Potreba po času spanja je odvisna od starosti in individualnih značilnosti telesa, vendar je zdravo spanje pomembno za zdravje in okrevanje telesa vsakega posameznika. V sanjah se iz možganov odstranijo toksini, obnovi mišično tkivo in sklepi, zmanjša krvni tlak in srčni utrip, možgani pa strukturirajo informacije, ki jih prejmejo v enem dnevu. Kakovost spanja je odvisna od številnih dejavnikov - od prehranjevalnih navad do sobne temperature, vendar lahko drža med spanjem vpliva tudi na njeno kakovost in dobro počutje po prebujanju..
Kaj drže med spanjem najbolj koristno in škodljivo?
Strokovnjaki, ki sodelujejo pri študiju spanja, so dolgo gledali, kako drža med spanjem vpliva na dobro počutje osebe med budnostjo. Tukaj so ugotovili:
- Eden najboljših položajev za spanje je na hrbtni strani.
V tem položaju so glava, vrat in hrbtenica najbolj udobni, ker ostanejo v nevtralnem položaju in niso podvrženi pretiranemu pritisku. Dr. Michael Breus, specialist medicine spanja, priporoča, da se ta položaj vzame med nočnim počitkom. Poleg nevtralnosti položaja telesa, ta drža vam omogoča, da se izognete jutranji modrici, ki jo opazite, ko oseba spi in na obrazu položi lice. Vendar pa ta položaj ni primeren za smrčanje osebe ali bolnikov, ki trpijo zaradi apneje v spanju.
Najbolje je, da spite na hrbtu, če niste noseči, ne trpite zaradi apneje v spanju in niste nagnjeni k smrčanju..
- Postavite med spanjem, ki je na drugem mestu - na strani
Sleep apnea, smrčanje, nosečnost, bolečine v vratu in hrbtu - v takih primerih zdravniki priporočajo, da se pridružijo spanje na strani. Na kateri?
Dejstvo je, da se lahko, kadar leži na desni strani, zgaga povečuje in spanje na levi strani lahko obremeni jetra, pljuča in želodec. Hkrati pa spanje na levi strani olajša refluks kisline, pri nosečnicah pa je takšna drža priporočljiva za optimizacijo pretoka krvi..
Glej tudi: 6 glavnih prednosti spanja na levi strani
- Na želodcu - morda najslabša drža med spanjem
Veliko ljudi se odloči za spanje na želodcu, vendar je težava v tem, da ta položaj ne podpira naravnih krivulj hrbtenice. To lahko vodi do prekomernega stresa na vretenčne strukture. Poleg tega se bolečine, otrplost in mravljinčenje občutijo v sklepih in mišicah zaradi nenaravnega položaja hrbtenice. Tudi krvni obtok in normalno dihanje med spanjem na trebuhu sta oslabljena. Še posebej kontraindicirana v takem položaju trpljenja bolečine v vratu ali hrbtu.
Učinki spanja na trebuh - bolečine v sklepih in mišicah, odpoved dihanja in krvni obtok.
Preberite tudi: Spanje na desni strani ima pozitivne sanje, na strani - erotično
- Kaj pravijo strokovnjaki o položaju ploda?
Spanje na strani s koleni na prsih ima pomirjujoč učinek, vendar lahko takšna drža med spanjem vodi (in pogosto vodi) v bolečine v vratu in hrbtu, ker obremenjuje hrbet in sklepe. Strokovnjaki menijo, da morajo biti ramena in vrat med spanjem na enaki ravni - tako lahko preprečite pojav bolečine v sklepih in mišicah.
Kljub zgoraj omenjenim strokovnim mnenjem meni, da je »pravilna« drža med spanjem za vsako osebo tista, v kateri mu je najprimernejša. Če pa obstajajo resne zdravstvene težave, je bolje poslušati nasvete strokovnjakov. Prav tako ne pozabite, da je pomemben sestavni del kakovostnega spanja udobno ležišče, tišina, optimalna temperatura zraka in pomanjkanje svetlobe..