Položaj osebe lahko pove veliko o njegovem značaju, kaže tudi na skladnost mišičnega dela. Kršitve drže lahko negativno vplivajo ne samo na videz, ampak tudi na slabo zdravje. Težave s telesno držo spremljajo utrujenost, splošna šibkost in glavobol, kronične bolečine v hrbtu, vratu itd. V članku bomo govorili o tem, kako samostojno zaznati kršitev drže in kakšne vaje jim bodo pomagale odpraviti..
Motnje drže: kako nevarne in kako jih popraviti
Videz osebe, kot je njegovo zdravstveno stanje, je neposredno povezan z njegovo držo. Hkrati pa kljub pomembnosti pravilne drže mnogi ljudje ne sprejemajo nikakršnih ukrepov za njegovo izboljšanje. Pravzaprav je precej nevarno prezreti slabo držo, saj lahko težave s postavo povzročijo takšne težave:
- mišična oslabelost in atrofija;
- utrujenost;
- glavoboli;
- kronične bolečine v vratu, hrbtu in ramenskem pasu;
- motnje prebavnega procesa;
- sindrom ishiadičnega živca;
- motnje dihanja;
- sindrom karpalnega tunela;
- stiskanje in stiskanje živcev.
Da bi rešili ta problem, morate najti njegov pravi vzrok. Pogosto so kršitve drže posledica neravnotežja mišic, ki obkrožajo določen sklep. Na primer, pri ljudeh z zaobljenimi rameni se napetost razdeli na prsne mišice, ki potegnejo ramena naprej in jih zavrtijo proti srednji črti telesa. Zaradi tega neravnovesja s hiperaktivnimi mišicami se šibkost antagonistov kompenzira in to je vzrok za utrujenost, nelagodje in napetost..
Najučinkovitejši in najpreprostejši način za odpravo poševnosti je raztezanje napetih mišic in krepitev oslabljenih mišic.
Kako samostojno ugotoviti kršitve drže?
Če niste nikoli prej izdali svoje drže, si težko predstavljate, koliko izkrivljanj je v vašem telesu. Potrdite ugibanja o težavah s držo, ali pa, da se prepričate, da je vaš hrbet popolnoma ravno, opravite samopreizkus.
Priporočamo nošenje tesnih oblačil - tako da lahko jasno vidite lokacijo vseh delov telesa. Bosonoga stoji na tleh, poravnajte hrbet, vendar se ne trudite stati na pravilni, a ne naravni poziciji. Če želite doseči zanesljiv rezultat, naredite nekaj korakov in zaprite oči. Nato se ustavite, postavite naravnost in prosite osebo zraven vas, da vas posname iz treh kotov - spredaj, zadaj in ob strani..
Pravilna drža mora izgledati takole:
Opazite, kako se nahajajo različni deli telesa in sklepov: ušesa pred rameni, kolčni sklepi pred petami in rebra pred medenico. Položaj medenice in hrbtenice ostane nevtralen. Če vaše telo izgleda enako - vam lahko čestitamo, ker nimaš težav s postavitvijo.
Če je vaše telo raztegnjeno v vrvico, obstaja ena ali celo več motenj v drži. Nato pogledamo vse obstoječe kršitve in vam povemo, kako jih diagnosticirati in katere vaje / strijke bodo pomagale nevtralizirati..
Vrste motenj drže: ramena, hrbet, medenica in glava
Kršitev številka 1. Sutulay nazaj
Medenica se razteza naprej in se nahaja pred boki..
Strije: raztezanje zadnjice med sedenjem, raztezanje tekačev, ležeče križanje, raztezanje mišic hrbtne površine stegna in njihova miofascialna sprostitev z uporabo zvitka za pilates.
Vaje: škarje, dviganje nog v nogo, sukanje na fitballu.
Kršitev številka 2. Sindrom spodnjega križa
Preveč močan spodnji del hrbta, medenica je nagnjena naprej.
Strije: vlečenje kolen v prsni koš, raztezanje kvadricepsa in njihova miofascialna sprostitev, raztezanje upogibnikov kolkov, raztezanje piramide na fitballu.
Vaje: »žaba«, most, most z gimnastično kroglo, ki se zvija z dvignjenimi nogami.
Kršitev številka 3. Zaobljena ramena
Pred ušesi so ramena..
Strije: raztezanje prsi s fitballom, raztezanje trupa, sedenje na stolu, raztezanje prednje delte, raztezanje s koleni nazaj
Vaje: vleka na zadnjih deltah, sedeči kabel, vzreja z ekspanderjem, zunanja rotacija rame.
Kršitev št. 4. Glava pred rameni
Strije: dlani se dvignejo in segajo z rokami, kolikor je mogoče, obračajo glavo in gledajo v eno smer. Miofascialna sprostitev brade, vratu in prsnega koša.
Vaje: izometrične vaje za sprednje mišice vratu.
Kršitvena številka 5. Sindrom zgornjega križa
Ramena so zaobljena, v zgornjem delu hrbta se prekomerno upogibajo, glava plaze naprej..
Raztezanje: raztezanje s koleni nazaj, raztezanje prsnega koša z gimnastično kroglo, raztezanje trupa, sedečega sedeža, miofascialna sprostitev vratu, prsnega koša in brade..
Vaje: izometrične vaje za sprednji del vratu, vzrejo z ekspanderjem, tether sedenje, potiskanje v zadnje delte, zunanja rotacija ramena.
Kršitvena številka 6. Glava je nagnjena na eno stran
Strije: miofascialna sprostitev, lateralno raztezanje vratu, raztezanje sternokleidomastoidne mišice.
Vaje: dnevne aktivnosti (pogovor po telefonu, nošenje uteži, dvigovanje predmetov, žvečenje) je treba opraviti enakomerno na obeh straneh, opraviti izometrične vaje za oslabljeno polovico vratu..
Kršitvena številka 7. Neenakomerna ramena
Raztezki: miofascialna sprostitev in lateralno raztezanje vratu.
Vaje: dnevne aktivnosti je treba izvajati enakomerno na obeh področjih, izvajati je treba tudi visoko potiskanje z eno roko.
Kršitvena številka 8. Pnevmatično popačenje
Eden od kolčnih sklepov je nad drugim, zaradi česar nastane iluzija različnih dolžin nog..
Strije: raztezanje zadnjice med sedenjem, raztezanje plesalca, raztezanje tekačev, ležeče križanje, miofascialno raztezanje hruškaste mišice.
Vaje: izogibajte se vajam s šokom in ponavljajočimi se gibi, dokler medenica ni povsem poravnana..
Kršitvena številka 9. Pogled v notranjost
Strije: miofascialna sprostitev ali tibialni trakt, raztezanje ali tibialni trakt.
Vaje: čepenje z ekspanderjem okoli bokov, hoja na stran, spet z uporabo ekspanderja, most z odpornostjo.
Kršitvena številka 10. Ena ali obe nogi sta zunaj
Strije: ležeče križanje, raztezanje zadnjice med sedenjem, raztezanje oroturbijskega trakta, miofascialna sprostitev piriformisne mišice, raztezanje plesalca.
Vaje: dviganje nog v obešanju, zvijanje na fitballu, kokonu.
Zdaj veste, kaj bo raztezanje in vaje pomagalo odpraviti težave pri držanju. Ob koncu treninga je priporočljivo izvajati statično raztezanje, pri čemer mora biti vsako od raztezanja 15-30 sekund, število pristopov - 3-5. Če se držite tega režima usposabljanja, se bo vaše dobro počutje in videz sčasoma bistveno izboljšala..