Sokovi za zmanjšanje tlaka

Visok krvni tlak ali visok krvni tlak se določi s tonometrom nad 140/90. Prva številka je odgovorna za sistolični tlak, drugi pa za silo, s katero se kri premika skozi žile, ko srce počiva (med utripi)..

Fotografija: ..com. Avtor: ddsign_stock.

Hipertenzija poveča tveganje za druge nevarne bolezni, kot so bolezni ledvic, srčni utrip in druge bolezni srca..

Sveži sokovi in ​​nekateri naravni izdelki lahko in morajo postati del vaše prehrane, katere cilj je znižanje krvnega tlaka. Toda poiščite dovoljenje zdravnika, preden se spustite v zdravilni svet zdravljenja sokov..

Sokovi svežega sadja, zelenjave in zelenja so malo kalorični, zato je neželeni učinek njihovega rednega uživanja zdravo hujšanje. V naravnih sokovih je malo natrija - elektrolita, ki poveča pritisk.

V skladu s prehranskimi navodili za izdelke, ki znižujejo krvni tlak, ki jih je izdalo ameriško ministrstvo za zdravje, so sadje in zelenjava tradicionalno vir hranil, potrebnih za normalizacijo krvnega tlaka. To so kalij, magnezij in vlakna..

V svežih sokovih je veliko antioksidativnih sestavin, kot so tanini in flavonoidi. Zasnovani so za zaščito krvnih žil pred poškodbami s prostimi radikali in za čiščenje krvnega obtoka za nemoteno in neprekinjeno delovanje srčno-žilnega sistema..

Naravni sokovi iz hipertenzije

Strokovnjaki iz American Dietetic Association priporočajo vsaj 2 skodelici sadja in 2,5 skodelice zelenjave za dnevno uživanje. Lahko jeste svežo hrano, vendar so v obliki sveže stisnjenih sokov zelo dobri. Priporočljivo je, da sokove pripravite sami, doma. Najbolj zdrave pijače vsebujejo celulozo in celo zdrobljeno kožo. Zato ni potrebno očistiti, na primer, jabolka, preden ga položimo v sokovnik.

Za zmanjšanje pritiska soka, res, delal, ne dodajajte sladkorja in barvil, ki v nekaterih primerih poslabšajo hipertenzijo. To lahko storite z naravnimi začimbami, kot so cimet in stevija. Te sestavine so še posebej uporabne v sokovih, iztisnjenih iz svežih zelišč..

Oranžna

1 skodelica pomarancnega soka vsebuje 496 mg kalija, 27 mg kalcija in 27 mg magnezija..

Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri je kalij sposoben nadzorovati visok krvni tlak. Kalcij in magnezij nimata podobnih lastnosti, vendar sta v mnogih drugih primerih dobri in na splošno koristna za telo..

Ena najnovejših študij pomarančnega soka in njen vpliv na pritisk je bila objavljena januarja 2011 v reviji American Journal of Clinical Nutrition. Francoski raziskovalci so poročali, da so po 4 tednih redne uporabe pomarančnega soka v skupini prekomerno težkih moških srednjih let opazili stalno zniževanje krvnega tlaka..

Granatno jabolko

1 skodelica soka granatnega jabolka vsebuje 533 mg kalija, 27 mg kalcija in 17 mg magnezija.

Glede na članek, objavljen septembra 2001 v reviji Atherosclerosis, sok granatnega jabolka vsebuje močne antioksidante, ki ščitijo ljudi pred kroničnimi boleznimi, staranjem in poškodbami celic zaradi slabe ekologije..

Znanstveniki iz raziskovalnega inštituta Rapoport in medicinskega centra Rambam v Izraelu so predstavili širši javnosti, da so bolniki s hipertenzijo, ki so ves čas prejemali sok granatnega jabolka, v povprečju znižali krvni tlak za 5%..

Šljiva

1 skodelica slivovega soka vsebuje 707 mg kalija, 31 mg kalcija in 36 mg magnezija.

Vpliv tega sadnega soka na zdravje bolnikov z visokim krvnim tlakom se je odločil za pregled zdravnikov iz medicinskega koledža Shif v Pakistanu.

V kliničnih raziskavah je sodelovalo 259 ljudi, ki so imeli diagnozo prehipertenzijo (predhodna hipertenzija). Ti bolniki so bili razdeljeni v 2 skupini: kontrolni in eksperimentalni. Tisti, ki so vstopili v drugo skupino, so 8 dni prejeli dnevni odmerek soka (250-500 ml). Na koncu študije so imeli znižanje krvnega tlaka.

Brusnica

1 skodelica brusničnega soka vsebuje 194 mg kalija, 20 mg kalcija, 15 mg magnezija.

Sok brusnice se pogosto postavi kot naravno zdravilo za okužbo sečil. Toda ta pijača ima tudi pozitiven učinek na krvni tlak..

V izdaji Food Review novembra 2007 so znanstveniki iz univerze Tufts dokazali, da polifenoli, ki jih najdemo v soku brusnice, zmanjšujejo pritisk in zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca..

Med drugim sadje in zelenjavo, iz katere lahko in bi morali narediti zmanjšanje pritiska sokov, je vredno omeniti melono, banane, limone, hruške, zeleno, špinačo, peteršilj in korenje. Bolj raznolika je vaša terapija sokov, boljše rezultate lahko dosežete.

Z uporabo cele vrste sokov, ki znižujejo tlak, je povsem mogoče, da se s težavo spopadeš v nekaj tednih..

Poleg tega morate omejiti porabo živil z visoko vsebnostjo natrija in povečati porabo pustega mesa, rečnih in morskih rib, pustega perutninskega mesa, polnozrnatih in nemastnih mlečnih izdelkov..

Uživajte v svoji zmogljivosti tonometra!