Skoraj vsi kardiologi pravijo, da ljudje s srčno-žilnimi boleznimi potrebujejo le usposabljanje. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, tako da ne škodujejo splošnemu stanju, in so bili individualno izbrani ob upoštevanju značilnosti bolezni srca. Kakšno usposabljanje je mogoče s takšnimi boleznimi? Kaj iskati pri izbiri obremenitve? Ali obstajajo kontraindikacije za vadbo? Kakšna je intenzivnost treninga bo optimalna?
Kakšni so učinki dodatne telesne aktivnosti??
Če se začnete ukvarjati, lahko bistveno izboljšate kakovost življenja z anamnezo bolezni srca:
- Fiziološke funkcije telesa se izboljšajo (če ste doživeli možgansko kap, vam bo fizični napor pomagal obnoviti glavne telesne funkcije);
- Zmanjšajo se simptomi obstoječih bolezni (z redno obremenitvijo, zmanjšajo se simptomi angine pektoris, zmanjšajo se znaki dispneje, odstranijo se manifestacije šepavosti zaradi bolezni perifernih žil);
- Pričakovano trajanje življenja se poveča (tveganje smrti zaradi srčnega napada se poveča za 25%, če ste bili pred boleznijo sedeči);
- Splošno izboljšanje telesne pripravljenosti (če boste ves čas trenirali, boste imeli več moči in sposobnosti za opravljanje dnevnih aktivnosti. Obremenitev s težo in ustrezna medicinska podpora lahko uravnavata delo celotnega kardiovaskularnega sistema.
- Pravilnost vadbe vodi v stabilne pozitivne spremembe v obdobju okrevanja na področju infarkta. Depresije gredo, občutek anksioznosti in manjvrednosti izgine. To ni nepomemben dejavnik pri psihološki rehabilitaciji področja hude bolezni..
Kontraindikacije za trening
V vsakem primeru, preden začnete intenzivno trenirati z obstoječimi boleznimi srca, se morate posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal določiti stopnjo stresa. Vendar pa je usposabljanje kontraindicirano, če imate:
- Huda aortna stenoza;
- Ventrikularna aritmija;
- Srčno popuščanje nekontrolirane oblike;
- Tromboflebitis v akutni fazi;
- Perikarditis in miokarditis;
- Sinusna tahikardija s pulzom več kot 120 utripov. min;
- Nedavno prenesen embolus;
- Poslabšanje hudih ortopedskih bolezni, ki ovirajo svobodo gibanja;
- Diabetes mellitus v nekontrolirani obliki itd..
Pravi pristop k usposabljanju za ljudi s srčnimi obolenji
Če se odločite za vlak, kljub svoji bolezni, ste na pravi poti. Da pa ne bi škodovali telesu, je treba upoštevati več odtenkov:
- Bolje je povečati motorično aktivnost pod zdravniškim nadzorom;
- Samo strokovnjak vam bo svetoval pri izbiri vrste usposabljanja, pogostosti, trajanja in intenzivnosti obremenitve;
- Ena izmed najučinkovitejših oblik vadbe lahko imenujemo aerobne vadbe (hoja, vadbeni koles in eliptični trener). Treba je trenirati, da dobimo prve pozitivne rezultate 3 dni na teden, v obdobju 12 tednov; Nekateri strokovnjaki vam svetujejo, da opravite 30 minut na dan, kolikor je le mogoče, in sčasoma preklopite na dnevno obremenitev;
- Lahko izvajate aerobne vadbe naenkrat, lahko razdelimo v tri sklope po 10 minut.
- Za preverjanje intenzivnosti obremenitve izvedite preskus. Če se med vadbo izgubi dih, tako da ne morete govoriti mirno, to pomeni, da je treba obremenitev zmanjšati..
- Če se vam je težko odpraviti na trening, poskusite začeti s 10-15 minutnimi urami hoje. Je preprosta in varna..
Ne glede na vaše fizično in moralno stanje, če ni kontraindikacij za razrede, poskrbite, da boste vsak dan začeli delati malo korak naprej do polnega življenja. Sčasoma boste sami občutili, kako vaše moralno in fizično zdravje prihaja v stanje harmonije. Ne bodite bolni z