Naj most leži vsak dan - in to se dogaja

Da postane lastnik čudovitih duhovnikov, morda, vsaka punca sanja. Vendar pa nič ne pride enostavno; lepe zadnjice - rezultat stalnega treninga, še posebej v naši sedanji "sedeči" družbi, ki uporablja zadnjico izključno za sedenje. In mimogrede, glutealne mišice, tako kot druge mišične skupine našega telesa, je treba okrepiti in premakniti, kar zadnjimi mišicami zagotavljajo vadbo, imenovano »dviganje medenice,«, »mostičenje« ali »most za zadnjico«. Morda ste že slišali druge različice imen te vaje - to ni tako pomembno. Pravzaprav je pomembno, da pravilna izvedba ležečega mostu omogoči tako segrevanje glutealnih mišic. Vendar pa obstaja en problem - vsi se ne zavedajo, da lahko dvigovanje medenice stori za njihova telesa. In to:

  1. Dviganje medenice v ležečem položaju bo povzročilo bolečine v hrbtu

Pritrdilne mišice, oslabljene zaradi pomanjkanja aktivnosti, so najbolj zanesljiva pot do bolečine v hrbtu. Ko mišice, ki poravnajo hrbtenico in mišice zadnjega dela stegna, prevzamejo delo, ki ga morajo opraviti gluteusne mišice, se pojavi tako imenovana amnezija glutealnih mišic (glutealna amnezija). To vodi do dejstva, da je obremenitev, ki jo je treba vzeti na bokih, v spodnjem delu hrbta, ki ni namenjena za te namene. Posledično se pojavijo bolečine v hrbtu.

Vsak dan naredite mostiček, da prebudite glutealne mišice in medenično področje. Torej vaše telo ne bo pozabilo uporabiti za gibanje gluteusnih mišic, ne spodnjega dela hrbta.

  1. Povišanja medenice bodo povzročila bolečino kolena, da vas zapustijo

Eden glavnih vzrokov za bolečino v kolenu je pomanjkanje nadzora nad stegnenico, tj. lahko se rahlo pomakne naprej, izvija ali se približuje središču telesa. Tako pogosto gibanje vodi v bolečine v kolenih. Glutealne mišice igrajo pomembno vlogo pri nadzoru stegnenice na kolčnem sklepu, kar vpliva na gibanje drugih kosti, ki jih povezuje kolenski sklep..

Most za zadnjico (zlasti različica z eno nogo) bo »naučil« stegnenico, da je v pravilnem položaju in se razbremeni bolečin v kolenih..

  1. Postali boste višji

Gimnastika v telovadnici je v redu, vendar, če ste porabili vse preostanek dneva skukozhivshis, uro usposabljanja ne bo vrnil vam popolno držo. Aktivne in močne glutealne mišice in medenična skleda pomagajo pravilno sedeti, tj. mišice, ki se nahajajo pod in med medenico, kot so mišice jedra, v primeru šibkosti teh mišic udarijo samega sebe, kar vodi do napačne drže..

  1. Čudovit plen

Zelo težko je mimo čudovitih duhovnikov, ne da bi ji posvetili pozornost. Tako je bilo in bo. Paint ta izdelek nima smisla - sami veste vse.

Vsak dan naredite most za zadnjico - in ne bodite presenečeni, da vas bo druga polovica pogosteje zagrabila za rit.

  1. Ležeči most bo rešil vaše težave z jeansom.

Praviloma se ženske pogosto soočajo z velikim problemom - včasih je nemogoče priti v svoje najljubše kavbojke. Rešitev za ta problem je preprosta in iznajdljiva - idealna ritka, ki bo izgledala popolno v skoraj vseh jeansih..

Kaj je potrebno za to? Vsak dan opravite nadgradnjo medenice.!

  1. V kampu boste lahko postavili osebne zapise in skvotov s štukami

Smrtonosnost in čepenje zahtevata aktivnost in moč glutealnih mišic. Šibke in neaktivne glutealne mišice ne morejo ustvariti zadostne napetosti na stegnu - to je problem, s katerim se srečujejo številni pripravniki. Razlog - nezadostno učinkovita interakcija bokov in lubja.

Ena od prednosti izvedbe mostu za zadnjico je veliko možnosti za to vajo, ki je namenjena aktiviranju in krepitvi glutealnih mišic. Zato bodo medenična dvigala pripomogla k večjemu uspehu v mrtvi smeri in čepenju z mreno..

Na splošno lahko vsak dan opravite mostiček za zadnjico, tako da se lahko znebite tako nadležnih bolečin v hrbtu in kolenih kot tudi vlaknih mišic, kar vam bo olajšalo opravljanje drugih vaj v telovadnici in vsakdanje življenje.!