Razlogov, zaradi katerih ne morete izgubiti teže, je veliko. Eden od njih je odpornost na insulin, hormon, katerega glavna naloga je transport glukoze v celice za uporabo ali shranjevanje kot glikogen. V primeru presežka ogljikovih hidratov v telesu se shranjevanje glikogena preveč napolni in glukoza pod delovanjem insulina se začne deponirati kot maščoba. Kronično zvišanje ravni insulina kot odziv na presežek glukoze v krvi lahko povzroči razvoj rezistence na insulin. Ni mogoče ugotoviti, ali je vaše telo odporno na delovanje tega hormona, vendar pa so nekateri simptomi, ki lahko kažejo na to težavo, in potreba po posvetovanju s strokovnjakom..
Kateri diagnostični kriteriji se uporabljajo za odkrivanje odpornosti na insulin?
Za testiranje odpornosti na insulin se morate posvetovati z zdravnikom. Strokovnjak bo upošteval naslednje diagnostične parametre, ki lahko kažejo na odpornost proti insulinu:
- Obseg pasu (če je ta indikator več kot 80 cm za ženske in več kot 94 cm za moške).
- Glukoza v krvi na prazen želodec (če je nad normo 70-100 ml / dl velja za normo).
- Insulin na tešče (indikator trajnosti - povišan insulin na tešče, tj. Več kot 10 µIU / ml).
- Toleranca za glukozo (izvede se, če sumite na sladkorno bolezen ali hipoglikemijo in po jemanju raztopine glukoze zagotovite več vzorcev krvi).
Zdravniki priporočajo preverjanje ravni sladkorja v krvi vsako leto za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo ali so obremenjeni z dednostjo..
Spodaj bo obravnavano:
- simptomi;
- dejavniki;
- metode reševanja problemov.
Simptomi odpornosti na insulin: kdaj obiskati zdravnika
V nadaljevanju so prikazani simptomi in dejavniki tveganja, povezani z insulinsko rezistenco. Več točk, ki jih preverite, večja je verjetnost, da se telo na insulin ne odziva pravilno:
- Genetska predispozicija za sladkorno bolezen, debelost, bolezni srca in žil, kapi.
- Pogosto hrepenenje po sladicah.
- Pogost občutek lakote, nagnjenost k prenajedanju.
- Pridobivanje telesne mase z uživanjem majhnih količin hrane.
- Maščobe se večinoma nabirajo v pasu.
- Hiperpigmentirane kožne izrasline na vratu, prsih, pod rokami.
- Nepravilna menstruacija.
- Sindrom policističnih jajčnikov.
- Visoki trigliceridi.
- Nizek HDL ("dober" holesterol) - pod 35 mg / dL.
- Visok LDL (»slab« holesterol) - nad 130 mg / dL.
- Povišan krvni tlak.
- Obseg pasu več kot 80 cm pri ženskah in več kot 94 cm pri moških.
- Žejo za hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate.
- Nezmožnost obvladovanja hrane.
- Glavoboli, slabost, anksioznost, ki minejo po jedi.
- Hipoglikemija.
- Pogosto utrujenost po večerji.
- Indeks telesne mase od 30 in več.
- Prekomerna telesna teža (najmanj 7 kg).
Dejavniki, ki prispevajo k razvoju odpornosti proti insulinu
Obstajajo številni dejavniki, ki lahko prispevajo k razvoju odpornosti proti insulinu. Te vključujejo:
- uživanje velikih količin ogljikovih hidratov: predelane hrane, sladkih pijač, koruznega sirupa itd .;
- pomanjkanje visoko kakovostnih beljakovin v prehrani;
- pomanjkanje zdrave prehrane ali presežek nezdravih maščob;
- poraba nezadostnih količin vlaken;
- stres;
- hipodinamija;
- bolezni jeter;
- vnos toksinov;
- staranje;
- oksidativni stres.
Poleg povečanja telesne mase je tudi presežek insulina preobremenjen z poslabšanjem počutja: slabost, poslabšanje koncentracije, povečano znojenje, zmanjšano kognitivno funkcijo, hitro bitje srca.
Reševanje problema odpornosti na inzulin: 3 osnovna koraka
Ker odpornost proti insulinu lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2, debelosti, motenega srčno-žilnega sistema, je treba pravočasno odkriti in odpraviti ta problem. To bo pomagalo pri korekciji življenjskega sloga. V tem primeru bodo naslednja tri koraka koristna kot preprečevanje insulinske rezistence..
Korak 1 - Napajanje
Izogibajte se predelani hrani, nasičenim maščobam in hitrim ogljikovim hidratom v prehrani. Poskusite jesti predvsem svežo hrano, pusto meso, bogato z zdravimi maščobami, ribami, stročnicami, celimi zrni.
Korak 2 - telesna dejavnost
Fizična aktivnost je potrebna tako za insulinsko rezistenco kot za njeno preprečevanje. Mišično tkivo je metabolično aktivno, kar pomeni, da so med delom mišice aktivno spali glukozo, nato pa - maščobe. Ne pozabite, da je bolje, če izberete režim telesne vadbe po posvetovanju z zdravnikom, ki bo določil najbolj optimalno raven telesne dejavnosti, glede na vaše zdravstveno stanje..
Uravnotežena prehrana, telesna dejavnost, zdrave navade - najboljša zaščita pred insulinsko rezistenco.
Korak 3 - Navade
Kar se tiče navad, ne gre le za zlorabo alkohola in kajenje (ki ga je treba opustiti). Poskušajte razviti zdrave navade: vsak dan (vsaj 30 minut) se sprehajate na svežem zraku, pijte dovolj vode, spite toliko, kot potrebuje vaše telo, naučite se obvladovati stres.
Glej tudi: Obloge maščobe - posledica neravnotežja insulina in glukagona
Ne pozabite, da je zdravstveno stanje v veliki meri odvisno od nas: tudi če imamo genetsko predispozicijo, lahko znatno zmanjšamo tveganje za razvoj bolezni, vključno s tistimi, ki so povezane z odpornostjo proti insulinu, če dnevno skrbimo za naše telo..