Izraz "čutim svoj hrbet" sploh ni figurativen. Naš hrbet, resnično, čuti vsa naša dejanja, le dolgo časa se nanje ne odzove. Ampak, če se že čuti, potem s takšno bolečino, ki ji včasih celo močna zdravila ne pomagajo. Ampak, da bi preprečili takšen rezultat je zelo preprosta, če sledite preprostim pravilom.
-
Jutro Zakaj ne skočite iz postelje z zvokom budilke
Spanje prinaša počitek celotnemu telesu. Med njim se zmanjša količina krožeče krvi, srčni utrip postane manj pogost, hrbtenica pa se zmanjša za nekaj centimetrov. Zato je tako pomembno, da je prebujenje gladko: omogočilo bo možganom, da se vključijo v delo.
Če skočite iz postelje s klicem budilke, je telo pod močnim stresom. Nenadna telesna sprememba - od vodoravne do navpične - lahko povzroči vazospazem, zatemnitev oči in omotico.
Kako vstati iz postelje po nočnem spanju:
- po prebujanju sladkega raztezanja;
- dvignite roke in jih povlecite;
- potegnite noge, nato dvignite in zategnite prsi;
- počasi spustite noge iz postelje in vstanite.
Po tem, lahko naredite vaje in naredite jutranje postopke..
-
Dan Kosilo po urniku ali meni za hrbtenico
Pravilna prehrana je zelo pomembna ne le za telo, ampak tudi za hrbet. Še posebej hrbtenica "po okusu" maščob in beljakovin živalskega in rastlinskega izvora. Poiščite prvo mleko, ribe, jajca, drugo - v semenih, fižolu, koruzi, oreščkih.
Prosimo, upoštevajte, da govorimo o visokokakovostnih in naravnih kislinah, ki jih lahko dobimo iz lanenega olja (konoplje) in orehovega olja, morskih maščobnih rib..
-
Večer. Dih čistega zraka, plavanje in hoja
Potreben je svež zrak nazaj. Zato poskusite čim pogosteje biti v zraku in hoditi 5 km na dan, ki ga priporočajo zdravniki. Hoja nima kontraindikacij, vendar ne more vsakdo teči.
- Tek je prepovedan za tiste, ki imajo bolečine v materničnem, prsnem, ledvenem delu in tudi pri tistih z zmanjšano višino medvretenčnih ploščic..
Še en šport, za katerega bo hvaležen hrbet, je kopanje. Dejstvo je, da je v vodi oseba, tudi če ne plava, v stanju breztežnosti. Hrbtenica je prazna, medtem ko medvertebralni diski - izravnali. Še en bonus je pomanjkanje tlačne obremenitve. Ker vsaka vrsta plavanja vključuje določene mišične skupine, je treba izbrati enega ali drugega sloga glede na dobro počutje posameznika..
Kakšno vrsto plavanja je treba izbrati glede na bolezen
Medenina na hrbtu in lezenje brez roke bodo ustrezali srednjim in starejšim ljudem, pa tudi tistim, ki jim je priporočljivo malo vaditi..
Plavanje na trebuhu pomaga izboljšati držo. Dober je za uporabo pri tistih, ki imajo slouching ali hyperkyphosis (povečano prsnega koša flexure) \ t.
Hrbtni udar je uporaben v primerih sploščenja ukrivljenosti hrbtenice.
-
Večer. Priprava na posteljo: izberite vzmetnico in vzglavnik
Velike blazine - ali perje, - ki so bili nekoč simbol bogastva, razveljavili. Vse sešiti v velikosti 70x70 cm, niso primerne za hrbtenico. Med spanjem mora biti ravno tako kot nit. Zato izberite vzglavnik 70x40. Njihova velikost omogoča, da se glava nasloni na blazino, ramena pa so že na vzmetnici..
Zdaj, kot za žimnico. Ne bi smelo biti težko. V nasprotnem primeru se med spanjem krvavitev zaradi stisnjenih območij krvnega obtoka ne bo normalno krožila. Če je ta položaj dolg (7-8 ur) in trajno, ogroža razvoj hudih bolezni.
- Ležišče mora "dihati", torej biti zašiti iz naravnih materialov.
- Ležišče mora biti v obliki spalnega telesa..
-
Noč Zanimiv položaj: spanje na hrbtu, na želodcu ali na boku?
Psihologi se že dolgo trudijo, da bi razkrili, kaj pravi drža spanja. Zdravniki ga razlagajo dobesedno. In spoznajte: najbolj škodljiv od vseh je poza na želodcu.
Kaj se zgodi??
- Pljuča ne morejo odpreti zaradi dejstva, da je prsni koš stisnjen v posteljo.
- Vretenčna arterija je blokirana zaradi nenaravnega položaja vratu. Posledično je pretok krvi v možgane prepolovljen..
- Poveča se obremenitev zob.
Kaj ogroža?
- Telo ima pomanjkanje kisika.
- Lahko pride do bolečin v vratu, poslabšanje osteohondroze.
- Premikanje čeljusti lahko povzroči bruksizem (škripanje zob).
Položaj zarodka (na strani, s koleni ukrivljen), zdravniki so opredelili kot optimalno. Ampak samo, če govorimo o sanjah na desni strani. V primeru, da oseba spi na levi, se srce stisne, zato ga je treba opustiti..
Kaj se zgodi??
Vrat in hrbtenica sta na isti liniji, vzglavnik oziroma vzmetnica. To vam omogoča razkladanje hrbta..
Kaj daje?
Zmanjšuje pritisk na hrbtenične diske
Najboljše za spanje na hrbtu.
Kaj se zgodi??
Teža je enakomerno porazdeljena po telesu..
Kaj daje?
Omogoča izravnavo vaše drže. Pomagal bo tistim, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice, skolioze, osteohondroze, artritisa.