Vzhodna kultura je svetu dala veliko uporabnega znanja, med katerimi je posebno mesto tibetanske vaje. Zaradi slednjega je mogoče razviti prožnost, mišice v tonus, razviti hrbtenico. V tem primeru je 5 tibetanskih vaj, opisanih v članku, preprosto dovolj za izvedbo celo popolnoma nepripravljene osebe.
5 Tibetanske vaje bodo pomagale razviti prožnost, razviti hrbtenico in pritegniti mišice
Tibetanska vaja številka 1
Stojte naravnost, noge v širini ramen v širini, roke naj se raztezajo vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene v tla. Nato začnite vrteti okoli svoje osi v smeri urinega kazalca, dokler se ne počutite omotični. Hkrati enakomerno dihajte. Z rednim izvajanjem te tibetanske vaje se bo število obratov postopoma povečalo.
Tibetanska vaja številka 2
Morate ležati na tleh, položiti roke vzdolž telesa in položiti dlani na tla. Med vdihom dvignite glavo, tako da se s prsmi dotaknete prsi, medtem ko dvignete ravne noge. Potem, ko izdihnete, počasi spustite glavo in noge na tla. Dihanje mora biti globoko med tibetansko vajo..
Tibetanska vaja številka 3
Če želite narediti to tibetansko vajo, ki vam bo pomagala razviti prožnost, morate poklekniti, s prsti pritisnjenimi na tla. Roke dol, brada pritisnjena na prsni koš.
Pri vdihavanju dvignite brado in se upognite nazaj, dvignite ramena navzgor. Prepričajte se, da zgornji hrbet pade več kot spodnji. Med izdihom se počasi vrnite v začetni položaj..
Tibetanska vaja številka 4
Za izvedbo tibetanske vaje, ki vam bo pomagala razviti fleksibilnost, sedite na tla, z nogami pred vami v širini 30 cm, medtem ko bodo vaše roke počivale na tleh.
Dalje, med vdihavanjem, morate dvigniti trup, tako da kolena oblikujejo kot 90 stopinj, medtem ko glavo držite vzporedno s tlemi. Med izdihom se počasi vrnite v začetni položaj..
Tibetanska vaja številka 5
Treba je ležati na želodcu, medtem ko počiva na ravni prsnega koša do tal. Med vdihavanjem zgornji del trupa dvignite, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo, pogled je fiksiran naprej. Nato začnite dvigovati medenico. Počasi izdihnite in se vrnite v začetni položaj..
Teh 5 tibetanskih vaj je najbolje opraviti zjutraj, postopoma pa povečujemo število ponovitev s 7 na 20.