Vitamini igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Pomagajo pri pravilnem oblikovanju organov iz maternice in nenehno sodelujejo v vitalni dejavnosti celotnega organizma. Danes bomo govorili o pomanjkanju vitamina D. Kakšna bolezen vodi do pomanjkanja tega vitamina? Zakaj se pojavlja? Kateri simptomi spremljajo njegovo pomanjkanje? Kaj morate storiti, da bi nadomestili pomanjkanje tega vitamina. Kako pravilen meni reši ta problem? Učimo se z njim
Zakaj primanjkuje vitamina D?
Glavni namen uživanja tega vitamina je pomagati telesu, da absorbira kalcij. Vitamin D razlikuje med dvema skupinama D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol)..
Obstaja več razlogov, zakaj je pomanjkanje tega vitamina. Lahko je:
- Nezadostna izpostavljenost soncu;
- Pogosta uporaba krem z UV dejavniki;
- Življenje v severnih regijah, kjer je dan svetlobe zelo kratek;
- Starost (nezadostna absorpcija vitamina v telesu);
- Bolezni prebavnega trakta (pri takšnih boleznih se vitamin D zaužije v nezadostnih količinah);
- Preveč stroga ali veganska prehrana (če je izključenih preveč izdelkov - povečana je avitaminoza);
- Nosečnost in obdobja dojenja.
Katere bolezni povzroča pomanjkanje vitamina D??
Koristi vitamina D za človeško telo so očitne. Delež odrasle osebe je 5-10 mcg na dan. Povečuje odpornost telesa na kožne bolezni in kostne bolezni. Pogosto vpliva na sposobnost prenašanja kompleksnega fizičnega in psiho-emocionalnega stresa.
Še posebej je to potrebno za dojenčke, saj sodeluje pri nastajanju mišično-skeletnega sistema, ki je osnova za zdravo rast otroka. S svojo pomanjkljivostjo se razvije - rahitis.
Kot pri odraslih lahko pomanjkanje vitamina D povzroči bolezni, kot so:
- Osteoporoza (najpogosteje pri ženskah vodi do zlomov vratu stegnenice, vretenc in splošne krhkosti okostja);
- Rak;
- Kardiovaskularne bolezni;
- Demineralizacija zob in kosti (kalcij se ne absorbira);
- Parestezija
- Impotenca (pri moških)
- Artritis
- Multipla skleroza
- Astma
- Glavobol
- Hipertenzija.
Kateri so simptomi pomanjkanja vitamina D??
Zdravnik vam bo pomagal ugotoviti, da imate pomanjkanje tega ali tega vitamina, vendar so lahko naslednji simptomi razlog za sprožitev alarma:
- Brezmejna šibkost
- Utrujenost
- Mišični krči
- Bolečine v sklepih
- Deformacija zobnega tkiva
- Izguba teže.
Od psiholoških dejavnikov s pomanjkanjem vitamina D se ugotavlja depresija.
Preprečevanje pomanjkanja vitamina D
Najprej, na kar morate biti pozorni - kakšno prehrano dnevno zaužijemo. Da bi nadomestili pomanjkanje tega vitamina, je treba dodati ali povečati porabo take vrste izdelkov:
- Fermentirani mlečni izdelki (kisla smetana, sir, skuta, sirotka, maslo);
- Sladkorne vrste rib (sled, skuša, tuna, losos, skuša, morski list, trska, ribje jetra);
- Morski sadeži;
- Ovsena kaša;
- Zeleni;
- Kopriva, zelenjava regrata.
Kot kaže praksa, vitamin D v rastlinski hrani ni veliko, zato se morate osredotočiti na živila živalskega izvora.
Vendar pa vitamina D ne dobimo iz hrane. Sintetizira se v našem telesu pod vplivom neposredne sončne svetlobe. Nujno moramo imeti vsaj 20 minut na dan na soncu, da bi nadomestili njegovo pomanjkanje. Vendar se je treba zavedati, da je sončenje koristno tudi za merjenje, da ne pride do opeklin na koži..
Ne smemo prezreti vitaminsko-mineralnih kompleksov, še posebej, če je njegov pomanjkanje opaziti zelo akutno. Zdravnik vam lahko vedno svetuje pravilne odmerke..