Ime atomske prehrane je bilo posledica dejstva, da prispeva k pospeševanju presnovnih procesov na celični ravni. Osnova prehrane je menjava ogljikovih hidratov in beljakovinskih dni, kar omogoča osebi, da izgubi težo.
V samo 7 dneh prehrane boste izgubili 5 kg. Če se držite predlaganega menija dlje (za 14 dni ali več), lahko izgubite 10-15 kg.
Bistvo atomske prehrane je izmenjava dni beljakovin in ogljikovih hidratov. Meni o beljakovinskih dnevih temelji na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin, meni dnevnih ogljikovih hidratov pa temelji predvsem na zelenjavi..
Ko telo prejme beljakovinsko hrano, se začne porabljati glikogen in maščobne obloge, pri čemer te sestavine uporablja kot vir energije. Prehrana takih dni je malo kalorij..
Dnevi ogljikovih hidratov vam omogočajo, da obnovite zaloge energije. To je potrebno, da telo ne gre v "ekonomski" način, upočasnjuje presnovne procese. Zato teža še naprej hitro izgine..
Pravila za atomsko prehrano:
Zavrnitev sladkorja in proizvodov, v katerih vsebuje.
Izključitev iz prehrane moke.
Zavrnitev krompirja.
Omejitev količine banan in grozdja za 100 g.
Popolna zavrnitev alkoholnih pijač.
Vsak dan je treba piti najmanj 2 litra vode. To prispeva k pospešenemu procesu hujšanja..
Jejte vsaj trikrat na dan..
Zadnji čas, da se približate mizi, mora biti najkasneje 3 ure pred nočnim počitkom.
Vsebina članka:
- Meni za teden za atomsko prehrano
- Dovoljeni in prepovedani izdelki atomske prehrane
- Najboljši recepti za atomsko prehrano
- Prednosti in slabosti atomske prehrane
- Kontraindikacije
- Koristni nasveti
- Povratne informacije in rezultati
- Zdravniško mnenje
- Sklepi
Meni za teden za atomsko prehrano
Obrok | Meni beljakovin | Meni ogljikovih hidratov |
Prvi obrok |
|
|
Prigrizek |
|
|
Glavni obrok |
|
|
Prigrizek |
Maščobne pijače ne smejo presegati 1%. |
Treba je izključiti banane in grozdje. |
Večerja |
|
|
Kar zadeva vsebnost kalorij, ne sme presegati 1200 kcal na dan. Tako boste hitro in učinkovito izgubili težo. Če se oseba ukvarja s športom med prehrano, je treba vsebnost kalorij povečati na 1600 kcal..
Meniji se izmenjujejo vsak dan ali vsake 2 dni. Enkrat v 7 dneh lahko vadite mešani meni za beljakovine in ogljikove hidrate. Najdaljše trajanje atomske prehrane je 2 tedna. Ko je prehrana končana, se morate držati pravilne prehrane in nadaljevati z vadbo. Tako boste prihranili rezultat in ne boste ponovno pridobili na teži..
Dovoljeni in prepovedani izdelki atomske prehrane
Živila, ki se lahko uživajo v beljakovinskih dneh:
Piščanec in puran, s katerim odstranimo maščobo in kožo.
Prehranske sorte rib.
Piščančja jajca in jajca prepelic.
Mleko z 0% maščobe.
Jogurt brez maščobe, brez dodatkov.
Kefir in kislo mleko.
Kravji sir z 0% maščobe in nizko vsebnostjo maščob.
Živila, ki jih lahko uživate v času ogljikovih hidratov:
Solate iz sveže zelenjave in sadja. Poraba grozdja in banan je čim manjša..
Zelenjava v enolončnici in pečena.
Zelenjava na žaru.
Rastlinske juhe in zelenjavne juhe.
Živila, ki se med atomsko prehrano ne smejo jesti: \ t
Vsi izdelki, ki vsebujejo veliko sladkorja: bonboni, piškoti, marmelade, marmelade itd..
Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba. Prvič, to pravilo velja za krompir..
Visoko sladkorni plodovi.
Sol in druga prehranska dopolnila.
Gazirane pijače, ne-naravni kakav, alkoholne pijače, kava 3 v 1.
Omake, povoji, povoji, kumarice.
Izdelki, ki so šli skozi proces konzerviranja.
Polizdelki.
Hitra hrana in drugi prigrizki.
Vsi izdelki z visokim odstotkom maščobe.
Najboljši recepti za atomsko prehrano
Piščančje ovojnice s sirom
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Piščančja prsi.
Sir.
Jajce.
Odsekaj.
Rastlinsko olje.
Premagajo piščančje prsi, ga navijejo v obliki ovojnice, znotraj katere mora biti kos sira, pritrdite file z zobotrebcem. Ovojnica je potopljena v surovo jajce, zavita v otrobi in ocvrta na rastlinskem olju z obeh strani. Nato dodajte vodo v ponev in se zaprite pod pokrovom. Ko voda izhlapi, jo lahko postrežemo..
Omlet za skuto
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
3 žlice skute.
2 jajca.
1/4 skodelice mleka.
Poper in sol.
Skuto zmešajte z jajci, dodajte mleko, sol in poper. To maso raztezite v ponvi, pokrijte s pokrovom in popolnoma pripravite.
Proteinska solata
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Sir.
Piščančja prsi.
Jajce.
Kisla smetana.
Piščančji file je kuhan, narezan na trakove. Sir in jajce narežemo na kocke. Zmešajte vse sestavine solate, začinite s kislo smetano.
Pečena zelenjavna solata
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Jajcevec.
Dva paradižnika.
Bolgarski poper.
Česen.
Sol in poper.
Sončnično olje.
Zelenjava se peče v pečici, ohladi in odlepi. Zelenjavo položite skozi mešalnik, ohladite, posolite in poperite, dodajte česen, ki ste ga prešli skozi stiskalnico, začinite z rastlinskim oljem.
Valjčki iz jajčevcev
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
Jajcevec.
Rastlinsko olje.
Korenček.
Bow.
Zelenje.
Voda.
Sol.
Jajčevce narežemo na tanke plošče, jih hranimo v slani vodi, sušimo na prtičku. Vsaka rezina je namazana z rastlinskim oljem in pečena na žaru. Ločeno pripravite polnilo: izrežite čebulo, korenje korenja, prepražite v ponvi, dokler ne boste pripravljeni. Na cvrtje dodajte zelenjavo in jo razširite na plošče jajčevca. Razvaljamo jih z merilnim trakom in pritrdimo z zobotrebcem.
Juha iz ogljikovih hidratov
Za kuhanje so potrebni naslednji izdelki:
1/2 divjega riža.
2 paradižnika.
Glava čebule.
Beli sir.
Oprani riž se ocvrti v ponvi, dokler ne postane prosojen, nato ga rahlo posolite, zlijte z vodo in požarite. Popečite paradižnik in čebulo ter jih dodajte rižu. Ko se žita kuhajo, se ogenj ugasne, juha se vlije v krožnike in postreže s sirom. Juho lahko potresemo z zelenico.
Prednosti in slabosti atomske prehrane
Pluse atomske prehrane:
Prehrana učinkovita in varna za zdravje. Odobreni so ga gastroenterologi in strokovnjaki za prehrano..
Med prehrano oseba ne bo doživela občutka lakote, saj lahko z jedilnega lista vedno uživate z dovoljenega seznama.
Prehrana ne zahteva štetja kalorij.
Ni potrebno jesti strogo določen čas..
Med prehrano lahko nadaljujete s športom in aktivno živite.
Telo prejme dovolj za uresničitev svoje življenjske maščobe, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih.
Diete lahko spremljate v vseh starostnih obdobjih..
Diet ima zelo malo kontraindikacij..
Atomski meni se lahko zadrži precej dolgo, ne škoduje zdravju..
Med prehrano so možne sprostitve, zato ni potrebno kuhati nekaj obrokov med prazniki ali posebnimi priložnostmi..
V dnevih ogljikovih hidratov pride do čiščenja črevesja, ki je preprečevanje bolezni organov prebavnega sistema..
Cons atomic diet:
Teža bo šla, vendar tega procesa ni mogoče hitro imenovati.
Možna okvara v prebavnem sistemu.
Med beljakovinskimi dnevi so ledvice in jetra pod ogromnim pritiskom..
Če se boste dolgo držali prehrane, bo iz ust pritekel vonj acetona..
Prehrana morda ne prinese želenih rezultatov..
Kontraindikacije
Atomsko prehrano lahko imenujemo skoraj popolno, saj ne pomeni omejitev velikosti porcij. Meni ni strog, zato se oseba ne bo počutila lakote.
Vendar pa ima prehrana številne kontraindikacije, vključno z:
Bolezni prebavnega sistema.
Onkologija.
Vsi vnetni procesi na področju organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.
Srčno popuščanje.
Diabetes.
Koristni nasveti
Koristni nasveti za ljudi, ki izgubijo težo z atomsko dieto:
Meso ni prepovedano uporabljati, za kuhanje pa je najbolje, da uporabite njegove sorte z nizko vsebnostjo maščob..
Med dnevi ogljikovih hidratov porcije ne smejo biti majhne, saj je s pomočjo zelenjave težko dobiti potrebno kalorično vsebino..
Meso med beljakovinskimi dnevi ne smete jesti pred spanjem. Bolje je, če bo večerja sestavljena iz rib ali mlečnih izdelkov. V nasprotnem primeru se ne more izogniti občutku teže v želodcu..
Povratne informacije in rezultati
Rita, 25 let: "Ta prehrana mi je postala prednostna naloga. Ne pomeni strogih prepovedi, vendar je zelo učinkovita. V samo 7 dneh sem se znebila 7 kg maščobe. Na beljakovinskih dneh sem jedla ribe in jajca, zavračala meso. Občutek je bil in ostaja odličen. Priporočam. atomska prehrana ".
Marina, stara 30 let: "Ta prehrana je resnična najdba - učinkovita in ne lačna. Uporablja se lahko v vseh starostih, ne glede na telesno dejavnost. Čeprav je še bolje, da se pred začetkom posvetuje s strokovnjakom".
Elena: "Z atomsko prehrano lahko hitro izgubite težo in brez škode za zdravje. Najpomembnejše je, da sledite meniju in ne kršite pravil. Seveda se morate spomniti športa.".
Zdravniško mnenje
Dejstvo je, da izgubijo težo za 5-8 kg na teden je nemogoče. Ta rezultat ne bo omogočil nobene prehrane. Poleg tega tako hitro hujšanje predstavlja nevarnost za zdravje..
Vendar to ne pomeni, da je atomska prehrana neučinkovita. Pri beljakovinskih dneh je kurjenje maščob aktivno, saj telo porabi zaloge glikogena. Med zelenjavnimi dnevi se zaloge glikogena polnijo, vendar se maščobe ne pojavijo, ker ni ničesar na voljo: zelenjava se prebavlja počasi in nima visoke vsebnosti kalorij..
Povprečna izguba za 30 dni na atomski prehrani je 2 kg, kar je zelo dobro. Če oseba ne izgubi teže, potem naredi nekaj narobe, krši pravila prehrane. Po 1-2 mesecih je potrebno prekiniti prehrano, obenem pa upoštevati pravila zdravega prehranjevanja..
Sklepi
Lahko se držite atomske prehrane že dolgo, celo skozi celo življenje. Odvečna teža se bo znebila brez bolečih gladovnih stavk. Atomska prehrana ni sistem omejitev, temveč način življenja, ki omogoča ohranjanje vašega telesa v odlični formi..