Tisto, kar se mladim zdi težko in nepraktično, postane po 40 letih še težje. Najprej gre za svežino kože in vitko figuro. Naravni procesi v ženskem telesu do 40. leta starosti povzročajo hormonsko neravnovesje in s tem povečanje dodatnih kilogramov. V tej starosti morate pregledati način prehrane in vnos hrane, izbrati ustrezno vrsto treninga, da bi učinkovito izgubili težo..
Po 40 letih je težko izgubiti težo, vendar nič ni nemogoče. Najprej pazite na svoje telo in obravnavajte procese, ki se pojavljajo v telesu. Nato preglejte endokrinologa in ginekologa, da se prepričate, da je povečanje telesne mase povezano s hormoni in ne s hudo boleznijo. Že potem spremenite elektroenergetski sistem in šport. Razmislite, katere vadbe po 40 letih so najbolj učinkovite za hujšanje: kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja.
Težave s hujšanjem po 40 letih: kaj je povezano in kako preprečiti
Prva stvar, ki jo je treba omeniti v pogovoru o izgubi teže po 40. letu, je menopavza. Telo začne pripravljati na menopavzo in prestrukturiranje se zgodi: proizvodnja ženskih hormonov estrogen upada, ovulacija se pojavi manj in manj, presnova se upočasni. Strokovnjaki priporočajo, da je celoten proces priprave na menopavzo pod nadzorom zdravnikov (ginekologa in endokrinologa)..
Ženska v 40 letih vodi pretekle kuharske navade. Če prej poraba maščob in ogljikovih hidratov ne more povzročiti kopičenje maščobnih gub, po 40 letih uporaba majoneze, živalskih maščob (na primer svinjine), sladkarij, žemljic povzroča težave s prebavo in znatno povečanje maščobe na problematičnih področjih ženskega tipa..
Če so pri 30-ih dietah pridobili nekaj sadja in teža je izginila, se v starosti 40 let nobena prehrana ne more boriti proti hormonskim motnjam in počasni presnovi. Vse to je treba upoštevati pri izbiri sistema prehrane in vrst usposabljanja. Še posebej pomembno je, da se vadimo po 40 letih, vendar jih ne smemo zlorabljati, ker v tej starosti ni tako pomembno graditi mišice, koliko boste potrebovali za zgorevanje maščob, pospešitev presnove in krepitev srčno-žilnega sistema..
Obisk endokrinologa ne bo odveč razumeti obstoječih težav s hormoni. Strokovnjak bo priporočil hormonsko korektivno terapijo. Šele nato nadaljujte s spremembo načina življenja, vadbe in prehranjevanja..
Usposabljanje po 40: kaj šport izbrati
Vožnja s kolesom - in srce se trenira, telo postane vitko
Prva različica uspešne vadbe je kolesarjenje na prostem. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga krepiti srčno mišico, normalizira prekrvavitev krvi v vseh organih, nasiči možgane s kisikom in izboljša razpoloženje. Še posebej koristno je kolesarjenje v družbi sorodnikov ali prijateljev, podobno mislečih ljudi. Ne pozabite, da ne smete hoditi na dolgo pot s kolesom, upoštevati njihove starostne možnosti. Za začetnike je vredno začeti s kratko razdaljo za kolesarjenje, nato pa povečati hitrost in obremenitev..
Po ameriški študiji kolesarjenje zmanjša možnosti za razvoj bolezni srca za 50%. Strinjam se, to je prepričljiva uspešnost.!
Nordijska hoja - kaj bi bilo bolje za trening na svežem zraku
Hitra hoja, izposojena od smučarjev, se odlično priporoča za trening v kateri koli starosti. Posebnost nordijske hoje je uporaba palic, ki so podobne tistim, ki jih uporabljajo smučarji. Med hojo je vključenih več kot 90% mišic, kar vam omogoča, da v celoti trenirate celotno telo. Skandinavska hoja je še posebej uporabna za srce in krvne žile. Kri je nasičena s kisikom, stene krvnih žil se krepijo, preprečujejo kopičenje plakov in nastajanje krvnih strdkov..
Preberite tudi: Kako vam bo nordijska hoja za hujšanje pomagala izgubiti težo
Plavanje - in koristi ter užitek
Na svetu ni ljudi, ki ne bi želeli vodnih postopkov. Plavanje vedno prinaša veliko veselja in koristi. Kaj bo plavalno usposabljanje po 40 letih:
- krepitev plovil;
- normalizacija krvnega obtoka;
- krepitev srca in vseh mišic.
Plavanje vam omogoča, da z lahkoto izgubite dodatne kilograme, zategnete kožo, izboljšate spanje in delovne sposobnosti..
Ne obupajte, da se vaše telo spremeni po 40 letih - vstopate v novo fazo življenja. To stopnjo odlikuje pozoren odnos do sebe, vašega zdravja in oblike telesa. Izberemo tiste treninge po 40 letih, ki bodo najučinkovitejši in bodo prinesli ne le koristi, temveč tudi veliko zadovoljstvo. In nova poznanstva vam bodo omogočila, da doživite polnost življenja..