Fizična aktivnost nujno prisotni v vašem življenju. Pomaga pri preprečevanju težav, ki se lahko pojavijo pri različnih organih v običajnem sedečem življenjskem slogu. Najboljši način za upočasnitev staranja je premikanje in pravilna prehrana..
In ko prej začnete aktivno sodelovati, več možnosti boste morali izpolniti s starostjo z dostojanstvom - v dobri fizični obliki in zdravem umu. Katere vaje izberete? Najboljše vaje, ki že več let niso izgubile priljubljenosti, je vaša pozornost .
Deset najboljših vaj, ki nikoli ne izginejo
Vsako leto obstajajo nove vaje, simulatorji, nasveti za ohranjanje telesne oblike. Izbira vrste usposabljanja in vaj, seveda, je najbolje opraviti individualno, ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti, zdravstvenega stanja, prisotnosti problematičnih področij na telesu (ali pomanjkanja), itd..
Preberite nas na Instagramu!
Bolje je, da takšen program ustvarite skupaj s strokovnim trenerjem. Če pa se odločite, da boste ostali v formi, ne da bi poiskali strokovno pomoč, fitnes trenerji soglasno izjavijo, da so spodaj navedene najboljše vaje, ki jih lahko začnete delati zdaj in nadaljujete v starosti..
Hoja
Ena izmed najboljših in najpomembnejših preprostih vaj je hoja. To je precej večnamensko, ker: omogoča, da pridete do vašega cilja, je primeren za ljudi vseh starosti, ne zahteva posebnega usposabljanja in stroškov. Če želite zmanjšati tveganje prezgodnje smrti, depresije in hipertenzije, hodite tako pogosto, kot lahko..
Mogoče vas zanima japonska gimnastika Makko-ho: staranje stopal
Tek
Kljub temu, da ni vsakdo všeč tovrstne telesne dejavnosti in ima svoje pomanjkljivosti (na primer, vreme lahko uniči vožnjo), ne zapusti svojega položaja na seznamu zdravih vaj, ker:
- krepi jedro;
- krepi noge;
- krepi srce;
- kuri kalorije.
Ker se proces staranja v telesu upočasni in jim pomaga pospešiti tek.
Čepi
To je resnično ena najboljših vaj vseh časov. To je:
- povečuje prožnost;
- izboljša ravnotežje;
- izboljša komunikacijo med možgani in mišicami;
- izboljša prebavo.
Morda vas zanima izometrična gimnastika - kaj je in kako to narediti
Turški vzpon
Ta vaja popolnoma krepi celotno telo, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje. Res je, da se taka dvigala opravljajo z utežmi, zato so za nepripravljeno osebo precej težka, zato se pod nadzorom trenerja naučite, kako jih bolje izvajati. Za vse ostalo - stalne prednosti: za srce, držo, sklepe in mišice.
Ali preprosto, hitro in učinkovito - 5 najboljših vaj za zaposlene
Plavanje
Plavanje je ponosno mesto na seznamu najboljših vaj za tiste, ki želijo ostati v formi v kateri koli starosti. Če ste pogosto obiskovalec bazena, se dobro zavedate, da plavanje ne le krepi srce, ampak tudi ščiti sklepe in trenira mišice..
Pushups
Na prvi pogled se zdi, da so skleki - vaja za roke. Vendar pa celotni zgornji del telesa, noge in skorjo iztisnejo iz potisnih oken. Obstaja veliko variacij te vrste telesne dejavnosti. Začetnikom svetujemo, da se najprej naučijo tehnike izvedbe, saj pravilno izvedeno push-up od tal ni takoj dano vsem. Pushups od stene ali klopi - poenostavljena različica, ki je primerna tudi za začetnike..
Planck: učinkovita vadba
V zadnjem času je bar na vrhuncu priljubljenosti in velja za najboljšo vadbo za mišice celotnega telesa. Vsak fitnes trener svetuje, da se vsaj nekaj minut na dan položi na mizo, da zategne mišice celotnega telesa. Za zapletanje naloge izmenično dvignite noge. Kaj lahko še traku:
- okrepiti kor, roke, ramena in hrbet;
- izboljša ravnotežje in držo;
- krepitev spodnjega dela telesa;
- lajšanje bolečin v hrbtu.
Preberite več: Čudeži, ki jih bo bar naredil za vaše telo
Lepota pull-ups je, da je skoraj nemogoče, da postanejo prestari. Odvisno od opreme, ki vam je na voljo, lahko prilagodite obremenitev: dodajte težo ali uporabite opremo, ki poenostavi vajo.
Raztezanje
Raztezanje pomaga ohranjati prožnost telesa in zdravje mišic. Druga pomembna prednost raztezanja je preprečevanje poškodb z nadaljnjimi obremenitvami. Mimogrede, lahko izberete tudi vrsto raztezanja glede na vaše zahteve..
Zdrava hrana
Čeprav zdrava prehrana ni vaja v običajnem pomenu besede, ne pozabite, da je hrana pomembna sestavina vsake telesne dejavnosti. Ravnovesje med sadjem, pusto meso, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in zdravimi maščobami ne bo le izboljšalo vaše atletske zmogljivosti, ampak bo pripomoglo tudi k upočasnitvi staranja telesa kot celote..
meni, da je lažje ostati v formi! Če želite to narediti, morate izbrati najboljše vaje samo za sebe in ne biti leni za njihovo izvajanje - in v starosti lahko postanete pravi vzor za svoje vnuke..
Glej tudi: Enostavno, hitro, učinkovito: 5 najboljših vaj za zaposlene