Ljudje, ki jedo manj hrane v upanju na hujšanje, ne dosežejo vedno želenega učinka, saj je najpomembnejši vidik hujšanja uživanje prave hrane. Na primer, živila z visokim glikemičnim indeksom prispevajo k povečanju telesne mase s spodbujanjem izločanja hormona "odlaganje maščob" insulina. Toda hrana z nizkim glikemičnim indeksom pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi, vendar to ni dovolj, da bi izgubili težo. Dejstvo je, da za aktiviranje procesa kurjenja maščob potrebujemo tako imenovani hormon, ki povzroča hujšanje - glukagon. Če se želite znebiti maščobe, morate razumeti, kako ta dva hormona medsebojno vplivata in kako lahko stimulirate proizvodnjo glukagona za hujšanje..
Insulin in glukagon - v boju proti maščobam
Inzulin in glukagon izločata trebušna slinavka, vendar je to njihova edina podobnost. V bistvu sta ta dva hormona antagonista, t.j. ko se raven enega od njih dvigne, se raven drugega zmanjša. Tudi insulin in glukagon opravljata nasprotne funkcije..
Insulin - hormonska maščobna obloga
Naloga inzulina je znižanje ravni krvnega sladkorja z ohranjanjem glukoze kot vira energije v mišicah in jetrih. Ko glukoza kroži v krvi, insulin blokira rezerve maščob v telesu. Zakaj gorijo maščobe, če je kri polna drugega vira energije - glukoze? Poleg tega je insulin tisti, ki vodi do ohranitve presežne glukoze kot maščobe.
Insulin spodbuja kopičenje maščob in preprečuje njegovo sežiganje. Glukagon je odgovoren za cepljenje maščob in njegovo uporabo za energijo..
Glukagon - hormon za izgorevanje maščob
Glukagon lahko povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, glicerol v maščobnih celicah pa se pretvori v glukozo za energijo. Tudi glukagon daje adipocitam ukaz za sproščanje prostih maščobnih kislin (ta proces se imenuje lipoliza). To je glukagon, ki telesu pove, da uporablja maščobe za energijo..
Nato si ogledamo:
- kako glukagon spodbuja izgubo telesne teže;
- spodbujanje proizvodnje glukagona.
Glej tudi: Obloge maščobe - posledica neravnotežja insulina in glukagona
Kako uporabljati glukagon za aktiviranje procesa kurjenja maščob?
Če želite, da vaše telo uporablja telesno maščobo kot energijo (zahvaljujoč glukagonu), je prvi korak prevzeti nadzor nad nivoji insulina in krvnim sladkorjem. Dejstvo je, da telo med sežiganjem sladkorja in maščobe običajno izbere sladkor. In več ogljikovih hidratov v vaši prehrani, višja je raven sladkorja v krvi in višja je raven insulina v njej.
Inzulin s sežiganjem sladkorja spodbuja kopičenje maščob..
Ker je vaše telo navajeno, da goreče sladkor za energijo, primanjkuje glukoze v krvi kot pomanjkanje energije. Zato začnete vleči škodljivo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Nihanja krvnega sladkorja povzročajo nihanje razpoloženja, utrujenost in povečano željo po hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kako se spopasti s tem?
Kako spodbuditi proizvodnjo glukagona, da izgubijo težo?
Prva stvar, ki jo potrebujete za stimulacijo proizvodnje glukagona, je zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v vaši prehrani in izbira v korist živil z nizkim glikemičnim indeksom. Pomemben korak k povečanju proizvodnje glukagona je tudi uživanje visoko proteinskih živil..
Blok neposredno stimulira nastajanje glukagona in pošlje telesu signal, da ima dovolj hrane, zato lahko zgori odvečno maščobo. Prav tako beljakovina zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, zaradi česar absorbiramo manj kalorij..
Spodaj so navedeni viri beljakovin, ki jih je treba vključiti v prehrano:
- pusto meso;
- morski sadeži;
- ptica;
- Piščančja jajca;
- mleko.
Načrt za zdravo hujšanje je preprost: jejte velike količine beljakovin in zdravih maščob. Izbrani ogljikovi hidrati morajo imeti nizek glikemični indeks in visoko vsebnost vlaknin. Z uravnavanjem prehrane lahko prenesete hormone v način izgorevanja maščob.
Glej tudi: Izguba od 4 do 8 kilogramov na teden: Diet za kliniko Mayo
Sčasoma boste opazili, da boste za nasičenje morali jesti manj, hrepenenje po sladki in junk hrani pa bo postopoma izginilo. Za uravnoteženje ravni inzulina in glukagona morate uravnotežiti prehrano - in uživajte v učinku. In za pospešitev izgorevanja maščob, izberite načrt vadbe, ki je pravi za vas..