Viloma Pranayama pomaga normalizirati dihanje, tako da se je mogoče znebiti astme in prehladov. Poleg tega bo ta tehnika dihanja koristna pri nizkem krvnem tlaku. Ta vrsta pranajame vpliva na um, zato se lahko uporablja med napadi slabe volje in razdražljivosti. Viloma pomeni odpornost na naravno dihanje, med katerim poteka prekinitev naravnega vdihavanja in izdiha. V članku ugotovite, kako se izvaja ta tehnika dihanja..
"Lom" pomeni lase, "V" je negativni delec, kar pomeni, da "Vilom" pomeni "proti volni", proti naravnemu redu stvari..
Trajanje normalnega izdiha je 15 sekund, Vilom pa se po vsaki tretjini vdihavanja ali izdihavanja uvedejo dve sekundni premori. Zato se postopek vdihavanja in izdiha podaljša na 25 sekund..
Tehnika dihanja se izvaja v treh fazah:
- Prekinjen dih - zamuda - gladek izdih;
- Gladen vdih - zakasnitev - občasni izdih
- Prekinitev z zadrževanjem dihanja - občasni izdih.
Viloma Pranayama: Tehnika
- sedijo v turščini, za moške pa se obraza obrne na sever, za ženske - na jug. Roke na kolena, prsti v Jnani Mudri (palec se dotakne srednjega prsta);
- opravite popoln dih, ne da bi vdihavali zrak, ampak nenadoma v majhnih delih (vdihnite 3 sekunde, 2 sekundi premor), dokler se ne napolnijo pljuča;
- po vdihavanju zadržite dih za 7-14 sekund;
- držite dih, držite dve bandhas - grlo (brada je pritisnjena tesno proti prsni koš, grlo je tesno stisnjeno) in presredek (mišice analnega sfinkterja, mišice genitalnih organov in popka so zmanjšane);
- po zadrževanju diha, po končanem izdihu sprostite bandhe;
- to tehniko dihanja opravite 4-krat.
Zdravstvene koristi Viloma
Pri teh tehnikah dihanja se temperaturno ugodje dvigne - mraz in toplota se prenašata veliko lažje..
Splošna energetska nasičenost organov se poveča, oseba postane manj občutljiva na bolezni
Po nekaj tednih vadbe se možganska aktivnost bistveno izboljša, oseba postane mirnejša, znebi razdražljivost.
Osebe z visokim krvnim tlakom morajo izvajati nagnjenost Wilom. V primeru bolezni srca se takšne dihalne tehnike lahko začnejo šele po predhodni pripravi v obliki lažje pranajame..