Kot veste, možgani nadzorujejo telo. Toda telo lahko do določene mere tudi nadzoruje možgane - takšne povratne informacije delujejo v obeh smereh. Verjetno ste slišali za tehnologijo biofeedback, ki zahteva posebno opremo in programsko opremo. Vendar pa je možno delo možganov usmeriti v smeri brez posebnih naprav - za to morate zavestno uporabljati biofeedback mehanizem, da spremenite svoje misli, čustva in raven stresa..
Kako deluje biofeedback
Vaši možgani so sposobni prepoznati spremembe v vašem telesu - srčni utrip, dihanje, napetost v mišicah, potenje - to je stalno. Če želite uporabljati biofeedback, morate razumeti, kako deluje..
Vaši možgani nenehno sprejemajo signale iz vseh delov telesa, zaradi česar se uči informacij o okolju in sproži nastanek določenih občutkov in človeškega vedenja..
Signali, ki vsebujejo podatke o srčnem utripu, dihanju, prebavi in drugih funkcijah telesa, se prenašajo skozi živčni vagus, ki poteka skozi celoten zgornji del telesa neposredno v možgane, kjer se ti signali obdelujejo. Veliko fizičnih občutkov, kot so tresenje trebuha, napetost mišic, različne bolečine, imajo čustveno komponento, ki jo dodajajo možgani. Torej lahko interpretirate in vplivate na fizične občutke, signale, ki vstopajo v možgane.
Ne da bi se tega zavedali, se ljudje pogosto samodejno zatekajo k negativni biofeedback.
Kako uporabljati biofeedback za lastno korist?
Če želite uporabiti biofeedback in prilagoditi možgane pozitivnim, lahko uporabite naslednje ukrepe:
- Pranje ali razprševanje hladne vode na obraz.
Hladna voda stimulira vagusni živac, tako da, če ste pod stresom ali ste zaskrbljeni, na vaš obraz preprosto zgrabite hladno vodo..
- Uporabi moč glasbe.
Glasba povečuje spremenljivost srčnega utripa. Poslušanje glasbe ima močan učinek - glasba najbolj izkorišča limbični sistem, ki uravnava čustva..
- Nasmehni se.
In postala bo svetlejša za vse, tudi za vas. Nasmeh povzroči, da možgani sproščajo dopamin, ni pa nujno, da je iskren - ni sposoben razlikovati iskrenega nasmeha od stisnjenih možganov, zato se na njih enakopravno odziva - s hormonom sreče..
- Poravnajte.
Študije so pokazale, da je oseba, ki stoji naravnost, bolj samozavestna in odločilna. Tudi ta drža dodaja optimizem. Držanje je pomemben vir biofeedback ne samo za vaše možgane, ampak tudi za tiste okoli vas. Prav tako zmanjša raven energije, tako da tudi med sedenjem držite hrbet naravnost.
- Sprostite obraz.
Ko se namrgnete, se mišica na čelu, med obrvmi, sevi. Ko napnete to mišico, se vam zdi, da ste razburjeni ali zaskrbljeni. Torej, ne skušaj se namrgniti.
- Sprostite čeljust in jezik.
V stresnih situacijah ljudje pogosto stisnejo zobe in napnejo jezik. Zato, da bi pomirili um, je dovolj, da zavestno sprostite spodnjo čeljust, morda jo celo rahlo premaknete z odprtjem ust. Prav tako si sprostite jezik..
- Pazi na dih.
Tehnike dihanja za sprostitev delujejo tudi na principu biofeedbacka. Počasen in globok vdih v želodcu deluje kot pomirjevalo - srce začne utripati počasneje, aktivira se parasimpatični živčni sistem. Postavite roko na diafragmo in naredite nekaj globokih vdihov, pri čemer upoštevajte šest in počutite, ko se počasi sprostite. V skladu s tem, da razvedriti, poskusite dihati hitreje..
- Zategnite in sprostite mišice.
Globoko vdihnite in zategnite mišice (to je lahko mišica na obrazu, roki, vratu, hrbtu) in po nekaj sekundah izdihnite in sprostite.