Kaj bi lahko bilo boljše od treninga za celo telo? Za vsako problemsko cono je veliko vaj: stegna, zadnjica, želodec, roke itd. Vendar pa lahko z uporabo TRX zank zategnete celotno telo. Takšen vadbeni program lahko izvajate doma - raznolikost vaj TRX je ogromna: več kot 300 različnih variacij vaj z lastno telesno težo se lahko izvede z zanko TRX. Zaradi kompaktne zasnove simulatorja in različnih variacij vaj, lahko to storite na kateremkoli mestu, ki vam omogoča, da popravite simulator..
TRX-vaje: glavne prednosti treninga s TRX zankami
Lepota vaj TRX je, da vam omogočajo hkratno uporabo celih mišičnih skupin. Če želite, da telo po vadbi še naprej kuri kalorije, vam bo TRX to omogočil. Dejstvo je, da vaje s tem simulatorjem zahtevajo večjo usklajenost gibov, kar pomeni, da telo porabi več energije. Trener TRX-vaj iz New Yorka, Erin Bulvanovski, predlaga poskusni trening: naredite vsako od vaj spodaj 45 sekund, po 15 sekundah pa začnite naslednjo vajo..
TRX-vaja številka 1 - skakanje s skvoti
A. Obrnite se na TRX, primite tečaje z obema rokama. Medtem ko potiskate zadnjico in kolena naprej, naredite čepenje in se ustavite, ko zadnjica pade pod kolena. Hkrati je treba roke dvigniti nad glavo in držati zanko.
B. Sedaj skoči navzgor, tako da je telo na ravni in zemlji..
Trener meni, da je ta vaja TRX odlična vaja za srce in mišice nog in zadnjice..
TRX-vaja številka 2 - čepi na eni nogi
A. Postanite obraz, poglejte sredino TRX, zgrabite tečaje in rahlo upognite komolce. Sedite na desno nogo, popolnoma poravnajte levo nogo pred seboj..
B. Noge potisnite v začetni položaj. Po 45 sekundah naredite vajo z drugo nogo..
Trener poudarja, da je treba obremenitev za dviganje pritrditi na stopalo, ne na roke. Tako uporabljate mišice nog in dosežete boljše rezultate..
TRX vadba številka 3 - delo z bicepsom
A. Postanite soočeni s simulatorjem, med dvema trakoma, primite tečaje z obema rokama, tako da so dlani obrnjeni navzgor, roke pa so raztegnjene neposredno pred seboj. Sedaj premaknite trup nazaj diagonalno, pri čemer naj bodo roke in noge ravne.
B. Med napenjanjem lubja upognite komolce in rahlo podaljšajte roke na ramena. Znova se spustite do začetnega položaja..
Nasvet trenerja: komolci morajo biti vedno na eni točki - zato bo vaja bolj učinkovita za biceps.
TRX-vadba številka 4 - delo s tricepsom
A. Obrnite hrbet na sredino TRX, primite tečaje z rokami in položite roke za glavo tako, da bodo dlani obrnjene navzdol. Telo mora biti nagnjeno diagonalno glede na tla. Brez premikanja telesa upognite komolce in potegnite roke na čelo..
B. Brez spreminjanja položaja komolca, poravnajte roke..
Nasvet trenerja: poskusite narediti vajo na tak način, da TRX-zanke ne oklevajte - samo premikajte roke, da boste razvili triceps.
TRX-vadba številka 5 - gugalnica
A. Z obračanjem hrbta proti TRX-ju, z obema rokama držite zanko, raztegnite roke pred seboj. Držite noge nazaj, dokler vaše telo ne prevzame položaja visoke palice - telo oblikuje ravno črto od glave do pete. Upognite komolce in se spustite v položaj push-upov, spustite prsi na raven rok.
B. Potisnite v začetni položaj z ročicami, ki so povsem iztegnjene..
V tej vaji je, kot pravi trener, pomembno, da telo drži v vrsti..
TRX telovadba številka 6 - TRX-plank
A. Sedite na tla s hrbtom proti stroju in položite obe nogi v spodnje zanke TRX. Postavite roke na tla v širini ramen in, z rokami in nogami, potisnite telo s tal, tako da bo v obliki palice..
TRX vadba številka 7 - intenzivno push-up
A. Začetni položaj: deska na iztegnjenih rokah. Držite noge skupaj, dvignite boke, povlecite kolena do obraza..
B. Vrnite se na položaj deske, pritisnite, ponovite vajo..