Ni časa za obisk telovadnice - eden najbolj priljubljenih izgovorov za ženske. Vendar pa lahko trenirate povsod, v vsaki situaciji. Na primer, prav ... v kopalnici. Ne potrebujete posebne opreme ali potrebnih oblačil. Vaje lahko opravite pod prho ali z brisanjem telesa. Tudi tako kratki tečaji vam bodo pomagali izboljšati telesno pripravljenost in kurjenje dodatnih kalorij. Predlagamo vam, da jih preučite in jih vsakodnevno opravite v jutranjih vodnih tretmajih neposredno v kopalnici..
Kako okrepiti mišice z vajami v kopalnici
Kopalnica je dobro mesto za treniranje intimnih mišic po Kegelovi metodi. Tukaj lahko izvajate tudi vaje za raztezanje. "Spring" bo služil kot običajna brisača. In v ogledalu lahko vidite, kako delujejo mišice.
Vadite v kopalnici. Sedite v turškem jeziku. Poravnajte hrbet in zaprite oči. Globoko vdihnite, zadržite zrak in nato spustite. Poskusite se popolnoma sprostiti. Premaknite ramena večkrat naprej in nazaj..
Zaščitite roke in počasi nanesite milo na kožo. Začnite z trebuhom in se pomaknite do ramena, s čimer povečate pritisk rok na telo. Ramena 10-krat trdno dlanjo.
Ponovite petkrat.
- Ta vaja popolnoma zategne prsi..
- Učinek takšne gimnastike je, da se mišice raztegnejo in sprostijo..
Vadite pod prho. V desno roko vzemite gobo ali milo. Postavite roko na glavo tako, da bo dlan med lopaticami. Pritrdite na desno roko na uho. Nato vzemite levo roko za bok in poskusite z njo zgrabiti gobico, ki jo držite v desni roki od spodaj. Počasi štejte do pet. Sedaj zamenjaj roko. Ponovite dvakrat.
- To je vadba joge, ki pomaga krepiti mišice hrbta in hrbtenice. Pogosto to počnete, ko poskušate umiti hrbet.
Fitness: okrepiti ramena bo pomagal vaje v kopalnici
Vaja s številko brisače 1. Stojte naravnost, dvignite konice brisače in jo dvignite tako, da je središče pod brado. S svojo močjo pritisnite brado na brisačo. Zadržite 40 sekund. Ponovite trikrat.
- Oblikuje mišice vratu in vratu.
Vaja z brisačo številka 2. Vzemite brisačo v obe roki. Raztegnite ga čez hrbet, tako da je ena roka nad glavo, druga pa za hrbtom. Močno masirajte hrbet za 20 sekund. Spremenite roke. Opravite vajo štirikrat..
- Krepi ramena in hrbtne mišice.
Vaja z brisačo številko 3. Vrzi brisačo na vrat in drži roke za robove. Nagnite glavo nazaj in hkrati potegnite brisačo naprej. Zadržite 5 sekund. Nato upognite desno nogo, dvignite koleno in jo pritisnite na prsni koš. Noge najprej obrišite, nato teleta. Nogo poravnajte in v tem položaju obrišite stegno. Na isti način osušite drugo nogo..
- Z izvajanjem te vaje lahko dosežete ravno želodec in elastično zadnjico..
Vadite z brisačo št. 4. Ko se telo posuši, se postavite pred kopalnico, položite na rob njegove roke in jih pritisnite z vso močjo.
- Krepi ramenske mišice.
Vaje v kopalnici bodo pomagale okrepiti intimne mišice
Pri nanašanju balzama na stopala. Zavrtite eno nogo pri kolenu in jo naslonite na rob kopeli. Ko nanj nanesete balzam, se z drugo nogo rahlo nagnite, napenjate zadnjico. Spremenite nogo in ponovite.
- To je ena od oblik Keglove vaje. Krepi mišice medenice, preprečuje urinsko inkontinenco, izboljšuje spolne občutke.
Pri nanosu kreme na obraz. Stojte pred ogledalom. Sprostite se in raztegnite ustnice v širokem nasmehu brez odpiranja ust. Zadržite 5 sekund. Ponovite 10-krat.
- Pomaga obnoviti elastičnost mišic obraza.
Med ličenjem. Upognite si glavo in se poskusite dotakniti ušesa s svojo glavo, premaknite glavo enkrat v levo, enkrat na desno za 10 sekund..
Pri barvanju trepalnic dvignite zadnjico in želodec. Vsaka vaja bo trajala 15 sekund..
- Izboljša fleksibilnost vratu.