Težava s prekomerno telesno težo doslej ni bila tako ostra. Pogosto harmonija postane sinonim za uspeh, tako kot oblikovalska oblačila in snežno beli nasmeh. In nasprotno, obstaja prepričanje, da je popolnost neločljivo povezana s tistimi, ki si ne morejo privoščiti kakovostnih izdelkov, osebnim nutricionistom in usposobljenim zdravnikom. Skoraj vsaka ženska in mnogi moški bi si želeli, da bi se videli kot tanki, kot so bili v mladosti, zato so poskusili več kot eno metodo za odpravo dodatnih kilogramov. Dyukanova prehrana - eden najbolj priljubljenih energetskih sistemov v Rusiji in na Zahodu.
Kakšen je bistvo sistema oskrbe z energijo po Dyukanu? Ta dieta mora biti privlačna za tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želijo omejiti svojih potreb po hrani, ne želijo občutiti lakote. Avtor prehrane, dietetik iz Francije, je svojo prehrano temeljil na neomejenem vnosu beljakovin. Ta sestavina hrane se ne kopiči v telesu, če oseba zaužije izdelek, ki vsebuje veliko beljakovin, saj se maščobe in ogljikovi hidrati kopičijo.
Za človeka je potrebna beljakovina, brez nje se koža ne obnovi, lasje bodo rasli, nastale bodo rdeče krvne celice. Ducane je predlagal omejitev porabe ogljikovih hidratov, iz katerih telo prejema energijo. Posledica tega je, da dieter porabi energijo iz telesa in se znebi dodatnih kilogramov..
Dyukanova prehrana je v svojem času spremenila idejo, kako jesti tiste, ki želijo izgubiti težo. Nutricionisti so menili, da je to mogoče doseči le z zmanjšanjem kalorične vsebnosti hrane. Ducane je 20 let poskusil svoj sistem, opisal svoje izkušnje v knjigi, ki je takoj postala uspešnica..
Stopnje. Posebnost prehrane je, da se teža ne le postopno zmanjšuje, ampak tudi pridobljene kilograme se ne vrnejo več.
Sistem za oskrbo z električno energijo po Dyukanu je sestavljen iz štirih stopenj, od katerih vsaka traja nekaj časa:
Beljakovinski napad. Traja 5-7 dni, med katerim se pospešuje presnova in kurjenje maščob zaradi uporabe beljakovinskih proizvodov, izbranih s seznama 72 dovoljenih izdelkov. V tem obdobju se lahko znebite dodatnih 4 kilogramov.
Križarjenje. Traja tako dolgo, kot je potrebno, da se odvečno težo sežge s hitrostjo 1 kg na teden, to pomeni, da je večja teža presežena nad standardnimi kazalniki, dlje bo ta stopnja prehrane. Dovoljenih je 100 izdelkov (72 beljakovin + 28 vrst zelenjave za nadomestitev manjkajočih ogljikovih hidratov). Protein-zelenjavni in proteinski dnevi se izmenjujejo.
Konsolidacija. Vmesna faza med časom strogih omejitev in zmanjševanjem prehrane. Rezultat je vsakih 10 dni določen iz enega izgubljenega kilograma. Sadje, sir, izdelki, ki vsebujejo škrob, polnozrnati kruh se postopoma vnašajo v telo. Vsak četrtek je urejen proteinski dan za nadzor telesne teže..
Stabilizacija. Zadnja faza prehrane traja celo življenje. Predlagano je, da sledijo 3 načela: zavrnitev dvigala, ohranitev beljakovin v četrtek, dnevna poraba 1 žlica. ovseni otrobi.
Že nekaj mesecev oseba na prehrani Dukan omejuje maščobe in ogljikove hidrate v svoji prehrani in se hrani z beljakovinami. Da bi zmanjšali stranski učinek beljakovinskih živil, je priporočljivo uporabiti vsaj 1,5-2 litra vode na dan. Za preprečevanje zaprtja morate jemati ovsene otrobe, poleg tega pa potrebujete tudi vitaminske pripravke.
Vsebina članka:
- Lahko pijem alkohol, vino?
- Lahko imam kavo?
- Ali je mogoče piščančjo juho na prehrani Ducan?
- Je mogoče kefir?
- Ali je možno ohrovt?
- Lahko dobim šparglje?
- Lahko gobe?
- Ali je mogoče rakovice?
- Je mogoče sir?
- Ali je možno jetra?
- Je mogoče skušo, sled?
- Ali je možno, oreški, sončnična semena?
- Ali lahko fižol??
- Lahko dobim klobaso, klobase?
- Je mogoče sladkor?
- Lahko med?
- Ali je mogoče saditi?
- Lahko naredim kruh ali pšenične otrobe??
Lahko pijem alkohol, vino?
Močan alkohol je prepovedano uporabljati v vseh fazah prehrane, razen zadnje. Belo in rdeče vino je prepovedano v začetni fazi napada, je dovoljeno piti 3 žlice. L. Dan v fazi križarjenja in konsolidacije, ker vsebuje ogljikove hidrate.
Lahko imam kavo?
Da, kavo brez sladkorja lahko pijemo brez omejitev med celotno prehrano..
Ali je mogoče piščančjo juho na prehrani Ducan?
Piščanec je na seznamu živil, ki so dovoljena v vseh fazah prehrane. Pred kuhanjem morate odstraniti iz kože in zbrati maščobo. Začimbo lahko dodamo v razumnih mejah..
Je mogoče kefir?
Kefir 0% maščobe je vključen v seznam dovoljenih proizvodov v vseh fazah prehrane, saj omogoča uporabo razmaščenih mlečnih izdelkov.
Ali je možno ohrovt?
Morje ohrovt, kot tudi vse alge, je prepovedano uporabljati v fazi napada, je dovoljeno v naslednjih fazah prehrane..
Lahko dobim šparglje?
Šparglje lahko jeste brez dodajanja olja v vseh fazah prehrane, razen prvega.
Lahko gobe?
Gobe so vir rastlinskih beljakovin, niso vključene v jedilnik v fazi napada in se jedo v vseh drugih fazah prehrane..
Ali je mogoče rakovice?
Rakovice so odobreni izdelek z veliko beljakovinami, zato je v vseh fazah na dan dovoljeno do 8 enot..
Je mogoče sir?
V fazi napada so vsi siri zagotovo prepovedani, potem je dovoljeno največ 30 g sira na dan, če ima do 7% maščobe, pri konsolidaciji pa trdi sir do 40% maščob, lahko jeste do 40 g na dan.
Ali je možno jetra?
Jetra je mogoče zaužiti v vseh fazah prehrane, bolje je, če je to stranski proizvod piščanca ali telečja jetra.
Je mogoče skušo, sled?
Skuša in sled v slanih, dimljenih in konzerviranih oblikah sta vključena na seznam proizvodov, dovoljenih na vseh stopnjah, kot vir dragocenih beljakovin in koristnih omega-3 kislin..
Ali je možno, oreški, sončnična semena?
Močno ne, kot vir velikih količin maščobe.
Ali lahko fižol??
V prvih dveh stopnjah je bolje, da ne uporabljamo fižola, vendar se lahko na stopnji konsolidacije pustite, da si dobite 1-2 krat na teden obrok po 220 g..
Lahko dobim klobaso, klobase?
Vse klobase vsebujejo veliko skrite maščobe, zato jih ni priporočljivo vključiti v meni.
Je mogoče sladkor?
Ne, sladkor je strogo prepovedano uporabljati v kakršni koli obliki, ker je v tem ogljikohidratnem proizvodu.
Lahko med?
Med je nedvomno prepovedan kot koncentriran vir ogljikovih hidratov.
Ali je mogoče saditi?
Uporabi sadja je treba pristopiti selektivno, saj vsi niso vključeni na seznam dovoljenih proizvodov zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov. V fazi stabilizacije ni dovoljeno jesti melone, ananasa, grenivke, breskve, mango, lubenice, marelice, kivi, robide, jagode, kutine, slive, črni ribez, robide.
V fazi konsolidacije se grozdje, banane, hruške, avokado, breskve dodajo na ta seznam. V tem obdobju lahko zaužijete eno jabolko na dan ali 150 g borovnic.
Lahko naredim kruh ali pšenične otrobe??
Pšenični otrobi se lahko mešajo z ovseno otrobi v vseh fazah prehrane v višini 1 žlica. l na dan. Žemljice iz polnozrnate moke so sprejemljive v fazi konsolidacije, 2 kosa na dan..
Vsako dovoljeno hrano priporočamo za zmerno uživanje, ki nadzoruje količino zaužite hrane. Za izpolnitev beljakovin v četrtek, v kateri koli fazi, se uporabljajo samo izdelki, priporočeni za fazo napada. Ohranjanje te prehrane je vseživljenjsko breme za tiste, ki želijo najti vitko figuro..