Med počitnicami si dovolimo, da veliko jemo, še več, kot je potrebno. Zaradi tega se pojavijo dodatni kilogrami. In zdaj se sprašujemo, kako bi jih lahko ponastavili in vrnili sliko na njeno prejšnjo obliko? Tukaj je nekaj preprostih nasvetov o tem, kako izgubiti težo po počitnicah.
Prekinite prehrano na štiri do pet obrokov na dan. Ne poslušajte pravila "ne jesti po 18-00". Nezaželeno je le dve do tri ure pred spanjem. Glavni obrok mora biti ob zajtrku in kosilu, ob kosilu in večerji je bolje jesti samo sadje in zelenjavo..
Ne izključujte mesa iz vaše prehrane. Glavna stvar - jesti pusto meso, da je, govedina, zajec ali purana.
Izključite iz prehrane majoneze, maščob kisle smetane in kefirja, moke, mleka.
Poskusite, da ne jedo ocvrte hrane, ne jejte masla.
V prehrano vnesite več zelenja, sadja ali zelenjave. Ti izdelki izboljšajo gibljivost črevesja. Sem spadajo zelena, peteršilj, koper, mango, zelenjavne solate, slive in korenje. Toda banane in grozdje niso vredne - le pomagajo pridobiti prekomerno telesno težo. Posušeno sadje mora biti prisotno tudi v vaši prehrani, da bi obnovili prebavni sistem..
Jejte žitarice z mlekom, samo z malo maščobe. Prav tako je zaželeno jesti nizko vsebnost maščobe skuto..
Meni za hujšanje po praznikih.
Zajtrk: nizko vsebnost maščobe skuto s suhim sadjem, žitarice s sadjem, sadni kefir z jogurtom.
Kosilo: prvi - juha z zelenjavo (čim manj krompirja), drugi - pusto meso, pusto ribo (lahko tudi jeste in peče). Na strani - solate. Lahko kuhate zelenjavne klobase. Vse, kar je zaželeno za paro ali kuhanje.
Večerja: zelenjava, zelenjava, dušena ali pečena zelenjava / sadje. Ne pozabite jesti surovo zelenjavo, sadje in zelenice, pijte kefir in jogurt.
Ne pozabite! Bodite prepričani, da gredo v šport, teči, naredite majhne stroške zjutraj. Ker je zdaj zima, ne pozabite na zimske športe. To ni le vrsta telesne vzgoje, temveč tudi odličen dopust..
Vir