Univerzalne tabletke za hujšanje v življenjskih pogojih velikega mesta je skoraj nemogoče najti. Kult individualnosti in raznolikost predlogov za hiter in lahek hujšanje določata zmedo: kateri šport naj se izbere za hujšanje, katera prehrana izbere, ne pa omeji in kaj si privoščiti. V središču prehrane je »prepoved«, ki jo telo najpogosteje obravnava kot grožnjo življenju. Zato se po dolgotrajnih omejitvah pojavlja panična želja, da bi jedli debelejšo in okusnejšo hrano. Torej se je v skoraj tednu dni kilogramov uspešno podvojil..
Namesto podobnega scenarija v 2000-ih, je bila najdena druga metoda, manj travmatična, da bi se najprej izgubila teža in nato ohranila teža - intuitivna dieta. To je sistem interakcije z vašim telesom, ko je hrana odvisna od potreb, ki jih kaže lakota..
Najtežja stvar v tem sistemu je, da lahko uganete signale, to je razlikovati med resnično in lažno lakoto. Prehrana po kratkotrajnem tešče, kot misli veliko privržencev sheme, prihrani prenajedanje, telo prejme hrano, ki jo potrebuje, in ne več.
Kljub temu je v sodobnem mestu zelo težko nadzorovati vašo lakoto in če ne upravljate s takšno shemo, lahko znatno povečate težo, namesto da izgubite težo. Zato danes mnogi nutricionisti pojasnjujejo, kaj je intuitivna prehrana in zakaj ima veliko pasti za prebivalce velikih mest..
Kaj je intuitivna prehrana: koristi ali škoda za telo
Prehrana intuitivno pomeni poslušanje nagonov vašega telesa in uživanje tistega, kar telo nima. Ne zamenjujte načel "intuitivne prehrane" s prehrano pravilno, zavestno, prehransko.
Odgovor na vprašanje, kaj je intuitivna moč in kaj lahko s takšno shemo jeste, je preprost - ni pravil in omejitev. Hočem pojesti torto ali čokoladico - dovolite lahko tudi kruh ali piškote. To ne velja za tiste trenutke, ko jedo sladko in moko za čustveno olajšanje ali kot način za obvladovanje vaših strahov..
Glej tudi: 12 pravil naravne prehrane
Torej, kaj je v središču mehanizma intuitivne moči:
- ne glede na čas prehranjevanja ali izbire hrane;
- ne permisivnost, ampak ne omejitev - sledite telesnemu nagonu;
- ne prehrana za hujšanje, ampak orodje za občutljivo razumevanje potreb telesa.
Ko v trgovini na pultu ne morete izbirati med nizko vsebnostjo maščobe skute in mastnega jogurta ali kruha in rdečo kum, medtem ko izbirate tiste izdelke, ki so daleč od prehrane - označuje jasno pomanjkanje razumevanja njihovih potreb. Ali ni bolje, da se vprašate, kaj natančno vaše telo potrebuje: maščoba, nizko vsebnost maščob, ali pa si samo želite piti?
Konec koncev, tako pogosto v pogojih različnih ponudb v supermarketih smo zmedeni v naših občutkih: žeja, lakote ali apetita. Uredništvo priporoča, da se pred začetkom prehoda na intuitivno prehrano ukvarjate s potrebami vašega telesa, da ločite med žejo, lakoto in apetitom..
Imaginarna permisivnost v hrani z intuitivno prehrano lahko daleč od izgube teže, ampak povečanje maščobe, če je narobe razlagati načela takšne sheme.
Kaj je ulov intuitivnega energetskega sistema: 5 razlogov za motnje v telesu
Intuicija lahko propade v najpreprostejši izbiri izdelkov, v trgovinah je dovolj pasti za ljubitelje hrane. Poleg privlačnosti izdelkov (videz, vonj) proizvajalci škodljivih proizvodov poskušajo čim bolj spodbujati center užitka v možganih po uživanju sladkarij, hitre hrane, krofov. Torej, oseba, ki želi nenehno čutiti užitek prehranjevanja in ga vodi ta želja pri izbiri hrane..
Intuitivna prehrana: vnos hitre hrane
Pospešeni ritem življenja določa hitrost prehranjevanja. Čas za zajtrk ali kosilo se daje manj in manj, ostane pa samo tek, da bi jedli hitro hrano v najboljšem primeru. Temu se doda nereden obrok. V takih razmerah je telesu težko oceniti situacijo, tako kot je možno, da možgani ne morejo premagati resničnih potreb celic..
Zato, da bi popolnoma razumeli, zakaj je telo namesto sadja želelo hamburger, se morate ustaviti in ga pogledati s strani, si zastaviti nekaj vprašanj: kdaj ste nazadnje uporabljali čisto vodo, katere čustveno stanje prevladuje zdaj, kar je predvsem zaskrbljujoče - lakota , žeja ali običajne oznake junk hrane? Ali pa morda ne želite jesti, pijte?
(Blockcode) Ne da bi popuščali čustvom in razmišljali o vsakem občutku, se lahko postopoma naučimo prisluhniti svoji intuiciji tako, da jedo prav. V drugih primerih intuicija ne bo uspela in bo nadomestila pravilno prehranjevalno vedenje z običajnim.
Intuitivna hrana: jemo vse, brez analize
Pred stotimi leti so človeštvo jedli samo tiste izdelke, ki so jih pridelovali sami, brez kemične predelave in umetne arome. Največja koristna hrana se hitro nasiči in zadržuje zaloge energije za daljši čas. Ljudje so prejeli več vlaknin z zelenjavo in sadjem, večkrat nenasičene maščobne kisline z morskimi sadeži, ribami, semeni, vitamini in elementi v sledovih. Danes so zelenjava in sadje, ki rastejo v svojem naravnem okolju, izjemna redkost, namesto da transmaščitelje, toksične dodatke, sladkor v vseh vrstah krasijo trgovine. Od tako skušnjave se ne morete upreti, kaj šele poslušati vašo intuicijo, ko telo prosi za sladkorni razcvet.
Da bi vzpostavili intuitivno prehranjevalno vedenje, je potrebno, da vas vodijo jasni signali iz telesa o žeji ali lakoti, da bi se izognili skušnjavi, da bi sladkali čustveni razpad..
Izbira je vaša: ali najprej upravljate s svojimi željami in potrebami, dokler hrepenenje po slanih, sladkih, škodljivih, ne izgine ali še naprej pade v past škodljive hrane.
Glej tudi: Kako zmanjšati apetit in deaktivirati hormon lakote ghrelin
Ne razlikujemo med lakoto in apetitom.
Če uživate nekaj iz "sladko-okusne" kategorije, telo dobi užitek, ko sprosti hormon dopamin. In več hrane je sposobno sprožiti sproščanje, svetlejši in slajši užitek. Tako je hrana najlažji način za izboljšanje razpoloženja in umiritev. Nič ni narobe s takšnim prehranjevalnim vedenjem, težave se začnejo, ko sta apetit in lakota enaka..
Apetit je želja telesa, da uživa v uživanju hrane. Lakota je telesna fiziološka potreba po vnosu hrane, ki jo spremljajo značilni znaki: rahlo omotičnost, tresenje v želodcu, šibkost, utrujenost. Pri tako dobrem počutju ni pomembno, katera hrana bi morala biti: solata, kaša ali skorja prepečenca.
To ne pomeni, da je treba počakati, da se oči zatemnejo, da bi razlikovali med apetitom in lakoto. Ampak spominjanje ur odmora med obroki je vredno.
Ne moremo kontrolirati hormonov
Ne morete hkrati izgubiti telesne teže s pomočjo diete in voditi po načelih intuitivne prehrane. Dlje ko je telo lačno, se zmanjša količina energije, ki je potrebna za življenje in prilagajanje novim razmeram. Ker se hormoni ne morejo takoj obnoviti. Hormoni, ki nadzorujejo apetit, se še naprej razvijajo, kar spodbuja iskanje hrane in preprečuje lakoto. V tem primeru bo intuicija močno spodbujala uporabo več hrane..
(Blockcode) Naredite jasno izbiro: najprej izgubite težo in se držite prehrane, nato pa obvladajte mehanizem intuitivne moči. V nasprotnem primeru se pričakuje nasproten učinek in zdravstvene težave vas ne bodo čakale.
Ne upoštevamo potrebe po vitaminih
Ni priporočljivo pozabiti na jemanje posebnih vitaminskih kompleksov. Ker primanjkuje določenih vitaminov ali mikroelementov, možgani izgubijo sposobnost nadzorovanja količine hrane in njene kakovosti, tako da obstaja nezavedna absorpcija celotne vrste, kot je poskus normalizacije ravni potrebnih snovi. Ta želja po "prehranjevanju" je skoraj neobvladljiva in vodi do motnje prehranjevanja. Intuicija ne bo delovala, ker so vključeni drugi signali, na globlji in bolj vztrajni ravni..
Glej tudi: Hormoni in teža: kot dve strani istega kovanca
Izguba teže in ohranjanje teže na želeni ravni je možna s pomočjo intuitivne moči, vendar s pravilno pripravo in popolnim razumevanjem signalov vašega telesa..