Težave s hrbtenico, kot so izboklina ali hernija medvretenčne ploščice, omejujejo gibljivost osebe in lahko povzročijo zelo močno bolečino. Za povrnitev fleksibilnosti nazaj, je potrebno, da bolnik po lajšanju bolečinskega sindroma okrepi hrbtne mišice in obnovi izgubljeno prožnost..
V tem primeru zdravnik predpiše primerne vaje in danes bomo govorili o vlogi, ki jo Pilates igra za hrbtenico in zakaj je ta vrsta vadbe priporočljiva ne le zdravim ljudem, ampak tudi v primeru bolezni hrbtenice..
Pilates za hrbtenico - malo zgodovine in značilnosti vaj
Ta vadbeni sistem je ustvaril zdravnik Josef Pilates v prvi polovici 20. stoletja. Program, ki ga je razvil, je bil uporabljen za rehabilitacijo vojakov med prvim svetovnim valom..
Rečeno je, da bi sam Pilates, zahvaljujoč svoji metodi, kljub astmi in rahitisu lahko postal profesionalni športnik.
Pilates hrbtenica je uporabna iz več razlogov:
- krepi hrbtne mišice in povečuje njihovo elastičnost;
- pomaga zmanjšati obremenitev hrbtenice;
- pomaga pri vračanju prožnosti.
Druga prednost pilatesa za hrbtenico je minimalno tveganje poškodb. In ker redne vaje Pilates pomagajo okrepiti mišični sistem, hrbtenica dobi potrebno podporo in zmanjša se tveganje izbočenja (in s tem tudi kile) medvretenčnih plošč. Poleg tega so pilatesi lahko učinkoviti tudi pri ukrivljanju hrbtenice in pogostih bolečin v hrbtu, ker takšne vaje:
- ne predstavljajo pomembnega fizičnega napora;
- izboljšanje drže;
- vam omogočajo, da se naučite pravilno dihanje.
Primeri Pilates vaj za hrbtenico
Preden opravite pilates vaje za hrbtenico, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, saj ima ta sklop vaj tudi kontraindikacije, na primer:
- bolezni (virusne in kataralne);
- prisotnost tumorjev;
- poškodbe (zlomi, solze, zvini).
Glej tudi: "Pilates za začetnike"
Rehabilitacija po poškodbah z uporabo Pilatesa (kot tudi drugih vaj) je možna, ko se kosti in mišice vrnejo v normalno stanje, tj. Pomen teh vaj določi zdravnik glede na trenutno stanje bolnika..
Na primer, tukaj je nekaj vaj Pilates nazaj:
Vaja 1
Naslednje aktivnosti bodo pomagale raztegniti hrbtenico z upogibnimi mišicami in spinalnimi fleksorji ter trebušnimi mišicami:
- sedite na tla na ischiumu;
- raztegnite roke naprej in jih razširite v širino ramen;
- sprostite ramena in poravnajte hrbtenico;
- prsti poglej gor;
- globoko vdihnite;
- ko izdihnite, se nežno spustite naprej, zaokrožite hrbtenico - začnite se nagibati od glave;
- znova vdihnite in z izdihom nemoteno vrnite v izhodiščni položaj, začenši s hrbtenico spodnjega dela hrbta in končano z vratnimi vretencami;
- ponovite 4-krat.
Vaja 2
Raztezanje mišic hrbta in abs omogoča naslednje vaje:
- Leži na hrbtu;
- ramena in dvigala za glavo;
- eno nogo (ravno) dviganje nad tlemi pod kotom 45 stopinj;
- Pripnite drugo nogo (upognjeno v kolenu) v smeri prsnega koša;
- držite ramena naravnost;
- zamenjajte noge.
Vaja 3
Ta vadba hrbtenice Pilates krepi mišice spodnjega dela hrbta in trebušne mišice. Pozor! Vadba je kontraindicirana pri spinalni stenozi.!
- ležite na trebuhu;
- Razporedite iztegnjene roke in noge;
- vzemite sapo;
- napnite trebušne mišice;
- dvignite prsni koš in glavo nad tlemi;
- vdihnite in dvignite desno roko in levo stopalo (ali obratno);
- dihajte po točki 5;
- dvignite drugo roko in nogo.
Vaja 4
Vključeno:
- mišice ekstenzorja hrbta;
- trebušne mišice;
- mišice hrbta.
Izvedba:
- Leži na hrbtu;
- noge upognejo v kolenih;
- nastavite noge na širino kolka;
- roke ležijo vzdolž telesa z dlanmi navzdol;
- vdih;
- izdihom;
- napnite trebušne mišice;
- počasi, vretenca za vreteno, dvignite medenico;
- dvignite medenico, globoko vdihnite;
- izdih, gladko spuščajo, vretenca za vretenca, začenši od vratu.
Pilates za hrbtenico - odličen način, da obdržite hrbet v odličnem stanju (razen če, seveda, nimate kontraindikacij za to vrsto vadbe).
Da bi zagotovili pravilno izvajanje gibov, je bolje, da začnete vaditi z inštruktorjem. Toda tudi v tem primeru je treba poslušati svoje telo, v primeru bolečine, prenehati z izvajanjem vaje, ne delati nenadnih gibov, slediti dihanju.