Dober spanec za nosečnico je prav tako pomemben kot pravilna prehrana. Zdravo in zdravo spanje za nosečnico je pomembno, saj ji omogoča sprostitev, lajšanje utrujenosti in napetosti v mišicah, polnjenje z novo energijo..
Da bi bilo spanje koristno, in noseča po tem, ko se ni počutila bolj utrujeno kot prej, morate spati v udobnem položaju. Če v zgodnjih fazah ni mogoče razmišljati o izbiri položaja spanja, potem do konca nosečnosti praktično ni udobnih drž..
Kako spati noseče: splošna priporočila
V dnevnem režimu nosečnice mora biti vsaj ena tretjina dneva rezervirana za spanje.. Obstaja neizrečeno pravilo: Bližje ključnemu trenutku rojstva otroka, več časa je treba dodeliti nosečnici za spanje.
Da bi spala noseče ženske mirna in zdrava, je zelo pomembno ustvariti udobne pogoje..
To storite tako, da upoštevate nekaj priporočil:
- Preden greš v posteljo, zračimo sobo.
- Sprehodite se na svežem zraku.
- Bodite topel tuš ali kopel.
- Z medom popijte kozarec toplega mleka.
- Ustvarite tišino v sobi.
- Bodite udobno držo.
Prav tako je za zdravo spanje pomembno, da obdržimo vse fiziološke krivulje telesa.. Če se to ne zgodi med spanjem, se mišice skrčijo in poskušajo obdržati te krivulje. Posledično bo noseča ženska po spanju, namesto da bi se počutila veselo, počutila preobremenjene in utrujene. Da bi to preprečili, mora nosečnica spati na ortopedski vzmetnici..
Prvo trimesečje nosečnosti: Spim, kot želim
Začetek nosečnosti, to je prvo trimesečje nosečnice, je kratek čas, ko lahko nosečnica zlahka spi v svoji najljubši drži pred rojstvom:
- na želodcu;
- na hrbtni strani;
- na desni strani;
- na levi strani;
- "zvezdica";
- "mala žoga".
V primeru enostranske nosečnosti, do dvanajstih tednov se maternica začne dvigovati nad sramnim sklepom, kot pravijo ginekologi, »gremo ven iz medenične votline«. Do takrat je varno skrit za okostjem medenice. V normalnem poteku nosečnosti ji noben položaj ženske med spanjem ne more škoditi.
Kljub temu obstajajo številne kontraindikacije in omejitve za spanje v nekaterih pozah, saj naj bi ginekolog opozoril nosečnico..
Je pomembno! Spanje v trebuhu v prvih mesecih nosečnosti ni priporočljivo za ženske z ogroženim splavom, večplodnimi nosečnostmi, benignimi tumorji v maternici, dvoletno maternico. Toda pri upogibanju maternice spanje na želodcu v prvih tednih nosečnosti priporoča tudi ginekolog.!
Mnoge ženske radi spijo na hrbtu, še posebej pred televizorjem. V prvih mesecih nosečnosti ni prepovedi in ovir za spanje v tem položaju. Poleg tega takšne sanje dovoljujejo noseči ženski, da prosto diha, saj prsni koš ni stisnjen zaradi teže lastnega telesa..
Na stranskih položajih v prvih mesecih nosečnosti ne govorimo: lahko spiš na kateri koli strani.
Drugo trimesečje nosečnosti: spanje, kako je
Od dvanajstega tedna nosečnosti se povečana maternica dvigne v trebušno votlino, njeno dno pa čutimo skozi prednjo trebušno steno. V trebušni votlini, v nasprotju z medenično votlino, ni togega kostnega steznika, zato se ob pritisku na njegove stene tlak prenese na nosečo maternico..
Plod v maternici raste vsak dan, in ko maternica začne zaokroževati trebuh nosečnice, lahko spanje na trebuhu vodi do kompresije maternice med hrbtenico in posteljo.. Vendar pa vprašanje spanja v tem položaju v drugem trimesečju pri nosečnicah v večini primerov izgine sam, ko se trebuh začne povečevati, saj je spanje na "žogo" preprosto neprijetno..
Bodite pozorni! Spanje na hrbtu v drugem trimesečju je koristno za vse nosečnice. Prostornina maternice v tem času ni tako velika, da bi stisnila posode, tlak v trebušni votlini pa se zmanjša na hrbtu, kar olajša dihanje nosečnici..
Tretje trimesečje nosečnosti: spanje, kot bi moralo
Tretje trimesečje je najpomembnejše in najtežje obdobje nosečnosti za žensko. Nosečnice težko hoditi, sedeti in celo ležati. Ona nima izbire položaja za spanje..
Spanje na želodcu v kasnejših obdobjih ni le nemogoče - skoraj nemogoče! Vendar pa obstaja en trik: če je želodec že precej zrasel in lastniku preprečuje, da bi spal, lahko kupite posebne blazine z zarezo, ki bo noseči ženski omogočila posnemanje spanja na želodcu.
Spanje na hrbtu, v zadnjem trimesečju nosečnosti je prav tako nemogoče. Noseča maternica se v tem obdobju dvigne na raven spodnje vene cave in jo mehansko stisne.. V takih razmerah se pojavi stagnacija venske krvi, ki se iz nog in organov v medenici spušča v spodnjo veno..
Pozor!! Stagnacija v nogah in medenici v pozni nosečnosti lahko pripelje do zelo obžalovanja vrednih posledic: od krčnih žil na nogah, ki se konča s hipoksijo ploda..
Edina pravilna in udobna drža za spanje nosečnice v tem obdobju leži na boku. V tem primeru bi bilo pravilneje spati, ležati na levi strani in pod desno nogo položiti velik vzglavnik, ki je upognjen v kolkovnem in kolenskem sklepu.. S pomočjo te preproste naprave lahko izboljšate odtok krvi iz desne noge. Namesto vzglavnika pod dodeljeno nogo priložite odejo ali posebne naprave..
Zakaj noseča z velikim trebuhom bolje spi na levi strani? To je preprosta logična razlaga. Spodnja vena cava, v katero teče kri iz spodnjih okončin, je v desno. S takšnimi anatomskimi značilnostmi se je mogoče izogniti stiskanju žil s povečano maternico, če leži na levi strani.
Nosečnost je težko obdobje v življenju vsakega družinskega člana, vendar je še posebej težko za bodočo mamo. Zdravo spanje, pravilna prehrana in harmonični družinski odnosi so ključni za uspešen izid nosečnosti. Samo mirno, ljubezen in božanje lahko podpre bodočo mamo v enem od najpomembnejših obdobij njenega življenja..
Priporočamo, da preberete: Nespečnost med nosečnostjo: kako ravnati z nespečnostjo med nosečnostjo
Gudkov Roman, zdravstveni svetovalec, rehabilitator