V zadnjih letih je joga postala tako priljubljena po vsem svetu, da so se začele pojavljati tudi njene nove veje (fly yoga, joga v tandemu). Par joge (to je joga v sozvočju, prijazna joga, joga zaupanja) si zasluži posebno zgodbo, saj veliko pozornosti namenja ne le fizični pripravljenosti in pravilnosti elementov, ampak tudi psihološki komponenti odnosa dveh ljudi, ki sta se odločila, da se združita v eno asano. dva.
Kaj je koristno par joge, s katerimi se lahko izvaja in kaj predstavljajo primerni za začetnike - preberite članek .
Kje se začne joga par - izbira partnerja in primerne asane
Bistvo parne joge je že skrito v samem imenu - vse asane v tej vrsti joge istočasno izvajajo dve osebi v enem svežnju. S tem, ko postanejo tradicionalni joga položaji, partnerji za uravnoteženje pomagajo drug drugemu pri ohranjanju ravnotežja, bolje je, da se upognete ali raztegnete.
Ker vsak od udeležencev služi kot fizična podpora in podpora drugemu (zaradi tega se včasih ta sorta imenuje tudi leni joga), postane parna joga idealna možnost, da se naučimo, kako narediti kompleksne asane, ki jih človek še ni na voljo v navadni jogi, ali se naučiti več. opravlja že znane asane.
Tudi če ste začetnik v kakršni koli jogi, se ne morete bati, da bi začeli prakticirati par jogo (ampak v začetnih fazah samo pod nadzorom izkušenega inštruktorja!), Ker so v njem vse poze in celo akrobacije dane veliko lažje, kot se zdi na prvi pogled.
Pred potopitvijo v globine novega sveta boste seveda morali najprej izbrati dobrega partnerja za svoj študij. Inštruktorji najprej svetujejo začetnikom, da se seznanijo z bolj izkušenim jogijem, vendar to ni pogoj.
Če trenirate v studiu, lahko z vajami preizkusite vaje s katerim koli članom vaše skupine - izkušeni jogiji pravijo, da tudi tujec opravlja jogo v tandemu. Vendar pa je treba omeniti, da vsi introvertni ne želijo zaupati sebi in svojim telesom drugim ljudem, zato takšna naključna izbira ni za vsakogar. Če se odločite, potem se držite za roke, preden začnete s poukom, stojte ob strani - ta nasvet lahko zveni malo čudno, vendar je testiran. Če nimate simpatije in topline za partnerja, je bolje, da ne začnete seznanjati lekcij.
Idealna možnost je, da večina jogijev razmišlja o prakticiranju joge s svojo ljubljeno osebo. Nič čudnega, da se včasih parjene asane ljubiteljev celo primerjajo s tantro jogo, v kateri je izmenjava spolnih energij. Par joge ima tudi ugoden učinek na odnos ljubiteljev, zaradi česar so globlje, bolj harmonične, bolj raznolike. Naučili se boste razumeti drug drugega dobesedno brez besed! Poleg tega je dobro počutje in razpoloženje obeh partnerjev zaveza polnega osebnega življenja (zdaj govorimo o njegovi strani, ki ostaja za zaprtimi vrati v spalnici).
Če iz kakršnegakoli razloga vaša polovica ne želi ali ne more postati podjetje, ni pomembno. Prijateljica / prijatelj, sorodnik, celo najstnik - vsaka oseba, s katero imate dobre odnose, primerna za vadbo joge s paro.
Obstaja le en pogoj: vaš partner se ne sme bistveno razlikovati od teže glede na težo, sicer bo ena od obeh zelo težka; poleg tega bodo to travmatične vaje za lažji partijski tandem.
Ko je partner že tam, lahko greste neposredno v asane..
V vsakem od njih morate zadržati 4-6 ciklov "vdiha-izdiha" (če sta oba partnerja fizično pripravljena, lahko za 1-2 minuti). Ne morete narediti nenadnih gibov - vstopiti in izstopiti, ker potrebujete gladko in počasi. Pred razredom se ogrejte.
Med razredom ne pozabite vprašati svojega partnerja, ali mu je udobno. Prav tako ne bodite tiho, če je poza nenadoma presegla vaše fizične sposobnosti ali pa vam je partner nenamerno izročil nelagodje.
Naslednje poze so za začetnike v parni jogi..
Poziranje plesa Shiva
Uči usklajevanje in sposobnost ohranjanja ravnotežja.
Udeleženci, obrnjeni drug proti drugemu, zložijo roke pred seboj, dvignejo ukrivljeno nogo in jo zavrtijo s partnerjevo nogo. Zdaj poskušajte dihati mirno in obdržati ravnotežje, gledati drug drugega v oči..
Nagib vzporednega stoji
Partnerji se raztezajo od glave do stopala, upogibajo se naprej in stojijo nazaj. Hkrati se roke medsebojno stisnejo.
S to postavo boste raztegnili mišice hrbta, spodnjega dela hrbta in bokov ter raztegnili hrbtenico in sprostili hrbet..
Par v čolnu
V tradicionalni jogi se začetniki navadno naučijo te asane že dolgo časa, ker morajo uravnotežiti eno točko telesa. Toda v paru joga partnerji podpirajo drug drugega, tako da v tem položaju je enostavno sedeti na prvi poskus. Prednosti te asane so vagon in manjši voziček: skoraj vse glavne mišice telesa (stiskalnica, hrbet, boki in noge) so okrepljene..
Najprej morate sedeti obrnjeni drug proti drugemu z ukrivljenimi nogami. Potem, držite roke, morate nežno dvigniti noge (eno za drugo), povezati noge med seboj. Če boste sinhronizirali ritem dihanja s partnerjem, ga boste lažje držali v pozi.
Nagnite se na noge
Raztegne mišice telesa, roke, zunanja stegna.
Par sedi obraz in se drži za roke, ko se združita s svojimi nogami. Noge rahlo upognjene v kolenih ali ravnih (če to omogoča raztezanje). Hrbet in vrat sta ves čas popolnoma ravna.!
Za začetnike je joga dovolj za prve razrede nekaj preprostih poz..
Par joga vaj ne bo samo okrepil verodostojnost osebe, temveč bo tudi popolnoma odstranil vaše osebne energetske posnetke in psihološke ovire. Pri ženskah joga spaja razvoj nežnosti, odprtosti, občutljivosti in mirnosti, pri moških pa zaupanje in trdnost. Zato morate vsekakor poskusiti!
Glej tudi: Prednosti joge: 3 glavni razlogi za to prakso