S prvim sončnim žarkom hočete končno skriti vse kavbojke in hlače, s kratkih kril in oblek iz oddaljenih polic vaše garderobe..
Toda pri prvem prilaščanju se veliko deklet sooča s problemom dodatnih kilogramov, ki so jih v hladni sezoni uspešno »nakopičili«. Noge in dno - eno od najbolj problematičnih področij ženskega telesa, ker je na teh območjih na začetku odložena maščobna plast..
Čučenje je najučinkovitejši način, da zategnete rit in uredite noge, vendar je večina programov zasnovana za vsaj en mesec usposabljanja in želite se hitro pohvaliti s čudovitimi nogami..
Za vas sem pripravila čopski program, s katerim lahko uživate v pohvalah in občudovanju pogledov v samo 2 tednih kratkih dnevnih vadb..
Dvotedenski čepni program: popolna številka
Ta čepni program je zasnovan za 2 tedna dnevnih, učinkovitih vaj. Ne potrebujete posebnih oblačil, telovadnice ali opreme..
Teh 10 vaj je treba ponoviti 10-krat, tako da trening ne bo trajal več kot 10 minut..
Čokoladni program vključuje vrsto vaj, ki vam bodo pomagale učinkovito izluščiti mišice nog in zadnjice..
Čepite doma pred televizorjem, na počitku v pisarni ali med razredi na univerzi - in v samo dveh tednih boste videli osupljiv rezultat.!
Čokoladni program vključuje 10 preprostih vaj.
1. Normalni čepi
Nastavite noge v širino ramen in potopite čim nižje. Prepričajte se, da kolena ne presegajo linije nogavic, hrbet pa ostane popolnoma naravnost. Ponovite to vajo 10-krat. Tako naložite vse mišice nog in zadnjice..
2. Čučenje z dvigalnimi nogami na stran
Naredite čepenje, kot v prejšnji vadbi, vendar po vsakem dviganju dvignite nogo čim višje, ne da bi nagibali telo. Ponavljajte vajo 10-krat, izmenično noge..
Pri tej vaji se ne trenirajo le mišice nog, temveč tudi spodnji del hrbta, pa tudi nožne mišice..
3. Čučenje z dviganjem nog nazaj
V tej vaji se noga ne sme dvigniti na stran, kot v prejšnjem, ampak čim višje. Držite hrbet naravnost in držite hrbet naravnost. Vajo je treba ponoviti še desetkrat, izmenično noge. Poleg mišic nog lahko dodatno delate na zadnjici, trebušnih mišicah in hrbtu stegna..
4. Dvojna vzmet
Naredite globoko čepenje, nato opravite dva nihanja z medenico in šele nato dvignite na začetni položaj. Istočasno upognite komolce, kot da držite namišljene smučarske palice. Ta vaja pomaga učinkovito delovati na hrbtni strani stegen..
5. Triple Spring
Nalogo komplicirate tako, da izvedete trojno nihanje z medenico na najnižji točki. Obseg gibanja spodaj ne sme presegati 10 cm, zato je treba po takšni vaji gladko dvigniti na začetni položaj, pri čemer se izogibamo ostrim trzanjem..
6. Plie
Plié se pogosto uporablja kot plesno gibanje. Nogavice je treba obrniti tako, da se med nogami oblikuje gladka črta. Nato naredite globok čep in se vrnite na začetni položaj. Ta vaja učinkovito deluje skozi notranja stegna..
7. Čučenje z vrtenjem
Stopala v širini ramen, narazen na komolcih. Spustite medenico čim globlje na eno nogo in jo dvignite skozi drugo. Naredite 10 ponovitev in izmenjujte smer. Ta vaja je namenjena za reševanje enega najbolj problematičnih področij - notranjega dela bokov..
8. Čučenje ob strani
Stojte naravnost, roke vzdolž telesa. Postavite eno nogo, kolikor je mogoče, na stran in naredite globoko čep. Ponavljajte vajo 10-krat, izmenično noge. Ta vaja daje dobro obremenitev spodnjih mišic zadnjice in notranjega stegna..
9. Čučenje z zvitjem
Naredite globok čep, nato dvignite ravno nogo in z njo narišite polkrog v zraku. Tudi vadbo je treba ponoviti 10-krat, izmenično noge. Tako delate na mišicah nog in zadnjice.
10. Čučenje s skokom
To je prijetna vaja - idealna za dokončanje treninga. Njegova tehnika je zelo preprosta: po globokem čepenju skočite čim višje. Takšna vaja omogoča porazdelitev tovora in izogibanje „črpanih“ nog..
To je to, vaša kratka dnevna vadba je bila zaključena in začel se je proces oblikovanja popolne figure..
Če menite, da vam takšna obremenitev ni dovolj, ponovite kompleks teh vaj večkrat..
Čokoladni program vključuje najbolj učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale, da bodo vaše noge in rit popolne. Pripravite se na poletje z .