Raztezanje osnovnih pravil raztezanja mišic

Zmagovalec najmasivnejših kvadricepsov v zgodovini bodybuildinga, Tom Platz, bi lahko z lahkoto sedel v razpoke in s tem zavrnil konvencionalno modrost, da velike mišice niso združljive s fleksibilnostjo. To potrjujejo raziskave znanstvenikov, ki so nekoč ocenili fleksibilnost različnih športnikov. Gimnastiki so se uvrstili na prvo mesto, uteži so se uvrstili na drugo mesto, predstavniki rokoborbe in borilnih veščin so osvojili tretje mesto, bodybuilderji pa četrto mesto..

V tem ni nič presenetljivega: vaje z utežmi prispevajo k razvoju fleksibilnosti, pojasnjuje ponovljeni prvak v bodybuildingu, avtor lastne metodologije in knjigo »Kako zgraditi telo svojih sanj« Jurij SPASOKUKOTSKY in predlaga, kako pravilno narediti raztezanje.

Zakaj je dinamično raztezanje mišic bolj zaželeno kot statično

Raztezanje je statično ali dinamično. Mnogi iz nekega razloga pozabijo na drugo in raje opravljajo le prvo, delajo statistične vaje pred treningom moči ali v premorah med seti. In kot rezultat, ne dobijo želenega rezultata - kazalniki moči padajo.

  • Ekstremne statične vaje povečujejo tveganje poškodb, tako kot običajno
    statično raztezanje mišic v premorah med sklopi.
  • Statično raztezanje je potrebno pred tem, da naredite čepenje ali stiskalnico na klopi, če je rahlo v rami..

Dinamično raztezanje vključuje izvajanje strogo nadzorovanih gibov in zmanjšuje tveganje poškodb mišic, vezi in sklepov..

Pozitivno vpliva na živčni sistem, ki še dodatno blagodejno vpliva na moč in zagotavlja lepo držo, enostavno hojo in prožnost telesa..

Dinamično raztezanje

  • napolni mišice s krvjo, kar prispeva k njihovemu povečanju in volumnu;
  • pospešuje okrevanje mišic.

Če se ukvarjate z raztegovanjem, jogo ali raztezanjem mišic, se lahko poškodujete. Pravica bo pod vodstvom trenerja.

Želite biti zdravi? Sedi na razcepe

Eden od pokazateljev dobrega raztezanja mišic je sposobnost sedenja na vrvici, ki jo je mogoče naučiti v vseh starostih..

Izboljšanje učinkov vrvice:

  • izboljšanje krvnega obtoka vseh organov;
  • razvoj prsne hrbtenice in raztezanje;
  • krepitev mišic nog in trebuha;
  • odpravljanje telesne maščobe;
  • preprečevanje krčnih žil.

Da se boste naučili razdeljevanja, boste morali obvladati poseben kompleks, ki ga boste izvajali vsaj štirikrat tedensko, 30-60 minut. Vključuje: čelne in stranske nihajoče noge, vaje, ki ležijo na trebuhu (npr. "Žaba"), raztezajo kolena v skvotu z žago. Za izvedbo nekaterih od njih boste potrebovali pomoč partnerja (npr. V primerih, ko se noge dvignejo na stran, da se raztegne zunanja ali notranja površina stegna)..

Pred izvedbo kompleksa je potrebno opraviti vaje za razvoj sklepov. Čepi bodo pomagali v stilu sumo, z majhno obremenitvijo in v dveh akcijah: prva - z zmerno amplitudo, druga - s pomembno. In upogibanje nog, ki ležijo v simulatorju. Dva kompleta po 20-krat.