Terapevtska gimnastika je glavna metoda konzervativnega zdravljenja osteohondroze. Krepi mišični sistem hrbtenice, razvija potrebno prožnost in pomaga pri raztezanju mišic in vezi, ki jih je težko sprostiti v vsakdanjem življenju..
Predlagani vadbeni kompleksi so precej enostavni, trajanje vsakega je 20 minut. Opravite en tak kompleks naj bo vsaj 3-krat na teden, po možnosti dnevno. Večina vaj se izvaja na ležečih, trebušnih, stranskih ali stoječih nogah, kar zmanjšuje pritisk v medvretenčnih ploščicah. Vse vaje, ki so vključene v komplekse, so fiziološke po parametrih, zato pri vadbi v gimnastiki mišice ne pretiravajo.
Učinkovitost in učinkovitost pouka je odvisna od pravilnosti in pravilnosti izvajanja vaj: trening ne sme spremljati povečana bolečina. Če se vaja zdi pretežka ali se med vadbo pojavi nelagodje, jo lahko preskočite..
Video podrobno opisuje dva niza vaj pri osteohondrozi: za cervikotorakalno in ledveno-križno hrbtenico. Vsak kompleks je sestavljen iz dveh delov: izobraževalnega in razvojnega. Pravilna drža je neposredno odvisna od stanja cervicorakalne hrbtenice.
Vsebina članka:
- Cervicothoracic, 1. del (izobraževalni)
- Cervicothoracic, 2. del (trening, intenzivnejši ob obremenitvi)
- Lumbosakralni del 1 (usposabljanje)
- Lumbosakralni del 2 (usposabljanje)
Cervicothoracic, 1. del (izobraževalni)
Več kot polovica kompleksa se izvaja pri stoječi in gimnastični palici:
Po temi: Kaj lahko in ne moremo storiti z osteohondrozo?
Cervicothoracic, 2. del (trening, intenzivnejši na obremenitvi):
Sorodno: Kako hitro odstraniti in znebiti bolečine v hrbtu?
Lumbosakralni del 1 (usposabljanje)
Ledvena hrbtenica mora podpirati trebušne mišice in zadnjico. Če se to ne zgodi, se osteochondros razvije zelo hitro..
Po temi: Kaj lahko in ne more biti z osteohondrozo? Meni za teden