Tek je eden najučinkovitejših načinov za izgubo odvečne maščobe. Ampak samo pod pogojem, da se upoštevajo vsa pravila teka, sicer se napakam ni mogoče izogniti. Dovoljene so namreč tudi profesionalni športniki, od katerih pogosto vzamemo zgled. Priporočamo vam, da pri delu uporabljate najpogostejše napake. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in doseči največjo učinkovitost med treningom tekalne steze. In še vedno bistveno izboljšajo svoje zdravje. Navsezadnje se lahko na tako preprost način izognete številnim nesrečam.
Preprosta pravila vožnje: ne izvajajte s polnim želodcem
Napaka številka 1. Neupoštevanje pravil prehrane. Meni mora biti uravnotežen, da se zagotovi intenzivnost napora. Glavni vir energije za dolgotrajno mišično delo so ogljikovi hidrati. Mišični glikogen je glavni vir glukoze, ki je potreben za njihovo delo. Njegova izčrpanost vodi do hitre utrujenosti..
- Meni mora vsebovati riž, žitarice, testenine, kruh, krompir, sadje.
- Ogljikovi hidrati morajo biti približno 60% zaužitih živil..
- Pomembno jih je jesti redno in zmerno. Pomaga pri normalizaciji ravni insulina v krvi..
Jejte 2 uri pred nameravano vožnjo. Moramo počasi žvečiti. Slabo prebavljena hrana lahko povzroči veliko želodčnih bolezni..
Tek s polnim želodcem je slab, vendar so dolgi odmori v prehrani nevarni. Med njimi bo telo izposojalo energijo iz mišic, ne iz glikogena..
- Prav tako je zelo pomembno, da ves dan pijete dovolj vode..
Napaka številka 2. Pomanjkanje primerne opreme. Obleka ne sme zadrževati gibov. Treba je sešiti iz naravnega materiala. To bo zagotovilo udobje in zaščito telesa pred hipotermijo..
- Ženske z velikimi prsi bi morale izbrati poseben nedrček, ki bi podpiral prsi.
Športni čevlji niso le primerni. Zmanjšuje tveganje poškodb. Zato ga je treba izbrati glede na gibanje stopala. Njegov edini mora biti prilagodljiv. Tako boste lahko absorbirali možne šoke..
Pravila tekanja: bolj intenzivna je vaja, daljši so odmori
Napaka številka 3. Nezadostno ogrevanje. Redno raztezanje, ki je raztezanje mišic, je zelo pomembno za preprečevanje poškodb. Navadna gimnastika bo pomagala - navadni bendi, vrtenje ramen in bokov. Pravilno ogrevanje zmanjša tveganje za mikro trave. Nastanejo zaradi ponavljajočih se preobremenitev, njihovo kopičenje pa povzroči vnetje v sklepih..
- Prav tako je pomembno, da končate raztezanje vadbe: dlje je, bolje je..
Napaka številka 4. Ignoriranje bolečine. Tudi neškodljive poškodbe lahko povzročijo omejitve pri premikanju. Če se ne zdravi, so lahko posledice nepopravljive. Torej,
poškodbe meniskusa ali hrustanca v kolenskem sklepu, v odsotnosti takojšnje zdravniške oskrbe lahko pride do obsežne poškodbe sklepnega.
Simptomi, za katere bi morali prenehati trenirati:
• bolečina, ki se pojavi med gibanjem in se poveča po vadbi;
- omejevanje mobilnosti in oslabitev mišične moči, otekanje.
Napaka številka 5. Pomanjkanje sistematičnega. Redne vadbe so ključ do uspeha. Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe in ohranili mišice na ustrezni ravni, je potrebno vaditi štirikrat tedensko 30 minut..
Intenzivnost vadbe se poveča za 10% na teden. V nasprotnem primeru izpostavljate telo hudi preobremenitvi. In to je polno številnih poškodb..
Napaka številka 6. Preveč intenzivni pouk. Izogibajte se pogostim vožnjam. Lahko vodijo k pretreniranju, kar bo povzročilo zmanjšanje učinkovitosti.
Telo potrebuje počitek in dovolj časa za okrevanje. Pomaga preprečiti poškodbe..
Pretreniranost se kaže v razdražljivosti, nespečnosti, zmanjšani imunosti, pojavi migrene.
- Ne pozabite: bolj intenzivni razredi, daljši so odmori med njimi.
- Ne pozabite na uravnoteženo prehrano in rehabilitacijo.
- Masaža bo pospešila okrevanje telesa in preprečila poškodbe..