Če čutite glavobol, ne hitite z jemanjem tablet. Najprej bodite pozorni na vaše dihanje. Spreminjanje bo najboljše zdravilo..
Naša čustva pogosto prekinjajo dihanje. Nekateri ljudje na primer zadržujejo dih in govorijo, ko izdihnejo v visokem glasu. Drugi, nasprotno, vzdihujejo, govorijo s tankim glasom. In eno in drugo je v osnovi napačno. Prilagodite se za pravilno dihanje. To bo pomagalo preprostim sproščujočim dihalnim vajam, ki bodo pomagale obvladovati glavobol, ki se je zmanjšal..
Dihajte kot jogiji: globoko in počasi
Številka vaje 1. Ritem dihanja. Če je vaše dihanje kratko in hitro, ga upočasnite z dolgim, počasnim vdihom..
- Počasi vdihavajte, duševno štetje do pet. In potem na enak način, počasi, izdihujte in pazite, kako se telo naravno sprošča..
Vadite številko 2. Globoko dihanje. Mentalno si predstavljajte točko pod popkom. Poskusite ga vdihniti, napolnite želodec z zrakom od zgoraj navzdol, kot balon.
- Z vsakim dolgim, počasnim izdihom se boste počutili bolj sproščeni..
Vaja številka 3. Vizualizirajte dihanje. Sedite udobno, zaprite oči in združite počasno dihanje z namišljenimi slikami. Ta sprostitev se bo znebila stresa..
- Dihajte globoko, vendar v ritmu, ki vam je naraven. Predstavljajte si, kako vdihavate aromo redkih cvetov: nosnice se začnejo tresti, zrak enostavno prodre skozi pljuča, razširi prsi in napolni trebuh. Izdihnite, zamislite si, kako se znebiti notranjega stresa.
Uporabite sprostitev za lajšanje napetosti mišic.
Vaja številka 4. Mišična sprostitev. Vzemite nekaj globokih vdihov, počasi izdihnite. Mentalno preglejte celotno telo. Sprostite tiste dele telesa, ki so čim bolj napeti..
- Naredite nekaj krožnih gibov z glavo. Premaknite ramena naprej in nazaj, da bodo vaše mišice popolnoma sproščene. Še enkrat globoko vdihnite in počasi izdihnite. To bo pomagalo odpraviti glavobol..
- Za popolno sprostitev vklopite pomirjujočo ali sproščujočo glasbo..
Vaja številka 5. Mentalna sprostitev ali nadzorovana domišljija je dokazana metoda ciljne sprostitve, ki pomaga ustvariti harmonijo med umom in telesom. Imaginarne podobe pomagajo pri prilagajanju na pozitivno in odstranijo negativno, ki je pogosto vir bolečine..
- Določite izvor glavobola. Morda ga povzroča prenapetost, povečana čustvost, tesnoba.
Uporabite afirmacije, ki pomagajo preprečevati negativne misli in postaviti pozitivno.