;
- izpadanje las.
Treba je omeniti, da to ni popoln seznam težav, ki se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja prehrane. Zato rešite ta problem dovolj časa. Verjemite mi, telo se vam bo zahvalilo..
Rešitev: Nastavitev načina napajanja
Glavna stvar, ki jo morate zapomniti, je, da potrebujete režim. Na prvem mestu - to je prehrana. Morate jesti vsaj štirikrat na dan. Zato nastavite sebi opomnik na vašem računalniku in mobilnem telefonu, da vas mora pavza motiti..
Posebno pozornost je treba nameniti tudi pravilom prehrane. Uravnotežite svojo prehrano, tako da vam bo pomagala ne le preprečevati prebavne težave, ampak tudi ne pridobivati dodatnih kilogramov.
Posebno pozornost nameni prigrizkom, ker je napačen prigrizek eden od razlogov za prekomerno telesno težo.
Problem: tunelski sindrom
Tunelski sindrom je poklicna bolezen ljudi, ki nenehno delajo na računalniku. Ko delate z miško, oseba opravi veliko monotono gibanje in zaradi dnevnega ponavljanja v karpalnem kanalu so živci stisnjeni. Kot rezultat - hude bolečine v rokah..
Rešitev: niz vaj
Da bi zaščitili svoje roke pred pojavom tunelskega sindroma, morate upoštevati ta pravila:
1. Roke držite nad tipkovnico. Kot mora biti 90 °.
2. Roka, s katero držite miško, naj bo čim bolj oddaljena od mize. Krtača mora biti ravna.
3. Priporočljivo je, da roke ne visijo. V ta namen mora delovni stol imeti naslone za roke, na katere boste med delom položili roke. Uporabite lahko tudi posebno blazinico za miško z izboklinami.
Poleg teh pravil bo koristno izvajati gimnastiko za roke, kot je prikazano na sliki. (vstavite sliko)
Problem: slabovidnost
Težave z vidom so pogost pojav med samostojnimi in drugimi ljudmi, ki nenehno delajo na računalniku. Oči se utrudijo, da nenehno opazujejo, kaj se dogaja na monitorju. Sluznice se posušijo, ker ne opazimo, ko gledamo monitor. To vodi do resnih težav z očmi in zamegljenega vida. Zato je vredno posvetiti posebno pozornost ostalim očem..
Rešitev: napolnite oči
Najprej vam svetujemo, da dobite očala za delo z računalnikom. Za to se obrnite na oftalmologa in preverite svoj vid. Da bi sluznico ohranili suho, poskušajte vsakih 5-10 minut odstraniti oči z monitorja in utripati. Vsakih pol ure ali ure si vzemite odmor za vaje za oči.
Te vaje ponavljajte podnevi in pred spanjem, težave z vidom pa vam ne bodo motile..
Opozoriti je treba, da se isti problemi pojavljajo v pisarniških delavcih, ki ves dan preživijo računalnik. Zato jim bo tudi v pomoč, da poslušajo nasvet..
Problem: strahovi in zasvojenosti
Prejšnje težave so neposredno povezane ne samo s tistimi, ki delajo v svobodnem športu, ampak tudi vsem, ki dolgo časa preživijo pri računalniku. Toda psihološki problemi samostojnih delavcev so posebni. Obstajajo številni psihološki prostovoljci za poklicne bolezni:
1. Opsesivni strah pred goljufijo. Pogost problem med samostojnimi delavci. Strah, da ne boste plačani za opravljeno delo ali da ne boste v celoti plačani. Pogosto se ta strah pojavi prvič, ko oseba ni plačana ali premalo plačana za delo. Kasneje je samostojni začel oblikovati različne zapletene sheme prenosa denarja, da bi se zaščitil. In na žalost to vodi do tega, da zmanjšuje število strank, ki ne želijo porabiti časa za pomiritev strahov izvajalca..
2. Naročanje. V skladu z idejo ni nič narobe z željo, da bi zaslužili več denarja. Toda! Večina samostojnih delavcev, ki trpijo zaradi prilagajanja, so zelo zaskrbljeni, če vsaj nekaj dni ne prejmejo nalog. Takšnim ljudem je še posebej težko med zatišjem, ko stranke odidejo na počitnice ali na počitnice. Razlog za to težavo je v tem, da svobodni delavci nimajo fiksne plače in socialne varnosti, zato se bojijo, da bodo kadarkoli izgubili službo..
3. Fobija konkurence - strah pred konkurenco. Pogosto psihološka motnja, ki prizadene mnoge novinarje. Leži v strahu, da bo tekmovalec, to je drugi svobodni delavec, prevzel svoje delo. Seveda obstajajo takšni primeri. Ampak, če se kaj takega zgodi osebi, ki trpi zaradi fobije konkurence, lahko povzroči depresivno stanje. In kot veste, depresija ne vodi v nič dobrega.
Rešitev: hobi in življenje zunaj interneta
Za osebo, ki se ukvarja s svobodo, je zelo pomembno imeti hobi. Najboljše od vsega - ni povezano z računalniki. Plačajte ta hobi vsaj dve uri na dan. Če ga ne boste imeli, ga preživite in se pogovorite s prijatelji. To bo služilo kot odlično preprečevanje psiholoških težav..
Nazadnje bi rad poudaril, da so poklicne bolezni svobodnih delavcev posledica nepravilne konstrukcije režima in malomarnosti lastnega zdravja. Zato Estet-portal iskreno upa, da vam bo naš nasvet pomagal, da se izognete podobnim težavam pri vaši delovni aktivnosti..