Z zdravim hrbtom zagotavljamo dolgo, aktivno in veselo življenje. Žal, sodobni človek ni vedno uspešen - hrbtenica ni, ne, da, in vas bo spominjala na bolečino v spodnjem delu hrbta. In potem pomagajo osnovne vaje za jogo, ki jih lahko počnete doma..
Zakaj joga pomaga pri bolečinah v spodnjem delu hrbta
Neprijetni občutki pod pasom nastanejo iz različnih razlogov: od več ur, ki se nahajajo na računalniku, preobremenitve, prekomernega notranjega stresa in celo stresa. V vsakem primeru obstaja globok mišični krč in posledično bolečina v ledvenem delu. Pravilno porazdelite obremenitev in odstranite presežek stresa, kar bo omogočilo joge. Ne samo, da se borijo proti simptomom, ampak tudi odpravijo vzrok, in zato veljajo za eno izmed najučinkovitejših sredstev za reševanje težav hrbtenice in hrbtenice. Res je, če študirate vsak dan ali vsaj vsak drugi dan. Toda vaje bodo trajale zelo malo časa..
Da ne bi motili bolečine v spodnjem delu hrbta, je dovolj, da opravite asane za 20-25 minut zjutraj in zvečer.
Niz vaj za odpravo bolečin v hrbtu
Vse asane so namenjene raztezanju hrbtenice, raztezanju mišic v ledvenem delu in krepitvi mišičnega sistema..
1. Uttanasana - nagnite se naprej, medtem ko stojite
Vzemite položaj nog v širini ramen (tadasana). Med vdihom dvignite roke in počasi nagnite naprej. Začnite se upogibati od kolčnih sklepov, ne do pasu. Držite hrbet in glavo naravnost. Primite tele z rokami in zamrznite v tem položaju 1-2 minuti. Počutili boste, kako se tetive raztezajo pod koleni, mišice v spodnjem delu hrbta pa se raztezajo in sprostijo..
2. Baddha Konasana - metuljna poza
Sedite na tla, držite noge skupaj. Stopala pokrijte z rokami in se držite nazaj, se nagnite naprej do položaja, kjer lahko držite asano 1-2 minuti. Bolj usposobljeni lahko poskusite narediti vajo z rokami, ki so raztegnjene naprej. Torej se bo ledja še bolj raztegnila in se sprostila..
3. Dvi Pada Rajapotasana - dvojna golobica v sedečem položaju
Sedite navzkrižno noge. Desno stopalo položite na levo koleno in levo stopalo položite pod desno koleno. Upognjene na bokih, položite iztegnjene roke z dlanmi pred vami na tla in se pomaknite naprej. Držite asano 1-2 minuti.
4. Supta Padangushthasana - raztezanje med ležanjem
Ležite na hrbtu in pritisnite kolena na prsni koš. Vrv, vrv ali trak vržemo na eno nogo in potegnemo nogo navzgor. Drugo nogo položite naravnost na tla, pri tem pa upognite nogo tako, da bodo prsti obrnjeni navzgor. Asano držite 1-2 minuti, nato ponovite za drugo nogo. Pri tej drži naj se raztegneš kolena najtežje počuti kot raztezanje mišic spodnjega dela hrbta, ramen in vratu..
5. Balasana - drža za otroke
Sedite na kolena, združite velike prste in si razprite kolena. Roke pred seboj raztegnite z dlanmi na preprogo s širino ramen. Nagnite se naprej s čelo, se dotaknite preproge, hkrati pa skušajte zadnjico držati čim bližje petam. Počasi potegnite naprej, tako da se ledveni del sprosti. Ostanite v tem položaju 1-2 minuti..
Pravila opravljanja joga asana za bolečine v hrbtu
Za razrede izberite mirno mesto, kjer vas nič ne bo motilo. Vadite na tleh na posebnem podstavku ali položite dvojno prepognjeno volneno odejo. Mehka površina za vadbo ni primerna.
Vedno poskušajte se raztegniti na izdih, ker so v tem trenutku mišice čim bolj sproščene. Ne bodite razburjeni, če ne dosežete takoj želene točke. Spremljajte pravilnost vadbe, redno vadite in postopoma se bo vse končalo.
Če se med poukom pojavijo hude bolečine v hrbtu, takoj prenehajte z izvajanjem asan..
Delujte tudi, če se bolečine v spodnjem delu hrbta po razredu okrepijo..
Medtem ko delate asane, se osredotočite na občutke, bodite pozorni na to, kako se spreminja moč in narava bolečin v hrbtu. Primerjajte, kako ste se počutili prej in kako zdaj. Po 2-3 tednih rednih ur in, pogosto pred tem, zagotovo pridejo pozitivne spremembe.
Za jogo ne čakajte na bolečine v hrbtu. Prvi simptomi, kot so nelagodje in napetost mišic v ledvenem delu hrbtenice, so jasen signal, da jemljete resno zdravje hrbta. In tisti, ki na srečo ne skrbijo za lumbalne bolečine, bo izvajanje teh asan odlična preventiva.
In še ena pomembna točka. Joga ni samo gimnastika. To je sistem duhovnega razvoja. Njen cilj - sprostitev, mir in harmonija duše in telesa. V zvezi z vašo študijo kot filozofijo boste še hitreje odpravili bolečine v hrbtu.