Ameriški zdravstveni strokovnjaki so ocenili najbolj priljubljene prehrane. Na podlagi ocen je bila pripravljena ocena najbolj koristnih prehranskih navad sedanjega. Častno tretje mesto v njej je prevzela prehrana TLC. Treba je omeniti, da je TLC (Terapevtski življenjski slog) celovit program, namenjen zniževanju ravni holesterola v krvi, ki poleg prehrane vključuje tudi vadbo in prenehanje kajenja. vam povem, kaj se skriva za prehransko komponento programa TLC in jo naredi tako privlačno v očeh strokovnjakov.
TLC prehrana: v prvih treh najbolj koristnih načrtov obrokov
Prehrana, ki jo je razvil Nacionalni inštitut za zdravje (USA) TLC, zagotavlja porabo kalorij, potrebnih za vzdrževanje idealne telesne teže. Dietetik določi, koliko kalorij mora posamezna oseba jesti vsak dan. Njihovo število se spreminja glede na naslednje dejavnike:
- tla;
- rast;
- ravni dejavnosti itd..
Prehrana TLC je namenjena zmanjšanju količine zaužitih nasičenih maščob, ki povečajo raven holesterola. To je mogoče doseči z omejevanjem količine mesa in mlečnih izdelkov v prehrani. Ni nujno, da popolnoma opustimo uporabo takšnih skupin živil - dovolj je, da izberemo najmanj mastno hrano. Predlaga se, da se večina živalskih maščob nadomesti z nenasičenimi maščobami, zlasti z nenasičenimi olji: oljkami, oljno repico ali arašidi. Tako lahko zmanjšate raven "slabega" in dvignete raven "dobrega" holesterola. Nato si ogledamo:
- TLC odobrena živila;
- približna prehranska priporočila za prehrano TLC;
- druge značilnosti prehrane TLC.
Dovoljena živila TLC prehrana za znižanje holesterola
Prehrana TLC je uporaba določenih količin različnih vrst živil. Včasih te količine živil odražajo določen odstotek porabljenih kalorij..
- Nasičene maščobe: manj kot 7% skupnih kalorij na dan.
- Polinenasičene maščobe: do 10% vseh kalorij na dan.
- Nenasičene maščobe: do 20% skupnih kalorij na dan;
- Ogljikovi hidrati: 50% do 60% skupnih kalorij na dan;
- Topna vlakna: najmanj 5-10 g na dan;
- Holesterol: manj kot 200 mg na dan;
- Skupne kalorije: Izračunano iz števila porabljenih kalorij in opeklin za ohranjanje zdrave telesne teže..
Proizvodi, ki vsebujejo transmaščobe, se ne smejo zaužiti: piškoti, prigrizki in drugi podobni izdelki..
Približna priporočila glede prehrane na dieti TLC
| Skupina izdelkov | Število obrokov | 1 velikost serviranja |
| Pusto meso, perutnina, ribe, fižol in grah | Ne več kot 140 g na dan | · Največ 140 gramov pustega mesa, perutnine, rib na dan · Alternativno: s skodelice zrelih zrn ali graha namesto vsakih 30 gramov mesa. |
| Jajca | Ne več kot 2 rumenjaka na teden | 1 celo jajce. Jajčni beljak je možen v neomejenih količinah.. |
| Mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki | 2-3 na dan | · 1 skodelico razmastimo. mleko ali 1% maščobe · 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob ali malo maščobnega jogurta · 1 sir (z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob) (3 g ali manj maščobe na 30 gramov) |
| Sadje | 2-4 na dan | · 1 sadje (na primer jabolko, pomaranča ali pol banane) ½ konzerviranega sadja · 1 skodelica jagod ali enakovredna melona · ¾ skodelice sadnega soka |
| Zelenjava | 3-5 na dan | · 1 surova zelena listnata zelenjava · ½ surove ali kuhane zelenjave · ¾ skodelice zelenega soka |
| Kruh, žitarice, testenine, riž in žita | Najmanj 6 na dan | · 1 rezino kruha · ½ kav · 30 g hladne kaše · ½ skodelice testenin, riža, rezancev ali žit |
| Sladice in prigrizki | Znotraj dovoljenih kalorij | Samo z nenasičenimi maščobami ali nizko vsebnostjo maščob. |
Druge koristne informacije o prehrani TLC
Za maksimalno korist prehrane s TLC je priporočljivo, da se 30 minut na dan (5 dni na teden) nameni vajam (intenzivnost in narava vaj, ki jih v najboljšem primeru določi zdravnik, glede na vaše zdravje)..
Treba je omeniti, da prva naloga prehrane TLC ni izguba teže, ampak normalizacija ravni holesterola v krvi. Vendar pa študije kažejo, da taka prehrana povzroča izgubo teže..
Glavne prednosti prehrane TLC:
- zniževanje holesterola;
- normalizacija krvnega tlaka;
- preprečevanje bolezni srca in sladkorne bolezni tipa 2.
Slabosti prehrane TLC:
- z možnim zmanjšanjem števila absorbiranih kalorij je možen občutek lakote;
- treba se je naučiti izračunati odstotek nasičenih maščob v zaužitih živilih, izračunati kalorije itd .;
- včasih je treba jemati zdravila za zniževanje holesterola.
Prehrana je neškodljiva za zdravje in ni nevarna niti za otroke in mladostnike. Vendar pa je treba upoštevati individualno nestrpnost določenih izdelkov in druge posamezne lastnosti. Najboljša prehrana bo po zbiranju potrebnih informacij o vašem zdravju lahko prevzela usposobljenega strokovnjaka za prehrano.