Vsako leto konec oktobra, prebivalci celotne države ... ne, ne gredo v kopel, kot v priljubljenem sovjetskem filmu, ampak vestno poskušajo z zaspanimi očmi, ki ustrezajo tekmi zaradi pomanjkanja spanca, še naprej živijo in delajo tako aktivno kot prej. Ampak to prihaja v enotah - večina prvih nekaj tednov novembra zjutraj spominja na bledo in žalostno zombija. Ste uganili, o čem govorimo? Seveda, o prehodu v zimski čas, ki je večina prebivalstva trdno povezana z mučenjem.
Ali je mogoče spremeniti običajno stanje in kako to storiti, in sicer hitro in enostavno prilagajanje prehodu v zimski čas - razumeti .
Kako se zlahka navaditi na prehod v zimski čas
»Zbornica za mučenje« v zimskem času tradicionalno odpira svoja vrata zadnjo nedeljo oktobra. Letos bo ura za eno uro treba prevesti 29. oktobra.
Zdravniki so že dolgo trumpeting o nevarnostih prevajanja ur za že trpeče človeško telo (motnje spanja in splošni biorhythms, poslabšanje splošnega dobrega počutja, povečana ranljivost za stres in depresijo). Vendar pa so nehumani ministri s svojimi izjavami o ekonomski izvedljivosti prevajanja od devetdesetih let nespremenljivi in očitno ne bodo ničesar spremenili. Torej se boste morali jaz in jaz naučiti, kako se hitro prilagoditi obstoječi situaciji, kot rakasti piščali na gori..
Z grozo razmišljate o bližnji prihodnosti, ko se morate zvečer premetavati in nehati, ampak zjutraj je boleče boleče, da se ločite od vzglavnika, ne da bi prejeli to zelo potrebno uro? Obrnimo se na nasvete zahodnih strokovnjakov, ki so pripravili cel niz pravil za tiste, ki se ne bodo predali brez boja, ampak raje delujejo.
Učenje pravilne prilagoditve pred prevajanjem
- Najprej se poskušamo razveseliti s pravim moralnim odnosom, ki je, kot vemo, že pol polovice.
Očitno ostanete pozno ob koncu tedna? Torej bi se telo moralo malo pripraviti za kasnejši spanje..
- Spet o vikendu: samo na njih (brez poseganja v delovno produktivnost, ki je tako pomembna med tednom), je bolj priročno pozneje trenirati v posteljo in vstati malo prej..
Če to storite teden dni pred prenosom ur, se dobro pripravite. Potem bo šele pusto gledati zaspane muhe, ki vas obkrožajo na poti na delo..
- Nadaljevanje teme: pripravite se na en vikend, sicer se bo vaše telo spet sprostilo čez nekaj dni.
Torej praksa s kasnejšim zaspanim in starejšim vzponom še naprej ves dan prakticira do prenosa ur. Ne, to ne pomeni, da je treba v enem naletu začeti vstati uro prej - drugače bi bil ta stres drugačen od ostre potrebe po zgodnjem dvigu od 29. oktobra.?
To pomeni postopno zasvojenost. Začnete lahko od 15 minut: 15 minut kasneje, zvečer v posteljo in 15 minut prej, da začnete budilko zjutraj (prekleto, vstati takoj in ne prestavljajte budilke večkrat naprej, da se sprostite!).
Vsakih nekaj dni morate dodati še 15 minut - in do konca tedna se boste sinhronizirali z drugimi samo uro, to je samo (za razliko od tako daljnovidnih ljudi), da ne boste opazili neprijetnosti zaradi prehoda na nov način.
- Poleg spanja in budnosti morate skrbeti za prehrano.
Ker se želodec navadi na hrano ves čas ob istem času, je prenos ur lahko neprijeten z vidika prebavnega sistema. Čas za zajtrk in večerjo, začnejo gladko premikati - v skladu z zgoraj opisanim sistemom, kot tudi spati.
- Poskusite z intenzivnostjo razsvetljave v spalnici..
Takoj po zbujanju odprite zavese ali odprite žaluzije, tako da bo svetlo sonce hitreje spodbudilo in vam pomagalo, da se novi dan bolj pozitivno srečate. V večernih urah, nasprotno, poskusite zatemniti sobo, da se hitro uglasite v spanje. Poleg tega, če sistem osvetlitve dopušča, pozno popoldne, prilagodite svetlost umetne svetlobe in jo pozneje zožite na minimum..
- Pripravite se na spanje vsaj eno uro pred posteljnino in zaspite (seveda po novem urniku).
To bi moralo biti enostavno, saj bi morali v skladu s starim režimom takrat že zaspati. Priprave za spanje vključujejo večne klasike: toplo kratko kopel, branje papirne knjige z nekaj mirnega zapleta, opuščanje naprav in televizije.
- Pri pripravi telesa za prenos ur je bolje začasno opustiti kofein in alkohol.
Oba umetno kršita vzorce spanja, tako da bo brez njih v novem urniku veliko lažje..
- Če ste ljubiteljica sieste, potem boste dremali podnevi.
Omejite čas dnevnega spanja na pol ure in poskusite iti na opoldansko "ponovno zagon" malo kasneje kot običajno.
- Otrokom je tako težje in lažje prilagoditi prehod na zimski čas..
Težje moralno in fizično lažje - to je tisto, kar je mišljeno.
Da bi potomci po prenosu ur šepetali, opravite predhodno usposabljanje, ki ga v naših svetih opisuje celotna družina.
Seveda je življenje po prehodu v zimski čas, vendar bo to prijetno ali ne toliko - odvisno je le od vas, ali bolje od vaše pripravljenosti, da se vnaprej malo navadite na nov ritem. Upajmo, da bodo nasveti bralcem pomagali pri tem.!