Prekomerna teža je pogost vzrok kompleksov, saj ne uspe pobrati čudovitih oblačil, videti privlačno, se počutiti samozavestno in svobodno. Prav tako je škodljivo za zdravje. Praviloma se arterijska hipertenzija razvije v ozadju debelosti, zvišuje se raven sladkorja in lipidov v krvi. Posebno pozornost posvetite njihovemu zdravju za moške, katerih volumen pasu presega 94 cm, zato morajo iti k zdravniku, da preverijo raven sladkorja, testosterona in lipidov v krvi, da izmerijo krvni tlak. Raziskava bo ugotovila, ali obstaja razlog za skrb zaradi debelosti..
Navsezadnje malo jih sumi, kako nevarno je. Zdravstvene težave, ki jih povzroča debelost, prizadenejo predvsem moške, starejše od 40 let. Po statističnih podatkih predstavljajo približno 15% celotnega prebivalstva. Poleg tega, če začnete zdravljenje debelosti v času, lahko hitro dosežejo pozitiven rezultat..
V večini primerov imajo moški poleg pomembnih telesnih maščob v pasu tudi naslednje bolezni:
Zvišana glukoza (več kot 5,6 mol / l), mnogi so diagnosticirani z diabetesom;
Hipertenzija (več kot 130/85 mm Hg. Art.);
Zvišani trigliceridi (več kot 1,7 mmol / l);
Zmanjšana količina lipoproteinov visoke gostote (manj kot 1,03 mmol / l).
Mnogi ljudje so prisiljeni jemati droge za boj proti tem motnjam..
Vsebina članka:
- Ali debelost vpliva na spolnost??
- Ali je genetika pomembna pri odlaganju dodatnih kilogramov?
- Zakaj se morate boriti proti debelosti?
- Kako zdraviti prekomerno telesno težo?
- Ali je treba uporabiti zdravljenje z drogami za debelost?
- Zdravila za zdravljenje debelosti
- Značilnosti androgene terapije pri debelih moških
- Kaj storiti z nizkim testosteronom in prekomerno telesno težo?
- Kako narediti nove prehranjevalne navade?
- Fizični dejavniki, ki se uporabljajo pri zdravljenju debelosti
- Katere vrste telesne aktivnosti so prikazane s prekomerno telesno težo?
- Dobre navade pri hujšanju
- Najbolj učinkovito načelo hujšanja
Ali debelost vpliva na spolnost??
Za moške so odločilnega pomena rast, zasvojenost s hrano, razvoj mišičnega steznika, zdravje in tudi delo, v katerem se oseba ukvarja: duševno ali telesno. Dejavniki, kot so državljanstvo ali ozemlje prebivanja, nikakor ne vplivajo na težo. V medicini obstaja splošno sprejeta formula, na podlagi katere se na podlagi višine in starosti določi optimalna teža osebe. Ustrezati mora indeksu telesne mase v razponu od 18,5 do 24,9. Indikator lahko izračunate tako, da pomnožite svojo težo v kilogramih z višino v metrih, postavljenem kvadratu. Tabela 1 prikazuje vrednosti ITM in njihovo razlago..
Tabela 1 - Razlaga vrednosti indeksa telesne mase
Razpon vrednosti indeksa telesne mase, kg / m2 | Interpretacija kazalnika |
18.5-24.9 | Norma |
25-29.9 | Prekomerna teža |
30-39.9 | Debelost |
40 ali več | Huda debelost |
Porazdelitev in odlaganje maščobnega tkiva pri moških in ženskah poteka na različne načine. Ko se poštena spolnost izboljša, običajno povečajo obseg bokov, zadnjice in prsnega koša. Moški se morajo boriti z dodatnimi kilogrami, ki se deponirajo predvsem v predelu trebuha, kar dramatično poveča tveganje za razvoj različnih bolezni, vključno z impotenco. Iz tega razloga, skupaj z izračunom indeksa telesne mase je priporočljivo izmeriti pas.
Če je nad normo, se morajo moški testirati in ugotoviti raven testosterona v krvi. Zmanjšana raven tega hormona je znak za izgubo telesne teže, ker če ne boste zdravili, bo spolna funkcija vedno trpela. Prekomerna telesna teža je izredno negativna za spolno življenje: večina moških se že v prvi fazi debelosti spopada s težavami z močjo.
Ali je genetika pomembna pri odlaganju dodatnih kilogramov?
Pogosto moški, ki pridobijo dodatno težo, za to krivijo genetiko. Vendar tega razloga ni mogoče izključiti. Po statističnih podatkih so imeli skoraj vsi predstavniki močnejšega spola, ki trpijo zaradi debelosti, sorodnike, ki so se soočali s tem problemom. Debelost povzroča genske mutacije. So več vrst in povzročajo ne samo debelost, ampak tudi diabetes mellitus druge vrste, pa tudi številne druge endokrine bolezni..
Rezultati raziskav so pokazali, da nimajo vsi moški genskih mutacij. Zelo pomemben je način življenja. Torej, tudi če je slaba dednost, lahko preprečite razvoj debelosti. To je bilo dokazano na podlagi eksperimenta. Debela mati je rodila identične dvojčke, ki so bili takoj ločeni. Ena od otrok je odraščala in bila vzgojena z biološkimi starši, druga pa z rejniško družino, kjer so sledili načelom zdravega prehranjevanja in spodbujali šport. Posledično je prvi otrok dobil prekomerno telesno težo, drugi pa se je temu izognil..
Zakaj se morate boriti proti debelosti?
Tudi ko teža nekoliko preseže normo, se tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja močno poveča. Ob istem času, ko izginejo dodatni kilogrami, so takoj opazne izboljšave splošnega zdravja: krvni tlak se normalizira, znižuje se raven holesterola in zmanjšuje verjetnost za diabetes mellitus. Statistični podatki kažejo, da se pri debelih moških pogosteje pojavljajo koronarne bolezni srca in cerebrovaskularni zapleti..
Če velikost pasu presega uveljavljeno normo, lahko pride do težav v spolni sferi. Zaradi debelosti pri moških je spolna funkcija oslabljena. Imajo zmanjšano željo, razvijejo impotenco, neplodnost. Problemi s puberteto se pojavijo tudi pri dečkih, če so debeli. Resne zaplete povzroča okvara v presnovi in pomanjkanje proizvodnje testosterona. Hkrati je pomembna količina prekomerne teže. Več kot je, težje je, da telo proizvede testosteron..
Adipozno tkivo je mesto, kjer se testosteron spremeni v estrogen. Kršitve v tem procesu vodijo v postopno feminizacijo moških in zmanjšanje spolne funkcije. Prekomerna teža ne le negativno vpliva na proizvodnjo in aktivnost testosterona, temveč tudi na osrednje mehanizme regulacije funkcij celotnega moškega reproduktivnega sistema. Debelost povzroča kršitev presnove ogljikovih hidratov in maščob, razvoj hipertenzivnih in ishemičnih bolezni srca, sladkorne bolezni. Vsi ti učinki imajo tudi negativen učinek na spolno funkcijo..
Kako zdraviti prekomerno telesno težo?
Pomembno je razumeti, da se v medicini debelost šteje za kronično bolezen, zato se mora boj proti njej izvajati s posebnimi metodami. Dodatni funti se deponirajo v preteklih letih. Da bi se jih znebili, bi morali narediti veliko dela na sebi. Začasno spoštovanje prehrane bo imelo kratkoročni rezultat, ki ga ni mogoče popraviti, ne da bi spremenili prehranjevalne navade in življenjski slog. Prizadevanje za nasilno bivanje v športu in zapuščanje priljubljenih jedi je težka naloga. Zato je pomembno najti optimalno prehrano in izbrati ustrezno vrsto telesne dejavnosti. Če nov življenjski slog ne prinaša užitka in vse je treba storiti s silo, ne bo trajalo dolgo..
Pri zdravljenju debelosti ne smete uporabiti preveč stroge diete ali kategorično zavrniti hrane. Mnogi ljudje prakticirajo tako hujšanje, vendar je slabo jesti en sam izdelek vse življenje, na primer kefir ne bo deloval. Posledično se bo, tudi če se boste tako lahko znebili prekomerne telesne teže, hitro vrnil in postal še več, kot je bil, preden je oseba začela slediti dieti. Določiti morate resnične cilje in jih doseči, na primer, da boste v naslednjih dveh mesecih izgubili 5 kg. Pomembno je ne le, da si postavimo nalogo, ampak tudi razumemo, zakaj jo je treba dokončati. S tem pristopom lahko izgubite težo in ohranite dosežene rezultate..
Razlog za zaskrbljenost je presežek indeksa telesne mase 25. Če ima oseba prekomerno telesno težo in ni nobenih bolezni, povezanih z debelostjo, je treba začeti boj proti njej s spremembo načina življenja. Zahvaljujoč temu lahko izgubite težo brez škode za zdravje..
Če je debelost bolj izrazita, je treba ne le spremeniti prehrano in dodati telesno aktivnost, ampak tudi zdravljenje z zdravili. To bo pospešilo zdravljenje debelosti. Huda debelost zahteva uporabo kirurških tehnik. V tem primeru indeks telesne mase presega 40. Psihoterapevt bo pomagal pri spremembi prehranjevalnega vedenja..
Ali je treba uporabiti zdravljenje z drogami za debelost?
Proces hujšanja ponavadi traja veliko časa in pomeni:
Skladnost z načeli pravilne prehrane;
Redna vadba ali katera koli druga telesna dejavnost;
Uporaba zdravljenja z zdravili;
Opravljanje operacije, če obstaja nevarnost za življenje z debelostjo.
Najboljša možnost je zdravljenje debelosti z dieto in ohranjanje aktivnega načina življenja. Vendar je v nekaterih primerih uravnotežena prehrana in telesna vzgoja v kompleksu celo neučinkovita. Običajno se moški dolgo časa ne obračajo k strokovnjakom, ki bi lahko hitro identificirali vzrok prekomerne telesne teže, ugotovili, kaj je povzročilo spolno disfunkcijo, in izvedli kirurško zdravljenje. Ko morate hitro izgubiti težo, pomaga zdravljenje z zdravili. Pri predpisovanju zdravil si morajo strokovnjaki prizadevati, da tablete ne povzročajo raznih stranskih učinkov. Konec koncev lahko zdravila, ki se uporabljajo za debelost, vplivajo na spolno funkcijo in presnovo..
Preberite več: 10 najbolj priljubljenih tablet za prehrano
Zdravila za zdravljenje debelosti
Zdravljenje z zdravili se uporablja v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja debelosti. Omogoča vam, da pospešite proces in izboljšate učinkovitost prehrane in telesne vadbe za hujšanje. Glavna naloga uporabe terapije z zdravili je zatiranje občutka lakote. Tako lahko bolniki lažje zavržejo velike količine hrane, ki jo uporabljajo za uživanje. Ta cilj lahko dosežemo s posebnimi pripravki, ki jih imenujemo anoreksigene.
Obstaja več drugih skupin zdravil, ki se uporabljajo za debelost. Termogenska sredstva omogočajo pospešitev presnove in povečanje porabe energije v telesu. Nekaj zdravil lahko vpliva tudi na prebavo. Omejujejo absorpcijo številnih snovi, ki vstopajo v telo s hrano. V zadnjem času se v medicini uporabljajo tudi hormonski analogi in antagonisti, s pomočjo katerih je mogoče pospešiti proces nasičenja. Pacient se ne počuti več lačen, ko v želodec vstopi veliko manjša količina hrane kot v prostornini, ki bi bila potrebna brez jemanja zdravil..
Pri debelih moških se zmanjša proizvodnja testosterona. Zato je pomembno stabilizirati androgeno stanje. Nizek testosteron v telesu spodbuja pojav maščobnega tkiva. V primerih, ko so vsi ukrepi za zmanjšanje teže neučinkoviti, predpisana terapija z zdravili, ki vam omogoča, da se hitro znebite dodatnih kilogramov. V tabeli 2 so prikazane glavne skupine zdravil za zmanjšanje telesne teže..
Tabela 2 - Pripravki, ki se uporabljajo za debelost
Ime skupine zdravil | Mehanizem delovanja |
Sredstva, ki imajo osrednji učinek: | |
Adrenergične droge | Vplivajo na center nasičenja v možganih, tako da lahko hitro utrudite občutek lakote |
Serotonergična zdravila | Pomaga zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in poveča sproščanje serotonina |
Seratoninergichesky in adrenergichesky drog | Omogočite zmanjšanje apetita in povečanje porabe energije. Zdravila v tej skupini imajo številne stranske učinke, zato se njihov sprejem izvaja pod nadzorom specialista. |
Periferna sredstva: | |
Gastrointestinalni lipazni inhibitorji | Preprečite absorpcijo maščobe, ki teče v tanko črevo |
Biguanidi | Pustite, da pospešite porabo glukoze |
Pomeni zmanjšanje količine absorbiranih ogljikovih hidratov: | |
Senzibilizatorji | Pomaga zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo sladkor |
Hormonska zdravila | Pomaga pri normalizaciji teže |
Značilnosti androgene terapije pri debelih moških
Pomoč pri hujšanju je običajno lahko strokovnjak, kot je endokrinolog, psihoterapevt ali kozmetični kirurg. Razumeti je treba, da proces hujšanja ni začasen ukrep. Pomembno je, da ne dosežemo le rezultatov, temveč tudi, da ostane v formi v naslednjem času. Zato je priporočljivo, da so moški, ki se srečujejo s problemom debelosti, vse življenje pod nadzorom androloga..
Očitno učinek prekomerne telesne teže na spolno funkcijo. To na primer dokazuje, da so imeli evnuhi običajno debelost, in ta težava je nastala po izvedbi kastracije. Čeprav so predstavniki močnejšega spola, v katerem je vse normalno s spolno funkcijo, se raven testosterona zmanjša, ko se teža poveča.
Ta dejavnik prispeva k razvoju debelosti. Konec koncev, pomanjkanje testosterona povzroči zmanjšanje telesne aktivnosti. Če želite obnoviti svojo raven v telesu pri zdravljenju debelosti zatekel k androgeno nadomestno zdravljenje. Tak ukrep velja za patogenetski, to pomeni, da odpravlja vzrok, ki vodi do povečanja telesne mase.
Glavna metoda zdravljenja z zdravili pri zdravljenju debelosti pri moških - uporaba testosterona. To so lahko tablete ali geli. Intramuskularne injekcije prav tako pomagajo normalizirati raven testosterona. Vendar izbira določenega zdravila ni tako enostavna, saj mora biti enostavna za uporabo, učinkovita in hkrati dostopna bolniku..
Kaj storiti z nizkim testosteronom in prekomerno telesno težo?
Zdravljenje debelosti s pomanjkanjem testosterona v telesu ne bo učinkovito brez normalizacije hormonskih ravni. Odprava teh kršitev pa ne zagotavlja izgube teže. Da bi izgubili težo, morate strogo upoštevati pomembno pravilo: količina energije, ki jo dobite iz hrane, mora biti manjša od količine, ki je potrebna za delovanje telesa..
Upoštevanje tega načela bo trajalo vse življenje. Ne moremo ga enačiti s prehrano, ki je začasen ukrep. Načelo razumne prehrane mora poznati in spoštovati ne le tisti, ki želijo izgubiti težo, temveč tudi vsi brez izjeme, da bi bili zdravi in videti dobro. Pomembno je, da se v prehrano vključijo le naravni in visokokakovostni izdelki. Ne stradaj, ker to povzroča prenajedanje. Iz prehrane je treba izključiti živila, kot so klobase, maščobne omake, vključno z majonezo, klobaso in polizdelki. Meso ali ribe z zelenjavo za okras - to je uravnotežen in hranljiv obrok, ki bo zadovoljil ljudi lakote.
Kako narediti nove prehranjevalne navade?
V Rusiji petina celotne moške populacije trpi zaradi debelosti. To je le uradna statistika, v resnici pa je veliko več primerov bolezni. Pogost vzrok prekomerne telesne teže so nepravilne prehranjevalne navade. Začnejo se oblikovati tudi, ko je otrok v maternici, čigar prehrana v marsičem vpliva na telo bodočega otroka.
Širjenje debelosti je danes povezano z naraščajočo priljubljenostjo hitre hrane, kot tudi s posebnim ritmom življenja, kjer mnogi pogosto ne najdejo dovolj časa za običajno večerjo. Zaradi tega je potrebno imeti prigrizek na poti, kar vodi do prenajedanja in pojava prekomerne teže, saj se v tem primeru običajno uporabljajo okusne, vendar preveč kalorične hrane..
Da bi preprečili razvoj debelosti, morate upoštevati naslednja načela:
V prehrano vključite različna živila;
Poskrbite, da boste jedli svežo zelenjavo in sadje;
Ne zavrzite kruha in moke, ampak omejite njihovo količino;
Vsak dan vadite, da boste ostali fit;
Ne presegajte dovoljene količine maščobe in dajte prednost maščobam rastlinskega izvora;
Odvrzite se od maščobnega mesa v korist stročnic, žit, rib in perutnine;
Nadzor vsebnosti maščobe v mlečnih proizvodih;
Omejite količino sladkorja in soli v prehrani;
Pri pitju alkohola se je treba zavedati, da se v telo ne sme zaužiti več kot 20 gramov čistega alkohola na dan;
Pari, pečemo ali kuhamo hrano.
Fizični dejavniki, ki se uporabljajo pri zdravljenju debelosti
Pri zdravljenju debelosti je treba pravilno prehrano za najboljši učinek dopolniti s fizičnimi dejavniki. Opustitev najljubše hrane in športa je sprva težka, zato jih lahko dopolnite s prijetnimi postopki. Vendar pa morajo imenovati zdravnika.
Med fizičnimi dejavniki za hujšanje imajo prednost naslednja:
Zdravljenje z ozonom, ki z imunomodulatornimi in antihipoksičnimi učinki pomaga pri hitrejši izgubi dodatnih kilogramov in pozitivno vpliva na splošno dobro počutje bolnika;
Barvna terapija, ki z vplivanjem na oči vpliva na regulativne strukture možganov, kar lahko izboljša delovanje različnih sistemov v telesu;
Laserska terapija - omogoča izboljšanje krvnega obtoka, povečanje celične imunosti;
Električna stimulacija, ki vpliva na maščobno tkivo z električnim tokom, zaradi česar se aktivirajo presnovni procesi;
Hidrokolonoterapija - med tem postopkom se očistijo spodnji deli črevesja, kar preprečuje izpostavljanje strupenih produktov telesu;
Hidroterapijski postopki - pomagajo izboljšati presnovo, normalizirati delovanje centralnega živčnega sistema. Zaradi ogljikovega dioksida, radona, sulfida, terpentina in drugih kopeli se zmanjša tudi raven holesterola;
Zdravljenje z mineralno vodo, ki omogoča odstranitev odvečne tekočine iz telesa in normalizacijo presnove.
Blato, krepi imunski sistem in spodbuja dihanje tkiva.
Katere vrste telesne aktivnosti so prikazane s prekomerno telesno težo?
Pravilna prehrana in postopki se priporočajo v kombinaciji z naslednjimi vrstami telesne dejavnosti:
Gimnastika;
Dolge sprehode;
Turizem;
Športne aktivnosti, kot so kolesarjenje, plavanje, vožnja s kanuji;
Športne igre, kot so badminton, odbojka, tenis.
Redna vadba pomaga ne le izgubiti težo, temveč tudi izboljša splošno počutje in služi tudi za preprečevanje različnih bolezni. Če se želite premakniti več, je dovolj, da greste nekajkrat prej na poti domov, nehate uporabljati dvigalo in hodite. Pomembno je, da to počnete ves čas, da dosežete rezultate. Tudi telesna dejavnost mora biti zabavna..
Tisti, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom, morajo postopoma navaditi svoja telesa, da se uresničujejo. Ob prisotnosti kroničnih bolezni se je nujno potrebno posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. Strokovnjaki priporočajo štetje vašega končnega pulza, pri čemer odštejete vašo starost od 220. Dobljena vrednost je število utripov na minuto. Na prvih treningih za začetnike pulz ne sme biti večji od 50% največje dovoljene hitrosti, izračunane po formuli. Po nekaj tednih se bo telo navadilo na tovor. Da se učinkovitost usposabljanja ne zmanjša, morate povečati njihovo intenzivnost, zaradi česar bo impulz vsaj 50% vrednosti, dobljene z uporabo formule. Nadalje je treba še naprej izboljševati rezultate. Postopoma se mora število udarcev povečati in znašati 80% največje dovoljene stopnje..
Dobre navade pri hujšanju
Pri zdravljenju debelosti, da bi se izognili skušnjavi, da bi jedli nekaj prepovedanega, je sploh ni treba kupiti. Trgovina mora biti poslana s seznamom, v katerega lahko vključite le zdrave in naravne proizvode..
Ni potrebe za nakup polizdelkov. Izbira mesa, morate dati prednost najmanj maščobnih sort: govedina, piščanec, puran, zajec.
Mnogi pravijo, da si zaradi visoke cene zdrave hrane ne morejo privoščiti pravilne prehrane. Vendar je to zavajajoče. Konec koncev, jedo narobe, ljudje kupujejo klobase, sire, pripravljene jedi, kumarice, sladkarije, pecivo, piškoti, katerih stroški so veliko višji od cene zelenjave, sadja in žit.
Pomembno je ne le nakup zdravih izdelkov, ampak tudi njihovo pravilno pripravo. Dovoljeno je pečenje, kuhanje, kuhanje zelenjave in mesa. Izogibati se je treba jedem, pripravljenim z veliko količino olja in ojačevalcev okusa. Pomembno je, da ne pretiravate s hrano, ker prispeva k razvoju edema..
Treba je jesti v majhnih porcijah. Nutricionisti priporočajo, da jih postavite v majhne krožnike, da se ne bi prežgali. Treba se je naučiti prepoznati pravi občutek lakote, ko telo resnično potrebuje hrano, od želje po žvečenju od dolgočasja ali iz brezposelnosti. Ne povejte vsem o omejitvah, ki se morajo držati, da bi izgubili težo. Ker ste gost, morate izbrati najmanj kalorične obroke..
Pogosto je potreba, vendar v majhnih količinah. Če se nenehno počutite hudo lakoto, potem morate spremeniti svojo prehrano. Namerno odvzemanje telesa hrane za dolgo časa ni vredno, saj bo v prihodnosti, po doživljanju stresa, začelo shranjevanje maščobnega tkiva še bolj aktivno. Večerja naj bo nekaj ur pred spanjem. Med obroki lahko jeste sadje ali skuto.
Ni treba jesti slanih orehov, kokice, čips, semena. Vsi ti izdelki so visoko kalorični in se običajno zaužijejo v velikih količinah. Med jemanjem se morate osredotočiti le na njo, ker če berete knjigo med kosilom, se pomikate po novicah na družabnih omrežjih ali gledate televizijo, se lahko odnesete in jedete veliko več, kot bi smeli.
Nutricionisti priporočajo opustitev alkohola. Je precej kalorična in lahko poveča apetit. Vse jedi morajo biti okusne, zdrave in lepo urejene, tako da lahko uživate ne le v njihovem okusu, temveč tudi v svojem videzu. Kot prigrizke je treba uporabljati nizkokalorična živila. Lahko je nekakšno sadje, na primer jabolko, kozarec kefirja ali jogurta, malo skute z jagodami..
Mnogi, ki so odlomili in si dovolili nekaj prepovedanega, se odločijo, da ne bodo nikoli mogli izgubiti teže in začeti jesti običajnih škodljivih izdelkov. V takih trenutkih je najpomembnejše, da se držimo v roki in razumemo, da se nič slabega ne bo zgodilo iz enega samega sendviča ali sladkarij. Naj večerja pizza za večerjo, zjutraj pa se morate vrniti k pravilni prehrani. Če oseba začne jesti motnje, mora videti specialista..
Najbolj učinkovito načelo hujšanja
Medtem ko se držite uravnotežene prehrane in športnih dejavnosti, veliko ljudi izgubi težo in pozabijo na eno pomembno pravilo. V skladu s tem ne morete jesti po 18.00. Če sledite temu načelu in se ne prenašate čez dan, se premikate, lahko hitro dosežete odlične rezultate pri izgubi teže, tudi brez posebnih omejitev pri prehranjevanju..
Najbolj kalorični naj bi bil prvi obrok. Ob zajtrku telo prejme večino energije, da lahko ves dan deluje normalno. Pri tem obroku je priporočljivo vključiti kompleksne in preproste ogljikove hidrate, pa tudi nekatere beljakovine. Malo manj kalorij bi moralo biti kosilo, večerja pa zelo preprosta. Navsezadnje telo zvečer ne potrebuje več energije, saj se dan konča..
Na večerji lahko uživate pusto meso z zelenjavo, solato ali katerokoli drugo beljakovinsko hrano, kot je skuta. Ta zadnji obrok naj bo najkasneje do 18h. Po tem lahko pijete samo čisto vodo..
Prigrizki, čaj ali kava (tudi brez sladkorja) niso dovoljeni. Z zelo močnim občutkom lakote lahko pijete kozarec kefirja ali jeste majhno zeleno jabolko.
Če se ne preobremenjujete, se športno ukvarjate in se držite tega pomembnega načela, bodo ti dodatni kilogrami zelo hitro.