Če se zjutraj zbudite in ne čutite veselja, navdiha in želje, da bi karkoli naredili, je to lahko prvi znak pomanjkanja dopamina. Dopamin nam pomaga ostati motivirani in njegovo pomanjkanje lahko povzroči resne težave: stalno utrujenost, apatija, nihanje razpoloženja, nezmožnost, da se osredotoči na nalogo in vse posledice, ki iz tega izhajajo. Zato je pomembno razumeti vlogo, ki jo dopamin igra v naših življenjih, in se naučiti vsaj malo nadzorovati raven tega nevrotransmiterja..
Kakšne so posledice pomanjkanja dopamina??
Dopamin, skupaj s serotoninom, oksitocinom in endorfini, je nevrotransmiter, odgovoren za občutek sreče in veselja. Imenuje se motivacijska molekula, ker dopamin zagotavlja željo, da doseže svoj cilj in sposobnost koncentracije, ki je potrebna za človeško produktivnost..
Funkcije dopamina se še proučujejo, nekatere pa so že določene. To je:
- motivacijo, potrebno za doseganje kratkoročnih in dolgoročnih ciljev;
- občutek zadovoljstva po opravljeni nalogi;
- sodelovanje v učnem procesu.
Študije so pokazale, da so bili laboratorijski miši, ki so imeli katastrofalno pomanjkanje dopamina, tako pasivni, da niso niti začeli iskati hrane in so umirali zaradi lakote..
To je dopamin, ki nas vodi v življenje..
Zvišane ravni dopamina se lahko dosežejo na zdravih in ne zelo dobrih načinih. Prva skupina vključuje:
- učenje novega;
- športne igre;
- doseganje ciljev.
Nezdravi načini za povečanje ravni tega nevrotransmiterja so sprejemanje različnih snovi, ki povzročajo zasvojenost..
Glavni simptomi pomanjkanja dopamina
Pomanjkanje dopamina povzroči izgubo okusa življenja, zaradi česar se oseba počuti brezvoljno, mu ne ustreza, upa, da bo najbolje izginila. Simptomi pomanjkanja dopamina vključujejo:
- utrujenost;
- pomanjkanje motivacije;
- nezmožnost doživeti užitek;
- nespečnost;
- nihanje razpoloženja;
- pozabljivost;
- nezmožnost koncentracije;
- zmanjšan libido;
- hrepenenje po sladicah;
- želja po kofeinu;
- nezmožnost obvladovanja stresa;
- nezmožnost izgubiti težo.
Številne bolezni in motnje pa so povezane s pomanjkanjem dopamina, kot so: \ t
- depresija;
- odvisnost;
- Parkinsonova bolezen;
- ADHD;
- shizofrenija;
- fibromialgija;
- sindrom kronične utrujenosti.
Kako odpraviti pomanjkanje dopamina na naraven način?
Pomanjkanje dopamina se lahko in se mora boriti na naraven način. Aminokislinski tirozin je predhodnik dopamina. Proizvodi, bogati s tirozinom, so vir bistvenih elementov za sintezo dopamina. Fenilalanin je aminokislina, ki se pretvori v tirozin. Praktično vsi živalski proizvodi so dober vir tirozina in fenilalanina. Naslednji proizvodi prispevajo tudi k povečanju ravni dopamina:
- mandlji;
- sezamova in bučna semena;
- jabolka, banane, lubenice in avokado;
- stročnice;
- pesa;
- zelena listnata zelenjava;
- morske alge;
- čokolada;
- kurkuma;
- ovsena kaša;
- kava in zeleni čaj.
Obstajajo tudi posebni dodatki, ki povečujejo raven dopamina, vendar je zelo priporočljivo, da ne jemljite nobenih dodatkov brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom..
Vsaka aktivnost, ki vam pomaga sprostiti se in se počutiti srečno, prav tako prispeva k dvigu ravni dopamina. Vaja pomaga povečati raven dopamina in drugih nevrotransmiterjev, ki pomagajo izboljšati počutje. Na raven dopamina dobro vplivajo naslednje stvari:
- masaže;
- meditacija;
- hobi (risanje, pletenje, barvanje, rezbarjenje lesa itd.);
- igranje glasbil in poslušanje glasbe;
- doseganje vseh, celo najbolj nepomembnih ciljev.
Biti srečen ni tako težko! Samo morate najti dejavnost, ki vam je všeč, ustvariti uravnoteženo prehrano, ne pozabiti na telesno aktivnost in postaviti realistične cilje!