Lepo ravno trebuh je sanje skoraj vsake ženske. Tudi moški ne bi zavrnili srčkanih kock na želodcu namesto pivskega trebuha. Vendar pa tudi najresnejši fizični napor ne prinaša vedno oprijemljivih rezultatov. Konec koncev se zgodi, da se tudi vitki ljudje pritožujejo nad sploščeno trebušno mišico in iz neznanega razloga nobena vaja ne pomaga. Danes vam bomo razkrili skrivnost, katera vaja za trebušne mišice je najbolj učinkovita pri reševanju tega problema. Imenuje se "vakuum vadbe".
Kaj je "vakuum vadbe"?
Ena izmed najbolj učinkovitih vaj za zategovanje trebušnih mišic je "vakuumska vadba". Namenjen je obnavljanju tonusa notranjih prečnih trebušnih mišic in omogoča, da postane ravno. Potrebovali boste približno 3 tedne, da dobite otipljiv rezultat, zmanjšate pas in zategnete mišični steznik.
Katere glavne prednosti boste dobili z uporabo te vaje:
- Odstranite povešeni trebuh, še posebej pomemben za ženske, ki so rodile, in tiste, ki so izgubili veliko maso prekomerne teže;
- Okrepite mišice steznikov, ki podpirajo hrbtenico v pravilnem položaju, znebite se bolečine v tem delu;
- Notranji organi bodo dobro podprti z mišicami;
- Waistline bistveno zmanjša;
- Dobro razvijejo prečne trebušne mišice;
- Primerna za vse, tudi za tiste, ki se ukvarjajo s težkimi močmi;
- Možnost izvajanja vaje v vseh pogojih (ni potrebe po dodatnem inventarju).
Če je nekdo naletel na telesni vadbeni sistem, se ta vaja nanaša posebej na to prakso. Izvaja se petkrat na teden, da se učinek čim bolj poveča..
Pravilno izvajanje "vakuuma za vadbo"
Začetni položaj: vstani naravnost, noge v širini ramen v širini, bolje položiti roke na boke. Za začetek, zelo globoko vdihnite s svojim nosom, vzemite čim več zraka v pljuča, medtem ko napihnete trebuh. Nato močno izdihnite z usti do trenutka, ko v pljučih ni zraka. Med izdihom potisnite trebuh kolikor je mogoče proti hrbtu. Imeti morate občutek, da je želodec prilepljen hrbtenici in da je v njem vakuum. Počasi preštejte do 10-15, nato izdihnite. Izdihati je treba tudi pred maksimalnim pretokom zraka iz pljuč Trebuh se vrne v prvotni "napihnjen" položaj.
Za začetnike se lahko čas, da zadržite dih, skrajša na 8-10 sekund, nato pa se postopoma poveča. Vadbo lahko opravite ne samo stoječe, ampak tudi v sedečem položaju, ležečem na hrbtu ali na vseh štirih. Vadba je boljša zjutraj na prazen želodec ali zvečer, 3 ure po obroku. Uporabite 2-3 sklope po 10-15 ponovitev.
Zakaj je ta vaja tako učinkovita? Ker z tako globokim dihanjem nastopi krčenje prečnih trebušnih mišic in ti »spali«. Vendar pa to ne velja za maščobe na straneh, za njih je še vedno bolje uporabiti aerobno vadbo..
Kaj še počne vadba za trebušne mišice?
S pomočjo globokega dihalnega dihanja je telo nasičeno s kisikom, izboljšuje presnovne procese, poroča. Zaradi masaže notranjih organov črevesje obnavlja svoje delo in se hitreje čisti iz odpadkov. Zmanjša apetit in izboljša barvo kože. Zato ni le trening trebušnih mišic, ampak tudi izguba odvečne teže..
Po vadbi se zaradi polnjenja s kisikom počuti val energije in energije v telesu.
Kontraindikacije za izvedbo "vakuumske vadbe"
Ker je posledica te vaje učinek na vse sisteme telesa, obstajajo številne kontraindikacije za njegovo uporabo:
- Nosečnost, zadrževanje dihanja je škodljivo v tem stanju;
- Obdobje po operaciji;
- Težave s srčno-žilnim sistemom;
- Hipertenzija;
- Kila v trebuhu;
- Poslabšanje bolezni prebavil;
- Hudi glavoboli;
- Vsi vnetni procesi in bolezni dihal.
Naredite to pravilno in z našim portalom dosežite dobre rezultate..