Želja, da izgubijo težo, zategne telo in se znebite celulita preganja mnoge izmed nas. Hkrati pa, če niste prepredeni, nimajo vsi željo, da bi se mučili s prehrano in dolgimi napornimi treningi. Vendar je bila najdena rešitev. Samo ena vrsta vadbe bo pomagala rešiti vse tri težave. Njegovo učinkovitost so potrdili številni ljudje, ki so že po zaslugi njega lahko izgubili težo in zategnili telo. Danes vam bo portal Estet povedal o tej čarobni vaji, ki nosi preprosto in jasno ime deske..
Kaj je bistvo gibalne deske
Na prvi pogled se lahko deska zdi kot preprosta vaja. Toda takoj, ko boste razumeli njegovo bistvo, boste takoj spoznali, da to ni tako. Da bi ta vaja koristila, jo je treba izvajati vsaj dve minuti dnevno. Da bi to naredili, boste morali »viseti« nad tlemi in se zanašati samo na roke in prste. Obstaja več glavnih vrst letvic:
- klasična letvica;
- stranska plošča;
- zapletene vrste trakov.
Nato podrobneje pogledamo vsako vrsto trakov ločeno..
Klasični bar
Klasični trak se izvaja na izdihu in se zadrži na zmerno napetih mišicah. Ne pozabite, da je deska statična vaja, ki ne zahteva gibanja. Zato je glavna stvar, da pravilno določite položaj telesa, za to morate storiti naslednje:
- Ležite na želodec in nagnite komolce.
- Popravite se v tem položaju..
- Samo se morate nasloniti na komolce in na prste..
Hkrati si zapomnite tudi o drugih delih telesa:
- Stopala morajo biti ravna in stopala skupaj..
- Zadnjico je treba napeti in se ne sprostiti do konca vaje..
- Trebuh je treba potegniti noter in spodnji del hrbta poravnati..
- Komolci morajo stati neposredno pod nadlahtnico..
Za začetek bo dovolj, da v tem položaju porabite 10 sekund in postopoma dosežete zahtevane dve minuti. Ne pozabite, da se ne smete preveč napenjati od prvega trenutka. Bolje je, da postopoma dodamo nekaj sekund za izvedbo klasičnega traku..
Stranska vrstica
Bolj učinkovita oblika lamele je stranska letvica. Stvar je v tem, da boste za njeno izvedbo morali še bolj obremeniti. Pravzaprav bo tokrat treba ohraniti svoje telo na samo dveh referenčnih točkah. Najprej morate ležati na levi strani. Nato položite komolec pod ramo in poravnajte noge. V tem primeru morate desno roko položiti na desno stegno. Nato zategnite trebušne mišice in povlecite medenico s tal, pri tem pa ohranite ravnotežje na stopalih in podlakti. Vaja mora trajati vsaj 30 sekund. Če se ne morete takoj držati, jo ponovite večkrat, tako da na splošno traja 30 sekund. Vajo lahko ponovite na različnih straneh.
Zapletene vrste lamel
Za napredne uporabnike lahko uporabite zaplete, ki vam bodo pomagali izboljšati rezultat. Tu so napredne vrste trakov:
- Z dvignjeno nogo. Med klasično desko dvignite eno nogo navzgor. Tako boste povečali obremenitev trebušnih mišic.
- Z dvignjeno roko. Enako načelo kot z dvignjeno nogo.
- Na fitballu. Lahko igrate bar s svojimi nogami ali rokami na žogici.
Prednosti različnih vrst letvic
Za različne mišice telesa bo deska prinesla koristi. To naredite vsak dan z izvajanjem te vaje:
- Elastične zadnjice. Vaja vodi v ton glutealnih mišic in hrbtnih mišic. Pomaga odpraviti celulit.
- Močan hrbet. Planck trenira ramena, mišice vratnega in spodnjega dela hrbta. Prav tako pomaga odpraviti bolečine med lopaticami in rameni..
- Čudovite noge. Pri izvedbi stranske palice je poudarek na nogah. Vse mišice so vpletene od telet do bokov..
- Napihnjena stiskalnica. Trebušne mišice avtomatsko trenirajo, ko napnejo telo.
- Zategnjene roke. Roke imajo tudi največjo napetost, zato se intenzivno zategnejo..
Napake pri izvajanju traku
Pri začetku vadbe na deski ljudje pogosto delajo različne napake. Zato se je treba spomniti, da mora biti pri opravljanju kakršnegakoli traku repna stopnica ravna. Prav tako je treba omeniti, da zelo pogosto medenica pade v ljudi v baru in to je napačno. Zadnjico je treba pred koncem vadbe napeti in fiksirati v enem položaju. Tudi drugi deli telesa morajo biti v pravilnem položaju in se med vadbo ne smejo spreminjati. Druga pogosta napaka je premikanje nog in nog, čeprav bi morale biti skupaj. In to je zelo pomembno, saj so širše noge nameščene, večja je obremenitev na kolenih.
Ne pozabite, da ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Ne smete jesti vsega, vendar se ne smete izčrpati s trdimi dietami. Celovita in uravnotežena prehrana je tisto, kar potrebujete. Uredniški portal Estet upa, da vam bo naš nasvet pomagal poiskati tako želeno, napeto telo.