3 kiti za zdravje srca, kalij, kalcij in magnezij

Po najnovejših statističnih podatkih po svetu se povečuje umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja. S preprostimi besedami, več ljudi umre zaradi bolezni srca kot od drugih bolezni. Ampak, stanje je mogoče rešiti z upoštevanjem priporočil dietetikov in uživanja hrane, ki vsebuje koristne elemente v sledovih: kalij, magnezij in kalcij..

Kako se lahko sadje ali zelenjava, tudi kaša, znebijo možnega srčnega napada ali možganske kapi? Vprašaš. Odgovorili bomo: obstajajo nekateri izdelki, ki imajo v svoji sestavi uporabne elemente v sledovih: kalij, kalcij in magnezij, ki služijo za vzpostavitev krvnega obtoka in delovanja srca, krepitev krvnih žil, normalno presnovo in vrnitev kosti v njihovo prejšnjo moč. Koristi teh elementov v sledovih lahko veliko odsevajo. Bodite pozorni na to, katera živila, ki vsebujejo koristne elemente v sledovih, morajo biti v vaši prehrani vsak dan..

Kaj je koristen magnezij za telo?

Magnezij blagodejno vpliva na srčno mišico, krepi stene in povečuje odpornost na pomanjkanje kisika, kontrakcije se normalizirajo. Pri hipertenzivni krizi bolniku takoj dajemo injekcijo magnezijevega sulfata. Ta element v sledovih pripomore k umirjanju, lajšanju draženja, je še posebej pozitiven za lajšanje napetosti centralnega živčnega sistema..

Izdelki, ki imajo magnezij v svoji sestavi, imajo razširjen učinek na krvne žile, pospešujejo izločanje žolča, izboljšujejo delovanje urinarnega sistema (diuretično delovanje) in sprožajo črevesno gibljivost. Vsakokrat je treba obnoviti porabo magnezija, ker je odgovorna za predelavo kalcija, če manjka, druga samodejno preide v kategorijo primanjkljaja. Na dan je treba vzeti približno 400 mg magnezija..

Katera živila vsebujejo magnezij

  1. Krupa. Največjo količino magnezija najdemo v ajdi. Ne smemo pozabiti, da se z dolgim ​​vretjem izgubijo koristne lastnosti, tako da lahko ajdo preprosto pare in pustite, da se pred uporabo skuha. Prikazana je tudi ovsena kaša, vsebuje manj magnezija, vendar je kot nalašč za zajtrk, zlasti s suhim sadjem ali svežim sadjem, kot so jabolka..
  2. Indijski oreščki Uporaba tega oreščka bo zlahka obnovila magnezij v telesu, saj ima indijski ostanek veliko kalorij (553 kcal / 100 g), hranljivih snovi. Poleg indijskih orehov magnezij vsebuje lešnike, mandlje in pinjole..
  3. Fižol vsebuje polovico deleža magnezija (103 mg), prav tako je koristen pri količini beljakovin, ki je nepogrešljiva za telo za popolno rast in razvoj..

Kaj je dober kalij za telo?

Pomanjkanje kalija pripelje telo do kisika, saj je ta element v sledovih, ki pomaga oskrbovati možgane s kisikom. Pojavi se tahikardija, telo se utrudi, prebavni trakt je moten zaradi pomanjkanja kalija..

Katera živila vsebujejo kalij

  1. Leča je bogata tudi s kalijem, prav tako z magnezijem. In to je koristno. Leča nima skoraj nobene maščobe, zaradi česar je bogata in hranljiva za telo..
  2. Morsko zelje je nizkokalorično, vendar količina kalija v njej presega vsa pričakovanja. Okusno in zdravo, lahko uporabite tudi tiste, ki se bojijo izboljšati.
  3. Posušene marelice so univerzalno zdravilo: kot poslastica, ampak tudi uporabne. Vsebuje rekordno količino kalija: 1717 mg. Rozine in suhe slive imajo podoben učinek, vendar z znatnim zmanjšanjem prejetega odmerka..

Kaj je koristen kalcij za telo?

Vsi vemo, da je za lepe zobe potrebno veliko kalcija, tako da so kosti močne, da se preprečijo poškodbe. Tudi kalcij je nenadomestljiv v procesih, kot so: delovanje kardiovaskularnega sistema, s strjevanjem krvi, v nevralni strukturi in delu mišičnega sistema. Kalcij je pomemben za otroke v obdobju rasti in razvoja okostja. Čez dan morate napolniti kalcij pri 800 mg.

Katera živila vsebujejo kalcij

  1. Kisla smetana ne more popolnoma zagotoviti telesa s kalcijem, ampak kot alternativa, super za solate (namesto majoneze).
  2. Topljeni sir lahko zagotovi dnevni odmerek kalcija, vse to pa je tudi okusen izdelek. Uporabite lahko tudi druge mlečne izdelke: sir, skuto.
  3. Grah pomaga krepiti kosti in zobe. Uporabno za zdravljenje ledvic in jeter.

Kalcij in magnezij sta koristna elementa v sledovih, ki sta med seboj povezana in zahtevata posebno pozornost pri uživanju hrane..