Biološka ura, ali Zakaj pozimi prezimujemo

Pozimi raje jemo več in sedimo pred televizorjem. Kot rezultat, hitro pridobijo dodatnih funtov. In stvar ni v tem, da hladnemu vremenu ni treba dolgo hoditi. To je posledica naših bioloških ur, ki so izgubljene zaradi pomanjkanja sončne svetlobe. Pomanjkanje tega povzroča pomanjkanje nekaterih in prekomerno število drugih hormonov. To neravnovesje vpliva na naše stanje: postajamo manj aktivni in se pogosto pritožujemo zaradi utrujenosti. To stanje lahko prilagodite, če veste, kako pravilno nastaviti mehanizem notranje ure..

Biološka ura pozimi: nizka raven hormonov

Pozimi se raven serotonina, dopamina in beta-endorfina v krvi hitro zmanjša. Pomanjkanje teh hormonov vpliva na naše stanje: razmišljamo počasneje in se hitreje utrudimo.

Še posebej vpliva na pomanjkanje serotonina. Ta hormon je aktivno vključen v uravnavanje krvnega tlaka in telesne temperature v procesih strjevanja krvi. Prav tako stimulira centralni in periferni živčni sistem. Če se to ne zgodi, potem smo depresivni..

Zimska depresija prizadene približno 20% ljudi, večinoma žensk. Izpostavljeni so mu štirikrat pogosteje kot moški.. 
Pomanjkanje sončne svetlobe vpliva tudi na pomanjkanje izobraževanja v telesu vitamina D. On je tisti, ki spodbuja absorpcijo kalcija in fosforja, kar vpliva na moč kosti in zdravje zob. Prav tako uravnava izločanje insulina in znižuje raven slabega holesterola v krvi..

Kaj storiti? Zeliščna zdravila bodo pomagala. Svetloba, ki se oddaja med takimi postopki, ne vsebuje UV sevanja in zato ne opekline ali poškodbe oči. Z istim namenom lahko obiščete solarij. 

Kontraindikacije za zdravilo rastlinskega izvora:

  • diabetes mellitus;
  • hipertiroidizem;
  • konjunktivo in druge očesne bolezni.

Biološka ura pozimi: presežek melatonina 

Pozimi spimo bolj kot poleti. To je posledica hormona melatonina, katerega proizvodnja se poveča takoj, ko postane temna. Če je zunaj svetloba, njena raven pade in čutimo naraščanje energije. V zimskem času so dnevi kratki, zato visoka proizvodnja melatonina traja 24 ur. Kot rezultat, podnevi pogosto spimo na poti in ponoči, nasprotno, trpimo zaradi nespečnosti..  

Visoka raven tega hormona vpliva na notranje organe. Na primer, zavira delovanje ščitnice, ki sprosti manj tiroksina (T4). Pomanjkanje vodi v počasnejšo presnovo in pridobivanje telesne teže.
Kaj storiti??

  • Ves dan poslušajte energično glasbo. Pomagala bo razvedriti.
  • Popijte skodelico zelenega čaja z guarano ali kozarec sveže stisnjenega soka citrusov. To bo dalo moč.
  • Spalnico hranite pri temperaturi, ki ni višja od 18 ° C.
  • Prepričajte se, da vaša prehrana vključuje ogljikove hidrate (kaša, testenine, banane) in beljakovine (skuta, ribe, belo meso) za večerjo. Podpirala bo proizvodnjo melatonina..

Biološka ura pozimi: dodajte samo vodo

Pozimi koža izgubi vlago skoraj dvakrat hitreje kot poleti. To se zgodi zaradi hladne zunanje temperature in tople - v zaprtih prostorih. Kot rezultat, koža postane suha, nagnjena k draženju..
Pomanjkanje vode v telesu vpliva na kronično utrujenost. Dejstvo je, da se krv zgosti, teče počasneje in hranila počasneje gredo v vse celice telesa.. 

Sušenje sluznice vodi v oslabitev imunskega sistema. Telo je slabše zaščiteno pred napadi patogenov.

Kaj storiti??

  • Pijte dnevno najmanj 2 litra tekočine. Najboljše od vsega je bila mineralna voda, zeleni čaj ali sadni čaj. Jejte juhe, prav tako oskrbujete telo z vodo.
  • Ne pozabite na kozmetiko, ki kožo ščiti pred sušenjem in zmrzovanjem.

Biološka ura pozimi: pljuča nimajo kisika

Največja nevarnost za pljuča je onesnažen zrak s kemikalijami. Vsebnost teh nečistoč se še posebej poveča pozimi, ko ni naravnih filtrov, kot so listi rastlin..

Pozimi v velikih mestih vsebnost kisika v zraku pade na 18%. To pomeni, da pokriva le minimalne človeške potrebe..

Poleg tega nizke temperature povzročajo krčenje krvnih žil, poslabšanje oskrbe s krvjo. To pomeni, da je porazdelitev kisika po telesu slabša.

Kaj storiti??

  • Pogosto prezračite sobe.
  • Dnevni sprehod na svežem zraku.
  • Ali aerobne vaje. Povečujejo obseg pljuč, pospešujejo krvni obtok in s tem izboljšujejo oksigenacijo krvi. To prispeva tudi k smučanju, teku, plavanju, vožnji s stacionarnim kolesom.

Biološka ura pozimi: zaščitite se pred mrazom

Naše telo je pozimi na različne načine zaščiteno pred mrazom. Znojenje se zmanjša in hkrati se pospeši metabolizem, da se sprosti več energije. To ščiti pred hipotermijo, vendar lahko povzroči tudi povečanje števila toksinov, zlasti ker pozimi jedemo več mastne hrane..

Kaj storiti??

  • Toplo oblecite glede na vreme. Ne pozabite na šal in klobuk.
  • Jejte malo, vendar pogosto. Bodite pozorni, da vaš meni vsebuje zelenjavo in polnozrnate žitarice. To bo pomagalo očistiti telo..