Rastni hormon (ali rastni hormon), ki ga proizvaja anteriorna hipofiza, je odgovoren za višino osebe.. Pod delovanjem somatotropina v telesu nastaja insulinu podoben rastni faktor, ki je odgovoren za razvoj celic in tkiv skoraj vseh organov v človeškem telesu. Poleg tega rastni hormon vpliva na presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: ima anabolični učinek (pospešuje nastanek mišičnih struktur), pomaga pri izgorevanju maščob in povečuje koncentracijo glukoze v krvi..
Anabolični in s pekočimi maščobami lastnosti somatotropina so povzročile, da se zdravila na osnovi rastnega hormona široko uporabljajo v športu (zlasti za bodybuilding za povečanje mišične mase in izboljšanje mišične pomoči). Vendar pa ima umetno vnašanje somatotropina v telo veliko stranskih učinkov, ki niso vedno sorazmerni z dobljenim učinkom, kot so hiperglikemija, arterijska hipertenzija, srčna hipertrofija, tumorski procesi in še veliko več. Poleg tega ima večina teh zdravil zelo visoke stroške. Zato za profesionalne športnike in ljudi, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost, zdravniki priporočajo uporabo alternativnih načinov za povečanje koncentracije rastnega hormona v telesu. O njih bomo razpravljali v članku.
Značilnosti izločanja rastnega hormona
Rast somatotropina se ne pojavlja neprekinjeno, ampak v valovih. Čez dan je praviloma več vrhov, med katerimi se koncentracija rastnega hormona v krvi bistveno poveča. Poleg tega se največje amplitude opazijo ponoči, nekaj ur po večernem spancu (in pravijo, da otroci odraščajo v sanjah), kot tudi med telesno aktivnostjo..
Poleg tega starost osebe vpliva na koncentracijo somatotropina. Najvišja raven rastnega hormona sega v prenatalno obdobje otrokovega razvoja. Po rojstvu pride do znatnega povečanja koncentracije somatotropina v krvi, ko otroci aktivno rastejo (prvo leto življenja, adolescenca).. Po 20 letih se stopnja sinteze somatotropina postopoma zmanjšuje, kar vpliva na splošno fizično stanje osebe..
Kako pomanjkanje rastnega hormona?
Zmanjšanje aktivnosti somatotropin sinteze s starostjo je popolnoma normalen fiziološki proces. Ko koncentracija rastnega hormona v krvi presega starostne norme - to je že patološko stanje.
Vzroki za moteno sintezo somatotropina pri otrocih so praviloma različni prirojeni in genetsko določeni pogoji, ki so manj pogosti (hipoksija, poškodbe glave, tumorji centralnega živčevja itd.). Pri odraslih se težave z rastnim hormonom pojavijo pri adenomu hipofize zaradi sevanja in operacij na možganih..
Somatotropin hiperprodukcija v otroštvu vodi v razvoj gigantizem, pri odraslih - akromegalija. Vzrok je pomanjkanje rastnega hormona hipofize pri otrocih hipofiznega nanizma (dwarfism različnih stopenj).
Pri odraslih pomanjkanje somatotropina lahko kaže naslednje simptome:
- Debelost (maščoba se nabira predvsem v trebuhu).
- Zgodnja ateroskleroza.
- Povečanje koncentracije maščob v krvi.
- Nizka raven telesne dejavnosti.
- Spolna disfunkcija.
- Osteoporoza.
Poleg tega je bilo dokazano, da pomanjkanje somatotropina v telesu poveča tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca in ožilja..
Kako se uravnava izločanje rastnega hormona?
Glavni regulatorji proizvodnje rastnega hormona so peptidne snovi, ki jih proizvajajo hipotalamus, somatostatin in somatoliberin. Na ravnovesje teh snovi v telesu močno vplivajo različni fiziološki dejavniki.. Spodbujanje proizvodnje rastnega hormona (povečanje sinteze somatoliberina s hipotalamusom):
Sleep;- vaje;
- znižanje ravni glukoze v krvi;
- povečana koncentracija estrogena;
- hipertiroidizem;
- uporaba nekaterih aminokislin (ornitin, lizin, arginin, glutamin itd.);
- lakota in povečana proizvodnja v želodcu grelina - tako imenovanega hormona lakote.
Sleep;Naslednji dejavniki zavirajo nastanek rastnega hormona (t.j. stimulirajo sproščanje somatostatina):
- zvišana koncentracija glukoze v krvi;
- hiperlipidemija;
- presežek rastnega hormona v telesu (na primer, če ga umetno dajo osebi).
Načini za povečanje koncentracije somatotropina v telesu
Rastni hormon lahko povečate na več načinov:
- če jemljete pripravke somatotropina (to je drago in nevarno, se ta zdravila uporabljajo predvsem za terapevtske namene s kliničnimi znaki pomanjkanja rastnega hormona v telesu);
- peptidni stimulatorji izločanja rastnega hormona (ta zdravila so cenejša, imajo različne mehanizme delovanja, zato lahko športniki izberejo več, kar potrebujejo - ustvarjanje najvišjih koncentracij hormona, povečanje bazne koncentracije somatotropina, izgorevanje maščob itd.);
- naravno delovanje na fiziološke mehanizme uravnavanja produktov rastnega hormona - pravica do prehranjevanja, redno telesno vadbo in dovolj spanja ponoči.
Fizična aktivnost in rastni hormon
Vsaka lokomotorna aktivnost že stimulira rastni hormon.. Vendar pa imajo nekatere vrste telesne dejavnosti še posebej opazen učinek na sintezo somatotropina. Takšne obremenitve vključujejo aerobni trening - to je hitra hoja, tek, smučanje itd.. To pomeni, da bo navadna oseba (ne športnik) ohranila svoje telo v dobri kondiciji, dnevno vožnjo ali uro hoje z aktivnim tempom v parku..
Za tiste, ki se želijo znebiti maščobe in zgraditi mišično maso, bi moral biti pristop za spodbujanje sinteze somatotropina nekoliko drugačen. V takih primerih se šteje, da je idealna kombinacija moči in aerobne vadbe (na primer vaje z dvižnimi ročicami in utežmi, sledi vožnja po tekalni stezi). Takšne kombinirane vadbe naj trajajo 45-60 minut, se odvijajo aktivno in se ponavljajo 3-4 krat na teden..
Prehrana in rastni hormon
V prehrani osebe, ki želi povečati rastni hormon v telesu, bi morala prevladati beljakovinska hrana, ker vsebuje aminokisline, ki spodbujajo proizvodnjo rastnega hormona.. Toda „hitre“ ogljikove hidrate (sladkor, slaščice) je treba v celoti izključiti iz menija, saj močno povečanje koncentracije glukoze v krvi zavira sintezo rastnega hormona. Prednost je treba dati "počasnim" ogljikovim hidratom - zelenjavi, sadju, žitaricam, polnozrnatemu kruhu itd..
Maščobe v prehrani je prav tako bolje omejiti, vendar jih ne smemo popolnoma opustiti, ker jih telo potrebuje in ne more nadomestiti pomanjkanja številnih maščobnih kislin zaradi nečesa drugega..
Če govorimo o specifičnih proizvodih, ki lahko vplivajo na koncentracijo rastnega hormona v telesu, potem ti vključujejo:
- Mleko.
- Kravji sir.
- Jajca.
- Piščančje meso.
- Govedina.
- Cod.
- Ovsena kaša.
- Slika.
- Matice.
- Zelje.
- Stročnice.
Treba je jesti v majhnih porcijah 5-6-krat na dan..
Organu je mogoče zagotoviti aminokisline, ki so koristne za sintezo rastnega hormona s pomočjo prehranskih dopolnil. Poleg tega ima gama-aminobutirna kislina (GABA ali GABA) dobro učinkovitost pri spodbujanju proizvodnje somatotropina.
Spanje in rastni hormon
Niti vadba niti pravilna prehrana ne pomagata povečati koncentracije rastnega hormona brez dobrega spanca. Le s kombinacijo teh treh metod lahko dosežete dober rezultat..
Zato se morate naučiti, da greste v posteljo med 10 in 11 uro zvečer, tako da bo telo 6-7 ur zjutraj (spanje trajalo vsaj 8 ur) telo popolnoma spočilo in razvilo zadostno količino somatotropina. Poleg tega strokovnjaki priporočajo vsako jutro, da sprejmejo kontrastni tuš, ki prav tako zelo pozitivno vpliva na regulacijo procesov sinteze rastnega hormona..
Če povzamem, želim še enkrat poudariti, da se človeško telo najbolje odziva na naravno stimulacijo fizioloških procesov in da kakršenkoli vpliv na te procese z umetnimi sredstvi (injekcije rastnega hormona, peptidi itd.) Ne more biti brez zapletov in stranskih učinkov. ukrepanje. Zato bi moralo biti vse, kar počnemo za izboljšanje zdravja in izboljšanje naše telesne pripravljenosti, čim bolj naravno, sicer pa nima smisla..
Olga Zubkova, zdravstveni komentator, epidemiolog