Nosečnost pogosto spremljajo različne motnje spanja, ki jih povzročajo: slabost, zgaga, krči v udih, smrčanje. Te težave se lahko poslabšajo zaradi slabe higiene spanja. Da bi spanje med nosečnostjo čim bolj prijetno in mirno, sem zbral priporočila za vas, ki vam bodo pomagala zmanjšati težave s spanjem in izboljšati kakovost nočnega počitka..
Načini, kako spati med nosečnostjo čim bolj prijetno
Da bo spanje med nosečnostjo udobno in zagotoviti ustrezen počitek, poskusite slediti preprostim, a učinkovitim priporočilom:
1. Udobno mesto za spanje - ključ do dobrega počitka.
Ker mora hrbtenica nosečnic zdržati več kot običajno obremenitev, si vzemite vzglavnike različnih velikosti in jih uporabite za najbolj udoben položaj med spanjem. Blazine za nosečnice (kot so http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), posebej izdelane za zagotavljanje maksimalnega udobja za nosečnice, se bodo popolnoma spopadle s to nalogo..
Udobje je ključ do dobrega počitka za nosečnice..
2. Izberite pravilno držo za spanje.
Od petega meseca nosečnosti je bolje, da prenehate spati na hrbtu, ker ta položaj povzroča pritisk na aorto in spodnjo veno cavo - posode, ki prenašajo kri iz spodnjih udov v srce. Pritisk na te posode lahko povzroči poslabšanje krvnega obtoka in pretok krvi do otroka. Težave z želodcem se lahko pojavijo tudi zaradi spanja na hrbtu, ko se na želodcu začne pritiskati na črevesje. Ni najboljša možnost, da bi spali na želodcu - tako boste stisnili maternico in seveda prsni koš. Kakšna je optimalna drža za spanje med nosečnostjo? Najbolj udobno in varno držo v tem obdobju je spanje na levi strani. Po mnenju strokovnjakov, to stanje izboljšuje prekrvavitev in pomaga preprečiti pritisk na jetra. Spanje na desni strani tudi ne bo povzročilo škode, vendar se šteje za ugodnejšo levo stran.
3. Kako se udobno nastaniti
Obstaja več priporočil, s pomočjo katerih lahko izboljšate stopnjo udobja in zaščitite svojega otroka:
- za boljšo podporo trebuha in hrbta: pod trebuh ali med koleni postavite blazino;
- pri zadihanosti: pod svojo stran namestite blazino, da dvignete prsni koš;
- za zgago: dvignite glavo postelje za nekaj centimetrov s pomočjo knjig ali blokov - tako kislina ne bo prišla v požiralnik.
Najboljši položaj spanja za nosečnice - na strani (po možnosti na levi).
4. Druga priporočila za izboljšanje spanja med nosečnostjo
- Da bi se izognili zgago, poskusite ne jesti vsaj dve uri pred spanjem;
- eksperimentirajte s temperaturo - morda bo maksimalno udobje zagotovljeno s temperaturo prostora nekaj stopinj nižje kot običajno;
- spanje v popolni temi - umetna svetloba zmede možgane in je pogosto vzrok za motnje spanja, zato so popolna tema in tišina najboljši pogoji za nočni počitek;
- zvečer poskusite brez živil in pijač, ki vsebujejo kofein;
- če je mogoče, ponoči pijte manj tekočine, da se izognete pogostim obiskom toaleta sredi noči;
- ne odnehajte dnevnega spanca - če imate priložnost, da zaužite pol ure čez dan, ga uporabite;
- naučite se sprostiti - poskusite narediti jogo za nosečnice, ki bodo sprostile telo in ga pripravile za spanje.
Ne pozabite, da je spanje med nosečnostjo pomembna sestavina zdravja in dobrega počutja ne le bodoče matere, ampak tudi otroka. Poskusite slediti priporočilom strokovnjakov, da se vsak dan počutite dobro in odpravite vse dejavnike, ki preprečujejo miren počitek ponoči..