Spanje je sestavni del vsakdanjega življenja. Tretjina svojega življenja oseba preživi v sanjah. To je fiziološka potreba vsakega organizma - za sprostitev, pridobivanje moči in energije, za dobro počutje in občutek.
Toda s sodobno hitrostjo življenja le 10% ljudi gre spat pred 23.00. Konec koncev, odrasli imajo veliko nalog, obveznosti in ciljev, ki so določeni za ta dan, in pogosto, ne da bi imeli časa, da bi naredili vse do večera, nam uspe končati ponoči. Naslednji dan, zaradi pomanjkanja moči, spet nimamo časa za vse, ker je produktivnost dela nizka, in tako je dosežen začarani krog..
Simptomi in učinki kroničnega pomanjkanja spanja
Ankete so pokazale, da 8 od 10 ljudi ne spi redno. To bistveno pospeši proces staranja v celicah, poleg tega se poveča proizvodnja hormonov lakote v hipofizi, kar pomembno vpliva na apetit, včasih pa se poveča. Zaradi pomanjkanja spanca oseba hitro pridobi težo, že mu je težko zavrniti dodaten del hrane..
Od pomanjkanja spanca postane oseba razdražljiva, njegova pozornost je zmanjšana, spomin se zmanjša, saj možgani nimajo časa za počitek ponoči in se ne morejo spopasti z nalogami, ki so si postavljene čez dan. Zmanjša se imunost, tveganje za SARS se poveča. Navzven je to osebo enostavno prepoznati: temni krogi, otekline pod očmi, rdeče oči, suhe ustnice, splošna letargija.
Izkazalo se je, da se večina nesreč zgodi ob ponedeljkih. To pripisujemo dejstvu, da ljudje pozno ponoči ležijo v postelji, ne zadostujejo dovolj spanja, pozornosti in hitrosti reakcije. Pogosto se zgodi, da vozniki spijo sploh za volanom. In vse to zaradi stalnega pomanjkanja spanja.
Kako se znebiti pomanjkanja spanja? Kako ne bi padli v sklopke nespečnosti? Preberite, katere napake ne smete narediti.
Napake, ki vodijo v pomanjkanje spanja in nespečnost
Neorganiziran način spanja
Obstaja mnenje o delitvi ljudi na "sove" in "larke". Toda to je samo mit. Človek je ustvarjen tako, da je treba njegovo dejavnost opravljati podnevi, ne pa ponoči. Za tiste ljudi, ki se imenujejo sove, je biološki ritem preprosto zlomljen. Vsi ljudje so po naravi larksi..
Reševanje problemov
Če se želite pridružiti ritmu, morate vsak dan vstati približno ob istem času. Nastavite alarm zjutraj, tudi ob vikendih. Najprej je težko, potem pa boste občutili rezultat. In zvečer si boste prizadevali, da greste prej in prej, ker se človeški možgani "zvečer pripravljajo na naslednji dan". To se zgodi, ko se sproščajo mediatorji, ki tvorijo energijo v možganskih celicah. Ta energija je namenjena za naslednji dan, ker proces poteka od 23.00 do 01.00. In če je v teh urah oseba še vedno budna, uporablja proizvedeno energijo, naslednji dan pa je oseba zaspana, zaspana, šibka, nepazljiva. Torej mora biti v teh urah dneva telo že zaspano, možgani pa morajo kopičiti energijo in počivati, da jutri ne bo »spustil« gostitelja..
Napačna priprava za posteljo
Ni čudno, da sprva sploh ne morete spati, če pogledate kakšno triler, fantazijo, grozo, novice, kjer so pred spanjem le nesreče in smrti. Takšne stvari pustijo negativne vtise, ki nas motijo. Ko oseba gleda televizijo ali bere pred spanjem, so njegovi možgani zelo aktivni. In tu v enem trenutku se luč ugasne, takoj poskušate zaspati. Ampak, žal, to pogosto ne deluje..
Bolje je, da se zvečer sprehodite po svežem zraku, popijete topel čaj, vzemite tuš in, medtem ko ležite v mehki postelji, se potopite v spanje.
Kako se pripraviti na posteljo?
Za zdravo spanje temperatura v spalnici ne sme biti višja od 19 ° C, potem bo telo pod odejo toplo in udobno, glava pa bo rahlo ohlajena, kar pozitivno vpliva na vaše dobro počutje. Odeja mora biti dovolj topla za vas, vendar ne težka. Mnogi ljudje so opazili, da če si pred spanjem postavite vzglavnik na nekakšen hladen prostor (balkon, okensko polico), potem lahko na njem počitek veliko lažje, prijetneje in hitreje..
Prepričajte se, da v sobi ni utripajočih predmetov (mobilni telefoni, TV). Ne jejte pred spanjem, bolje je piti kozarec vode z žlico medu.
Prebujenje ob napačnem času
Verjetno so vsi opazili, da se zjutraj, tik pred nastavitvijo alarma, včasih prebudimo s prijetnim občutkom užitka iz spanja. Toda namesto, da vstanemo in začnemo z aktivnim dnem, ležimo še naprej, ker je budilka še vedno tiha. In potem je zelo težko vstati. Potem je tu zelo neprijeten občutek letargije in šibkosti..
Reševanje problemov
Ne zanemarite signalov svojega telesa, ampak jih poslušajte, ker nam na ta način pove, da smo pripravljeni na ukrepanje in da ne potrebujemo več počitka..
Čas, ki ga boste imeli zjutraj, lahko preživite v dobro sebe: jutranjo vadbo, tuš, samoizobraževanje, kuhanje okusnega zajtrka.
Sledite tem preprostim nasvetom, lahko enkrat za vselej znebite nespečnosti in pomanjkanja spanja. Navdušenje vitalnosti, lepote in svežine videza bo opazno ne samo za vas, ampak tudi za vaše ljubljene.