Bolečina za zapestje je nujen problem našega časa, ki ga povzroča stalna uporaba miške in tipkovnice. Bolečine v zapestjih se najpogosteje srečujejo z ljudmi, ki delajo z besedili, tipajo veliko in / ali imajo predolgo zabavo pri računalniku. Posledično lahko bolečine postanejo tako hude, da vsako gibanje roke povzroča ostro bolečino. Takšne težave lahko preprečite, če veste, kaj točno povzroča bolečino v zapestjih. Lajšanje te bolečine bo pomagalo pri rednih vajah za zapestja, kar pove .
Vzroki bolečine v zapestjih med delom pri računalniku
- Pritisk na karpalni tunel. Da bi nevtralizirali ta vzrok, je treba med delom ne pritisniti na zapestja in jih ne dvigovati..
- Dolgo delo z ukrivljenimi zapestji. Zapestja naj bodo v skladu s podlakti.
- Neudoben položaj ali miška. Če miško držite preveč tesno, kot če se bojite, da vam bo pobegnila, verjetno veste, kaj je bolečina v vaših zapestjih. Pusti jo vsaj za nekaj časa.!
- Močan pritisk. Če močno pritisnete na tipkovnico ali miško, obremenjujete zapestje..
- Neustrezna višina mize in / ali stolov. Če ne morete viseti nad tipkovnico ali ne upogibati roke pri zapestjih, nastavite višino stola, na katerem sedite.
Vaje za bolečino v zapestju
Stalno delo na računalniku lahko utrudi tudi najbolj odporne roke. Vaje za zapestja pomagajo sprostiti mišice, ki trpijo zaradi napora..
Vaje za bolečine v zapestjih so zelo preproste, ne zahtevajo veliko časa, ampak dajejo roke počitek iz neudobnega položaja..
Kako narediti vaje za zapestja
- Naredite pest, vendar ne upogibajte palca. Zdaj povlecite upognjene prste navzgor. V tem primeru morajo prsti videti v smeri podnožja prsta. Držite ta položaj 10 sekund. Vaja za zapestje ponovite 3 do 5 krat.
- Roko pred seboj podaljšajte z dlanjo navzdol. Zdaj nežno potisnite prste z drugo roko in jih potegnite proti sebi, dokler ne začutite napetosti. Ponovite odmik od sebe. Na vsaki točki napetosti držite 10 sekund. Vaja za zapestje ponovite 3 do 5 krat.
- Naslednja vaja za bolečine v zapestjih: upognite si roko v komolec, stisnite prste v pest in jo obrnite najprej in nato v smeri urinega kazalca, nato pa čez uro. Vajo večkrat ponovite..
- Prste medsebojno raztegnite in roke rahlo raztegnite, tako da bodo roke obrnjene proč od vas. Držite ta položaj 10 sekund in ga ponovite 3 do 5-krat..
- Podaljšajte roko pred dlanjo navzdol, počasi premikajte dlan od strani do strani. Na vsaki končni točki držite 10 sekund. Vajo ponovite 5 - 10 krat..
Največja težava, s katero se boste srečali pri izvajanju teh vaj za bolečine v zapestju, je, da si jih zapomnite! Preostale vaje za zapestja so preproste in ne zahtevajo nobenega posebnega napora.!