Za moderno osebo je drža zelo pogost pojav. To ni presenetljivo: čas, ki ga porabimo za računalnike ali pametne telefone, ne gledamo svoje drže, vpliva na stanje mišic in hrbtenice. Ena od posledic takšnih negativnih sprememb so zaobljena ramena..
Ko so hrbtne mišice oslabljene, so prsne mišice prekomerno obremenjene in potegnejo ramena naprej, tako da dobimo tako imenovano padanje v ramena. Na srečo, po mnenju trenerja Mega Plotskyja, obstajajo preproste vaje, ki jih lahko opravite cel dan, da se poravnajo zgubana ramena..
Sutul ramena in slaba drža: neprijetne posledice
Poleg tega, da je slaba drža videti neprivlačna, lahko ignoriranje pravilne drže telesa med sedenjem in hojo povzroči veliko fizičnega nelagodja, ki vključuje:
- slabost in atrofija nekaterih mišic;
- trajni glavobol;
- utrujenost zaradi motenega pretoka krvi;
- bolečine v vratu in ramenih;
- bolečine v hrbtu;
- stiskanje živcev;
- bolezni dihal.
Da bi preprečili ali odpravili pojav slouching v ramenih, je treba naučiti, kako se sprostite prenapetostne mišice in okrepiti oslabljene. V ta namen poskusite naslednje vaje.
Da bi preprečili ali odpravili pojav potopov v ramenih, se je potrebno naučiti sprostiti preobremenjene mišice in okrepiti oslabljene mišice..
Vaje, ki vam pomagajo poravnati zgibana ramena
Opravite naslednje vaje sploh ni težko, glavna stvar - ne pozabite na pravilnost! Prav tako priporoča poskusite vaje za popolno držo..
- Raztezanje s pasom
Držite pas, vrv ali podoben predmet. Stojte naravnost, dvignite pas z obema rokama in ga poravnajte na višini ramena (dlani gledajo navzdol).
Razprostrite roke na razdalji, ki je nekoliko širša od vaših ramen in vdihnite, dvignite trak nad glavo. Med izdihom upognite roke tako, da so komolci približno na ravni ramen in skupaj z lopaticami skupaj.
Pas mora biti za glavo. Vdihnite in dvignite roke naravnost navzgor; izdihnite in ravne roke pred seboj na ravni ramen. Ponovite 3-5 krat.
- Roke za hrbtom
Stojte ali sedite naravnost, spustite lopatice navzdol. Držite obe roki za hrbtom in z desno roko primite desno komolce z levo roko in levi komolec..
Trije argumenti, zaradi katerih ste zdaj poravnali hrbet!
Če ne morete priti do komolcev, poskusite zategniti podlaket ali zapestje. Dvignite prsni koš in spustite lopatice navzdol, kot da jih potisnete v hrbtenico. Vzemite 3-5 globokih vdihov, zamenjajte roke in ponovite vajo..
- Zmanjšanje rezil
To gibanje vam omogoča krepitev mišic, ki držijo lopatice v pravilnem položaju. Izvedba: Sedite naravnost in skupaj z obema lopaticama skupaj, kot da bi med njimi poskušali držati svinčnik..
Plavanje s težavami v hrbtu: prednosti in slabosti?
Držite lopatice v tem položaju 10 sekund. Ponovite 10-krat. Poskusite narediti vajo 3-4 krat na dan..
- Masaža prsnih mišic
Ta postopek bo razbremenil prsne mišice. Izpolnitev: vzemite teniško žogico in jo postavite med ramo in ključnico. Počivajte telo ob kotu stene, nežno potisnite žogo v steno in tako masirajte mišice.
Če se med masažo pojavi boleča točka, jo pritiskajte (vendar ne preveč), dokler bolečina ne izgine..
- "Odpiranje" prsnega koša
Ta vaja je dobra za izvedbo zjutraj ali pred spanjem, za poravnavo hrbta, odpiranje prsnega koša in sprostitev prsnih mišic..
Tri vaje za odklepanje ishiadičnega živčnega sistema!
Naredite to: ležite na hrbtu, položite noge na tla in upognite kolena. Roke odprite z dlanmi navzgor, tako da vaše telo spominja na črko T.
Za maksimalno sprostitev položite zvito brisačo (vzdolž celotne hrbtenice). Če uporabljate brisačo, se prepričajte, da je vaša zadnjica in glava na "konvoluciji". Naredite to raztezanje za 10 minut na dan..
- "Angeli" na steni
Ta vaja pomaga krepiti mišice, ki so odgovorne za vzdrževanje pravilnega položaja ramen. Zato, če imate nagnjena ramena, opravite to vajo večkrat na dan: stojte s hrbtom pritisnjeno proti steni, raztegnite roke ob straneh.
Nato upognite komolce in jih obrnite tako, da se hrbet dotakne stene neposredno nad komolci..
Zdravljenje stisnjenega živca: prej, tem bolje!
Počasi dvignite roke, jih postavite za glavo, medtem ko se trudite, da ne bi strgali hrbta in komolce s stene. Počasi dvignite in spustite roke desetkrat, kot da bi v snegu narisali angela.
Sutul (ali zaobljena) ramena so precej pogosta oblika slabe drže v našem času, ki ni le neestetična, ampak lahko vodi tudi do pojava bolečine. Da bi se izognili takšnim težavam, priporočamo, da vsak dan opravite preproste vaje, kot je opisano zgoraj..