Išijatični živec je največji in najdebelejši živčevje v človeškem telesu, ki je posledica fuzije ledvenih in sakralnih živčnih korenin. Odgovorna je za gibanje in občutljivost kolka, spodnjega dela noge, gležnja, stopal in prstov. Stiskanje ali vnetje ishiadičnega živca povzroča neugodje in bolečine v spodnjih okončinah in spodnjem delu hrbta. Vendar se lahko stiskanje ishiadičnega živca pojavi brez bolečine v hrbtu, ki se pojavlja predvsem pri ženskah..
Vsebina članka:
- Kaj je stisnjen ishiadični živac?
- Simptomi stiskanja ishiadičnega živca
- Vzroki vleke ishiadičnega živca
- Zdravljenje stisnjenega bedra
Kaj je stisnjen ishiadični živac?
Ščepec Išijatičnega živca je vnetje enega najdaljših živcev v telesu, ki se v hrbtenici manifestira v hrbtu s hudimi bolečinami. V medicini je ta pojav znan tudi kot išias..
Išijatični živec velja za enega najmočnejših v človeškem telesu. Ileo-sakralni sklep, ki ga tvorijo korenine spinalnih živcev, je območje njegovega izvora. Nadalje, ishiadični živci prehajajo skozi celotno stegno, razvejani z živčnimi končiči skozi vsa okoliška tkiva. V poplitealni jami je razdeljena na dele, ki se končajo s tibialnimi in peronealnimi živci. Povezujejo osrednji živčni sistem in tkiva noge in stopala. Tako obsežno območje ishiadičnega živca povzroča klinično sliko njegovega stiskanja. Bolečina obsega spodnji del hrbta, hrbet stegna.
Stiskanje ishiadičnega živca je sindrom ali manifestacija simptomov drugih bolezni. Zato lahko vnetje povzročijo težave pri delu drugih organov in telesnih sistemov, vendar je v večini primerov patologija povezana s hrbtenico..
Simptomi stiskanja ishiadičnega živca
Bolečine. Simptom, ki spremlja stiskanje ishiadičnega živca, je vedno drugačna intenzivnost bolečine. Odvisno od vzroka stiskanja se bolečina lahko kaže kot šibek mravljinčenje ali zelo močno pekoč občutek ali dolgočasno težo. V nekaterih primerih lahko bolečina doseže takšno moč, da se bolniki ne morejo premakniti. Zanimivo je, da se bolečina večinoma čuti le na eni strani telesa. Če čutite ostro bolečino, na primer v desni nogi, se na levi čutijo le šibkost ali otrplost. V mirovanju bolečina običajno ni preveč intenzivna. Toda če oseba vstane, sede, se skloni, ali spremeni držo, se bolečina poveča. Pogosto se ponoči povečuje njegova intenzivnost. Včasih lahko pred bolečino pride do zmanjšanja gibljivosti okončine (stopala ali kolenskega sklepa), njene šibkosti in rahlega mravljinčenja. Če je ishiadični živce vnetje, lahko bolnik doživlja bolečine v hrbtu. Običajno je šibkejša od bolečine v nogi, hkrati pa povzroča veliko neugodje..
Motenje hoje. Ta simptom je znan tudi kot intermitentna klavdikacija. Pojavi se zaradi paroksizmalne bolečine. Ko je stisnjen ishiadični živec, se gibanje poslabša zaradi nelagodja. Da bi jih oslabili, oseba nagonsko spremeni hojo, zato je rahlo šepala. Pacient nagne telo v nasprotno smer od tiste, v kateri se čuti bolečina. Med gibanjem izbere zdravo nogo kot podporno nogo in bolnika rahlo upogiba. Zgleda, da ima oseba poškodbo, ki vodi do presihajoče šepavosti..
Oslabljena občutljivost. Sprememba reakcije živčnih končičev je opažena v tistem delu telesa, kjer je ujet žlez živca. Občutljivost na tem področju se lahko poveča ali oslabi..
Peko, otrplost, mravljinčenje. Takšni občutki so bolj značilni za področje zadnjice, zadnje površine stegna, golenice in stopala. Prsti so pogosto otrpljeni. Občutki kot tudi kršitev občutljivosti, pojav boli, lokalizirani z eno stranjo.
Oslabitev mobilnosti. Pri diagnozi stisnjenega ishiadičnega živca se pojavijo težave z gibljivostjo v kolenskem sklepu ali v predelu nog. Spremembe v položaju nog spremljajo bolečine. Bolniki v kolenskem sklepu ne morejo izvajati gibov upogibanja-ekstenzorja, odvijati stopalo..
Oslabitev mišično-ligamentnega aparata. Bolniki s stiskanjem ishiadičnega živca se pritožujejo zaradi pomanjkanja moči. Težko postanejo tiste, ki zahtevajo napetost v mišicah prizadete strani..
Povečana telesna temperatura. Torej se telo včasih odzove na napad bolečine s stiskanjem. Ta nevarni simptom kaže, da se morate čim prej posvetovati s strokovnjakom. Na hrbtu se lahko pojavi oteklina, ki jo spremlja pordelost kože. Bolniki s stisnjenimi in trpijo zaradi kršitev funkcij medeničnega organa. To se kaže v obliki bolečine pri uriniranju, inkontinence, težav z močjo pri moških..
Ne smemo pozabiti, da so včasih simptomi stiskanja ishiadičnega živca podobni pojavom drugih, bolj nevarnih bolezni. Bodite prepričani, da poiščite zdravniško pomoč, če bolečine v nogi ali spodnjem delu hrbta spremlja celo rahlo povišanje telesne temperature, otekanje, pordelost kože, huda bolečina, ki dolgo ne mine ali pekoč občutek med uriniranjem..
Vzroki vleke ishiadičnega živca
Eden od najpogostejših vzrokov za ta neprijeten sindrom, kot je stiskanje ishiadičnega živca, je osteohondroza. Hkrati se hruškaste mišice in sakralno-hrbtena povezava spremenijo in stisnejo živce (sindrom hruškaste mišice). Izpuščanje hrbteničnega diska, kile, različne poškodbe mišic in organov medenice ter tumorji lahko povzročijo tudi stiskanje..
Osteohondroza
Ta bolezen je najpogostejši vzrok stisnjenega ishiadičnega živca ali išiasa. Med razvojem je poškodovana hrbtenjača hrbtenice. Ta proces pomeni kršitev njihove strukture, zaradi česar medvertebralni diski prenehajo delovati v človeškem telesu. V normalnem stanju hrbtenici dajejo fleksibilnost in elastičnost. Uničevanje hrustanca povzroča težave neposredno z vretencami..
Osteohondroze povzročajo različni vzroki, ki so pogojno razdeljeni na endogene in eksogene. V prvo skupino so vključeni dejavniki, povezani z značilnostmi telesa: starost, intrauterini razvoj hrbtenice, genetska predispozicija. Kot eksogeni vzrok je neenakomerna porazdelitev bremena na hrbtenici. Povzroča ga lahko prenašanje uteži, poglabljanje, ohranitev ene pozicije za dolgo časa, okužbe, oslabljene hrbtne mišice. Ne le slaba drža postane vzrok osteohondroze. Pogosto se celo športniki z dobro razvitimi mišicami in z usposobljenim telesom soočajo s poškodbami hrustanca, kar povzroča težave z medvretenčnimi diski. Presnovne motnje, pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih - vse to prispeva tudi k razvoju bolezni.
Uničenje medvretenčnih diskov vodi do zmanjšanja razdalje med njimi in prispeva k kompresiji živcev. Kot rezultat, pacient doživlja bolečine v vratu, hrbtenici. Njihova lokalizacija je odvisna od lokacije težav s hrustančnim tkivom. Tako osteohondroza postane vzrok stiskanja ishiadičnega živca. Poleg bolečine se lahko pojavi slabost, ki se spremeni v bruhanje, tinitus.
Možno se je znebiti vnetja ishiadičnega živca tako, da odpravimo manifestacije osteohondroze. Kot del zdravljenja se zatekajo k uporabi konzervativne in manualne terapije, tradicionalnih metod, masaže, terapevtske gimnastike..
Spondilolisteza
V medicini se ta pojav kaže kot premik vretenc. Najpogosteje jo povzročajo mikrotraume hrbtenice, prirojene nepravilnosti, šibkost mišic ali vezi. Spondilolisteza, odvisno od dejavnikov, ki jo izzovejo, je več vrst. Tako je displastika običajno povezana s prirojenimi nepravilnostmi. Športniki, kot so gimnastiki, trpijo zaradi isstatične spondilolisteze. Starejši bolniki se soočajo s to vrsto bolezni kot degenerativno. Razvija se zaradi starostnih sprememb v vretencah. Mehanska poškodba kostnega in mišičnega tkiva vodi do travmatske spondilolisteze.
V mnogih primerih se bolezen diagnosticira le med radiološkim pregledom. Pred tem se bolnik ne sme soočiti z nelagodjem ali drugimi težavami, ki bi jih povzročil premik vretenc. Toda na neki točki lahko privedejo do stiskanja živcev, vključno s ishiaticom, in povzročijo hudo bolečino. Pri ženskah je dejavnik, ki prispeva k manifestaciji bolezni, nosečnost. Pojav stiskanja med premikanjem vretenc je povezan z dvigovanjem uteži, preobremenitvijo. Bolečine spondilolisteze v hrbtu, nogah.
Bolezen je nevarna z resnimi zapleti: zoženje hrbteničnega kanala in krči arterije, moteno delovanje spodnjih okončin. S spondilolistezo se lahko spopadete s konzervativnimi metodami. Če so neučinkoviti, se zatekajo k operaciji..
Spinalna stenoza
To se manifestira v obliki zmanjšanja lumna centralnega hrbteničnega kanala. Proces je kroničen in ga povzročajo številni dejavniki, vključno z ishemijo, povečanim epiduralnim pritiskom in aseptičnim vnetjem. Kompresija nevrovaskularnih struktur v hrbteničnem kanalu pa vodi do njihovega nastanka. Njegov volumen je odvisen od položaja človeškega telesa. Pri skvotanju se lumbalna lordoza izravna, zaradi česar opazimo povečanje lumna medvretenčnega foramena. Posledično se sproščajo krvne žile, ki so bile prej stisnjene, obnavlja se pretok krvi in prehrana živcev..
V nekaterih primerih je spinalna stenoza posledica osteohondroze, ki se razvija v poznejših fazah te bolezni. Nestabilnost vretenčnih sestavin vodi v nastanek osteofitov. To so rasti kosti, ki pomagajo stabilizirati mišično-skeletni sistem. Nastajanje osteophytes in povzroča spinalno stenozo.
Patološki procesi, ki jih povzroča ta bolezen, se kažejo v obliki stiskanja ishiadičnega živca. Njegovi simptomi so tudi bolečine v spodnjem delu hrbta in bolečine v nogah, šibkost spodnjih okončin, kršitev občutljivosti in delovanja medeničnih organov. Antalgične, vaskularne, protivnetne droge se uporabljajo za zdravljenje stenoze v spinalnem kanalu kot del konzervativne terapije. Večina bolnikov potrebuje operacijo..
Sindrom mišične hruške
V tem primeru je ishiadični živac stisnjen med hruškasto mišico, ki se nahaja tik za njo, in sakrospinoznim ligamentom. Ta razlog je bolj značilen za ženske kot za moške. Stiskanje ishiadičnega živca spremljajo vlečne in boleče bolečine v sakralnih in kolčnih sklepih ter na območju zadnjice. Nekateri bolniki se pritožujejo zaradi otrplosti ali pekočosti v nogah, morda zaradi razvoja intermitentne klavdikacije. Se manifestira v obliki periodičnih bolečin, ki motijo le med gibanjem. Koža udov postane bleda. Bolnik se mora pogosto ustaviti v procesu hoje, da se sprostite ali spremenite hitrost..
Diagnoza sindroma hruškaste mišice se izvaja s palpacijo. Zdravljenje vključuje uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil, postopke površinske toplote. Najpomembnejša stvar je zagotoviti preostanek obolele mišice. Po nelagodju se lahko sprostite v posebni gimnastiki, opravite seje wellnessa in sproščujoče masaže. Vsa ta orodja vam bodo omogočila, da se znebite sindroma hruškaste mišice in tako odpravite stiskanje Išijatičnega živca..
Intervertebralna disk kila
Medvretenčna ploščica deluje kot nekakšen amortizer v telesu, ki ščiti vretenca pred prekomernim stresom. Njegova kila vključuje premik medvretenčne plošče, ki zapusti območje njene naravne lokalizacije in raztrga vlaknasti obroč. Vzrok tega procesa so lahko poškodbe ali degenerativne spremembe. Vse se začne z rahlo deformacijo, znano kot izboklina diska. V prihodnosti se razvije v kilo. Iz intervertebralnega foramena se pojavi živčni koren, ki je podvržen stiskanju ali zadrževanju. Posledično se pojavi neuralgija ishiadičnega živca..
Simptomatika hernije vključuje pojav lokalnih bolečin na mestu prizadetega medvretenčnega diska. Lahko se razširi preko zadnjice in stegna. Spodnje okončine so otrpljene, v njih je tinganje. Tudi izguba občutka v nogah je možna. Kot dodatni simptom, ki ga določa kila intervertebralnega diska na hrbtu, se razlikujejo disfunkcija medeničnih organov..
Kirurški poseg je potreben, če konzervativno zdravljenje, ki vključuje uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil, lajša bolečine, ne daje pozitivnih rezultatov. Poleg operacije pomaga lajšati bolečine v herniaciji medvretenčnega diska in se hkrati znebiti stiskanja živčevja, terapevtskih vaj, masaže in terapije z večfunkcijskimi elektrodami..
Disfunkcija sakroiliakalnega sklepa
Pri ročni terapiji se ta izraz nanaša na težave s sklepom mehanske narave. Bolečina pri disfunkciji se v tem primeru pojavi v križu, ki sega od zadnjice na hrbtni strani stegna do kolena. Večina nelagodja se pojavi ob jutranjem jutranjem in se postopoma zmanjšuje proti večeru. Še posebej močne bolečine motijo bolnike med hojo. Draženje petega korena ledvenega živca, ki poteka v območju križnega sklepa, vodi do stiskanja ishiadičnega živca. Če pride do disfunkcije napetost mišic iliopso, lahko pride do nelagodja v spodnjem delu trebuha..
Disfunkcijo diagnosticiramo na podlagi različnih testov: za gibljivost, upogibanje, pritisk. Prenehanje akutne bolečine v tem primeru pomaga pri injiciranju lokalnih anestetikov in kortikosteroidov. V prihodnosti se zateka k ročni terapiji, fizioterapiji, gimnastiki..
Radiculitis ledveno-križne hrbtenice
Pogosto je posledica osteohondroze in je radikularni bolečinski sindrom. Kot splošni razlog, ki vodi do njegovega razvoja, so ugotovljene težave s sakralno-ledvenim predelom, ki doživljajo težke obremenitve. V času osteohondroze, deformacije spondiloartroze, medvretenčne kile in drugih degenerativno-distrofičnih procesov je hrbtenica poškodovana, kar je vzrok za takšno bolečino. Podobne težave s hrbtom imajo tudi cerebrospinalni meningitis, gripa, sifilis, bruceloza, tuberkuloza, revmatizem.
Tako se išias lumbosakralne hrbtenice manifestira v obliki išiasa ali stiskanja bedrnega živca. Odpraviti bolečino in njeni vzroki morajo biti kompleksni, šele potem se je mogoče dolgo časa znebiti neprijetnih občutkov. Zdravljenje poteka v dveh fazah. V prvem od njih se bolezenski sindrom odpravi, v drugem pa se odpravijo globoki vzroki bolezni. V ta namen so predpisani hondoprotektorji, vitamini, posebne vaje za hrbet. Pomaga pri masaži radikulitisa. Možna je tudi uporaba tradicionalnih metod, vendar le v kombinaciji s tradicionalnimi metodami zdravljenja..
Druge bolezni
Tumorji, fibromialgija, abscesi, krvni strdki, vse vrste okužb - vse to lahko povzroči tudi stiskanje ishiadičnega živca, vendar je veliko manj pogosta.
Zdravljenje stisnjenega bedra
Diagnostika ujetosti v ishiadični živčni sistem se izvaja na podlagi rentgenskega pregleda, slikanja z magnetno resonanco in biokemične analize krvi. Glede na rezultate pregleda zdravnik potrjuje prisotnost vnetja..
Ker ščipanje išijatičnega živca velja za bolečinski sindrom, ki ga povzročajo druge resne bolezni, ga lahko odpravimo le s spopadanjem z vzroki. Zato mora biti terapija kompleksna..
Prvo stop bolečino. V ta namen se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila, na primer:
Diklofenak. Uporablja se lahko v lokalnih in splošnih oblikah. Da bi se izognili neugodju v primeru stiskanja, se uporabljajo ishiadični živci, injekcije in tablete tega zdravila. Ima protirevmatični, protivnetni, analgetičen, analgetičen učinek. Trajanje uporabe in obliko diklofenaka določi zdravnik na podlagi jakosti bolečinskega sindroma in nevarnosti bolnikovega stanja. Praviloma se uporaba zdravila v obliki mazil in gelov izvaja v enem tednu. Injekcije se uporabljajo za krajše obdobje. Uporaba zdravila ni priporočljiva, saj so možni neželeni učinki in preveliko odmerjanje. Poleg tega lahko diklofenak, če ga uporabljamo dalj časa, povzroča zasvojenost. Če se pojavi navzea, bruhanje, omotica, morate prenehati uporabljati zdravilo. Neželeni učinki se pojavljajo tudi v obliki utrujenosti, razdražljivosti in celo nespečnosti..
Ibuprofen To zdravilo spada v kategorijo nesteroidnih protivnetnih zdravil. Prednost ibuprofena je, da ima hitro dekagetativni in analgetski učinek, lajša jutranjo okorelost, ko je stisnjen išijadni živac in odpravlja omejeno gibljivost sklepov. Učinek zdravila traja 8 ur. Ni priporočljivo, da ga kombinirate z drugimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, ker to vodi do zmanjšanja njegove učinkovitosti. Za odpravo napadov akutne bolečine s stisnjenim Ibuprofenom, uporabljenim v notranjosti. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom, ker so kontraindikacije in možni neželeni učinki.
Ketoprofen. Drugo zdravilo, ki spada v skupino nesteroidnih protivnetnih zdravil. Pomaga hitro obvladovati bolečine, ima antipiretični učinek, povečuje motorično aktivnost bolnikov s stisnjenim bedrnim živcem. Po njegovi uporabi je opaziti zmanjšanje jutranje okorelosti v sklepih. Protivnetni učinek je posledica kumulativnega učinka zdravila in se pojavi 7 dni po začetku dajanja zdravila. Ketoprofen se najpogosteje in v celoti absorbira, če se jemlje peroralno. Zaradi tega se za dosego zgodnjega rezultata uporablja v obliki tablet. Pri zunanji uporabi se učinek pojavi šele po nekaj urah..
Poleg nesteroidnih protivnetnih sredstev se za hitro odpravljanje bolečin uporabljajo različne mazila in geli. So počasnejši, vendar imajo učinek segrevanja in sproščanja, kar zagotavlja svobodo gibanja..
Najučinkovitejši pri stiskanju ishiadičnega živca so:
"Finalgon"
"Nikoflex"
"Viprosal"
"Apizartron"
Vsi ti mazili imajo dražilni učinek segrevanja. Po nanosu na obolelo območje se v njem poveča krvni obtok, kar omogoča, da se žile razširijo in tkiva izboljšajo..
Iz homeopatskih mazil uporabimo "Target T", "Traumel C". Glavni učinek teh sredstev je zagotavljanje analgetskega in protivnetnega učinka. Pomembna prednost takšnih zdravil je naravna sestava. Pred uporabo se morate posvetovati s strokovnjakom. Ni priporočljivo uporabljati teh zdravil za nosečnice in doječe ženske, bolnike z alergijskimi reakcijami..
Vaje pri lovljenju bedra
Možno je le prehod na terapevtsko gimnastiko po tem, ko je bolečina minila. Vaje opravite prvič s strokovnjakom. Gibanje ne sme povzročati bolečine. Če pride do nelagodja, prenehajte z vadbo..
Kot fizikalna terapija lahko deluje joga, gimnastika v bazenu. Najprej pa začnite s tradicionalnimi vajami. Izvajati jih je treba v udobnih in športno oblikovanih oblačilih in čevljih. Ne morete narediti ostrih premikov. Biti morajo gladki, postopni, da se prepreči morebitna bolečina. Vaje se izvajajo 6-7 krat. Postopoma je treba število ponovitev povečati do 10-12 krat..
Iz stalnega položaja je priporočljivo opraviti naslednje vaje: hoditi, dvigniti kolena visoko; nagib trupa v različnih smereh; držite naslon stolca ali drugo oporo, kolikor je mogoče dvignite nogo navzgor;
V položaju ležanja na boku upognite spodnjo nogo v kolenu in poravnajte zgornji del noge in izvedite gibanje naprej in nazaj;
Lezite na hrbet in z nogo opravite krožne gibe, nato prste potegnite naprej;
Stojite na vseh štirih nogah in izmenično vrtite noge naprej in nazaj. Hkrati morajo biti gibi zelo gladki, brez sunkov;
Leži na vaši strani, upognite noge, da jih potegnete do prsi. Po premiku vrnite okončine v začetni položaj;
Lezite na hrbet, upognite koleno, dvignite in poravnajte pod pravim kotom. Ko ste nekajkrat naredili gibanje, ga spustite v prvotni položaj;
Stoječi na vseh štirih nogah, poravnajte nogo in poskušajte narisati njen namišljeni krog v zraku.
Poleg konvencionalne medicinske gimnastike, s ščipanjem išijatičnega živca in preprečevanja takšnih težav, se jogi poskuša uporabiti. Najbolje je, da to začnete v remisiji. Za bolnike, ki pred tem niso izvajali joge, zadostujejo začetne vaje. Niso kompleksni in ne zahtevajo posebnega fizičnega treninga, čeprav imajo zelo dober učinek na hrbtu. Ko pridobite potrebna znanja, program postane bolj zapleten. Delati jogo je potrebno pod vodstvom kompetentnega inštruktorja, saj je pomembno ne le slediti tehniki gibanja, ampak tudi pravilno dihati.
Terapevtska gimnastika s ščipanjem išijatičnega živca se lahko izvaja v bazenu, v topli sezoni pa tudi v odprtem ribniku. Takšna fizična kultura pomeni hoditi na kraju samem s premagovanjem upora, narediti korake z nogami v različnih smereh in orisati imaginarni krog. Bolnikom, ki imajo težave s hrbtom, se svetuje tudi, da bolj plavajo. Ta šport razvija in krepi mišice, hkrati pa odpravlja dodatno obremenitev hrbtenice.
Kako odstraniti bolečino zaradi ishiadičnega živca v 2 minutah?
Masaža s stiskanjem bedrnega živca
Terapevtsko izvajanje največjega učinka vam omogoča, da ga združite z masažo. Lahko se izvede šele po odpravi bolečinskega sindroma, to je med remisijo. V prisotnosti neugodja masaže niso samo nedonosne, temveč lahko celo poslabšajo situacijo. Ko je stisnjen poslabšanje ishiadičnega živca, se je potrebno posvetovati s strokovnjakom. Maserka mora imeti ustrezno izobrazbo, vprašati se morate o pregledih in njegovih izkušnjah. Pristojen zdravnik za masažo vam bo pomagal, da se dolgo časa znebite bolečin, drugače želeni učinek ne bo dosežen ali pa bodo nepravilna gibanja povzročila škodo..
Tečaj je običajno sestavljen iz velikega števila sej. Najpogosteje morate vsaj desetkrat obiskati maserja. Kot preventivni ukrep se priporoča, da se tečaj ponovi vsakih šest mesecev. Med masažo se sprostijo bedreni živci, da se ponovno vzpostavi prehod živčnih impulzov. Po končanem zasedanju mine mišični krči, lumen med vretencami se poveča. Najpomembnejši učinek, ki ga zagotavlja masaža, pa je stimulacija krvnega obtoka, ki omogoča krepitev prehrane tkiv in obnavljanje presnove v njih. Tako je med ročno terapijo možno ne le preprečiti nastanek bolečine, povezane s ščipanjem išijatičnega živca, temveč tudi popolnoma obnoviti vse njegove funkcije. Če v prihodnje redno ponavljate potek masaže, se vnetje ne bo poslabšalo.
V okviru preprečevanja ujetosti v ishiadični živci se je treba ukvarjati s športom, vključno z vsakodnevnim izvajanjem niza enostavnih gimnastičnih vaj, namenjenih različnim skupinam mišic. Pomembno je, da spremljate držo telesa, pri čemer vedno držite hrbet naravnost. Ženske z neugodjem v hrbtu ali napadi stiskanja naj nehajo nositi čevlje z visokimi petami. Ne dvigajte uteži, pustite, da se telo ohladi. Med poslabšanjem stiskanja ishiadičnega živca je treba upoštevati posteljo in se vedno posvetujte z zdravnikom, da ugotovite vzroke vnetja. Z njihovo odpravo bo mogoče v prihodnje preprečiti nove bolečine..