Pravilno izbrani recepti iz menija za razkladanje ali teden razstrupljanja bodo v najkrajšem možnem času omogočili, da se znebite dodatnih kilogramov - od 3 kg ali več. Poleg prekomerne telesne teže se bo splošno dobro počutje začelo izboljševati. Pravilna prehrana, pogosto, zato vleče na to, da se vrnete v prejšnji meni, ne želite več.
Postni dnevi niso le način, kako izgubiti težo, temveč se lahko uporabljajo za zdravljenje telesa, za odpravo različnih bolezni, za zdravljenje hipertenzije. Pri odločanju o posebnem programu hujšanja morate upoštevati osebne prehranjevalne navade. Torej, če je riž ogaben, potem ne smete "sedeti" na dieti. Samo v primeru, da se meni za razkladanje ne zdi nesprejemljiv, lahko koristi.
Vsebina članka:
- Zahteve za dieto
- Prednosti razkladanja prehrane
- Razkladanje prehrane za 3 dni
- Tesna prehrana za 3 dni "Jockey"
- Učinkovita 3-dnevna prehrana - medicinska
- Razkladanje monodiets za 3 dni
- 3 dni suhega posta
- Mokro postenje 3 dni
- Pomanjkljivosti razkladanja prehrane
- Povratne informacije in rezultati
Zahteve za dieto
Vsak meni za razkladanje vključuje skladnost s številnimi posebnimi zahtevami. Najprej je treba zmanjšati vnos kalorij hrane, ki se zaužije na dan. Drugič, meni naj vsebuje samo naravne proizvode, ki ne škodujejo telesu..
Prav tako je pomembno upoštevati naslednja priporočila:
Ne sladkamo, solimo, dodamo vroče začimbe in omake. Da bi izboljšali okus hrane, lahko uporabite limonin sok, naravna zelišča, ki vam bodo omogočila, da uživate v kakovosti jedi brez škode na sliki..
Za začetek procesa izgorevanja maščob je potrebno zmanjšati energijsko vrednost dnevne prehrane..
Za uživanje hrane potrebujete majhne porcije, vendar pogosto. Fragmentacija je eno najpomembnejših pravil vseh programov razkladanja. Zahvaljujoč temu pristopu je mogoče začeti metabolične procese brez bolečega občutka lakote skozi ves dan..
Preproste ogljikove hidrate je treba popolnoma izključiti iz menija..
Voda je treba zaužiti v količini najmanj 2 litra na dan. Potrebno je piti čisto vodo brez plinov. Dovoljen je tudi zeleni čaj in zeliščni poparki. Sladkor se ne dodaja pijačam..
Prednosti razkladanja prehrane
Telesna teža v skladu z dieto za razkladanje bo zagotovo zapustila. Glavna prednost takšne prehrane pa je, da se telo vzporedno s telesom znebi toksinov, čreva se očistijo in odstranijo odvečna tekočina. Zato ni presenetljivo, da veliko ljudi po vsem svetu zanima postne dni, kar vam omogoča, da prilagodite svojo težo in izboljšate zdravje..
Organu je lažje opravljati svoje naravne funkcije. Navsezadnje se veliko trudi, da prebavi težko hrano, ki jo oseba dnevno zaužije. S pomočjo razkladanja prehrane lahko prilagodite svojo prehrano..
Razkladanje prehrane za 3 dni
Tridnevna razkladalna prehrana vključuje vsakodnevno prehrano. To pomeni, da bo oseba jedla različna živila. Spoštuje predlagano prehrano, za 3 dni se lahko znebite 3 kg prekomerne telesne teže, kot tudi čisto vaše telo.
Prvi dan razkladalne prehrane vključuje uživanje ajdove kaše, kuhane v vodi, in zelene zelenjave. Ves dan morate zavreti eno kozarec ajde, vendar ne več.
Drugi dan je dovoljen le nizko vsebnost maščobnega kefirja. Njegova prostornina ne sme presegati 2 litrov..
Na tretji dan zavrite kilogram piščančjih prsi. Na ta dan lahko pijete zeleni in črni čaj, vendar brez dodajanja sladkorja..
Da bi se izognili lačnosti skozi ves dan, je treba vsak izdelek razdeliti na 4-5 obrokov..
Tudi če morate ves dan piti samo en kefir, to ne pomeni, da je treba vodo izključiti. Vsak dan je treba popiti vsaj 2 litra vode..
Tesna prehrana za 3 dni "Jockey"
Čeprav se ta prehrana šteje za togo, bo osebi omogočila, da ohrani fizično in duševno aktivnost na normalni ravni. Izguba zavesti od lakote ni potrebna. Poudarek v tej prehrani je na beljakovinskih živilih, zato se imenuje tudi "boksarski obrok"..
Prehrana je zasnovana za 3 dni in vključuje uživanje naslednjih proizvodov:
Prvega dne se v pečici pečejo piščančje prsi (0,5 kg). Potrebno ga je razdeliti na 4-6 obrokov in jesti ves dan. Med kuhanjem in uživanjem piščanca se sol ne dodaja. Za okus prsi je lahko nekoliko poper. Istega dne je dovoljeno piti negazirano vodo in decoctions iz zelišč. Da ne bi preobremenili ledvic, lahko pijači enkrat na dan med pitjem čaja dodate žlico medu..
Drugi dan tudi ni brez mesa. Vendar pa je treba piščanca zamenjati z teletino in nekoliko zmanjšati. Kuhamo samo 300 g mesa. Med kuhanjem lahko dodate koper, peteršilj in začimbe, vendar je sol prepovedana. Teletina se uporablja tako, da se deli na majhne porcije. Pijete lahko tudi čaj in negazirano čisto vodo..
Zadnji dan velja za najtežji. Čez dan lahko uporabite samo črno kavo brez sladkorja - ne več kot 5 skodelic. Če obstajajo bolezni prebavnega trakta, je treba kavo nadomestiti z zeliščnim čajem ali sadnim sokom. Enako velja za bolnike s hipertenzijo..
Ko je tretji dan posta končan, morate pravilno izstopiti iz prehrane. Meni naslednjih dni naj bo sestavljen iz lahkih izdelkov, kot so kefir, ovsena kaša, pire krompir in pečena zelenjava..
Učinkovita 3-dnevna prehrana - medicinska
Tridnevna medicinska prehrana kaže na hitro hujšanje, vendar brez škode za zdravje. Idealen je za tiste ljudi, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želijo imeti zdravstvenih težav. Zato se lahko ta prehrana imenuje "pravilna". Vključuje uporabo različnih izdelkov, vendar bo vsak dan še vedno razkladanje.
Hrana za tri dni mora biti naslednja:
Prvi dan lahko zaužijete do pol kilograma kuhane teletine ali piščanca (dojke). Meso je treba kuhati z zelenjem in korenjem, vendar brez soli. Razdeljen je na 5 obrokov in se uživa ves dan. Prostornina tekočine za trkanje mora biti 2 litra. Obstaja še ena možnost za dan posta na medicinski prehrani. Predpostavlja uporabo čokolade. Za to je primerna samo temna čokolada v volumnu 80 g, ki se nadomesti z mesom. Raztopiti je treba vsakih 1,5 ure, eno rezino poslastice. To bo obdržalo visoko žganje zaradi fenilanina, ki je prisoten v čokoladi. Glukoza iz ploščic bo možganom omogočila delovanje v normalnem načinu.
Drugi dan je dovoljeno jesti samo sadje in zelenjavo, kot tudi jagode. Skupna količina proizvodov rastlinskega izvora mora biti 2 kg. Prepovedano grozdje, banane in krompir. Voda se lahko pije v neomejenih količinah. Enako velja za zeliščne čaje, vendar sladkorja ni mogoče dodati pijači.
Zadnji dan prehrane vključuje uživanje 2 litrov kefirja in skodelico ajdovega žita. Kruške je treba pari zvečer, tako da je bila zjutraj kaša pripravljena. Celotna količina hrane je razdeljena na več sprejemov..
Zahvaljujoč tej prehrani se lahko znebite prekomerne telesne teže in ne poškodujete lastnega zdravja. Ves čas bo oseba ostala dejavna, sposobna opravljati svoje običajne dejavnosti..
Razkladanje monodiets za 3 dni
Prehrana na mleku in zelenem čaju. Ta prehrana postaja vse bolj priljubljena vsak dan. Lahko se uporablja kot postni dan. Zahvaljujoč tej dieti ne bo le znebiti dodatnih kilogramov, ampak tudi za čiščenje črevesja. Treba je omeniti, da imata tako mleko kot zeleni čaj diuretični in choleretic učinek..
Za pripravo pijače bo potrebno posneto mleko v volumnu 1,5 litra, da se segreje na temperaturo 70 stopinj. Nato dodajte 3 žličke zelenega čaja. Listi čaja morajo biti listi. Vztrajati čaj z mlekom za četrt ure, nato filtrirati in piti ves dan. Hkrati je treba piti vodo - približno 2 litra. Voda s plini ni primerna za obnavljanje zalog tekočine..
Če ni časa za vbrizgavanje čaja v mleko, lahko kuhamo čaj ločeno in mu dodamo mleko. Največji učinek pa ima zeleni čaj z mlekom. Takšno prehrano je treba upoštevati največ 2 dni. Če je vse narejeno pravilno, bo v tem obdobju mogoče izgubiti 3 kg teže..
Prehrana na ajdi in zelenem čaju. Zahvaljujoč temu programu hujšanja, se lahko znebite edema, odvečne telesne tekočine in toksinov v črevesju. Če želite to narediti, morate ves dan jesti ajdo. Ne more dodati soli ali olja. Kot pijačo morate uporabiti zeleni čaj..
Ena od nedvomnih prednosti te prehrane je, da ne zahteva materialnih stroškov. Poleg tega je ajda povsem naravni proizvod naravnega izvora..
Juice Diet. To je ena od učinkovitih diet za odpravo dodatnih kilogramov. Za 1-3 dni boste morali piti samo sveže stisnjene sokove. Pijača je lahko pridobljena iz katerega koli sadja ali zelenjave (razen grozdja in banan).
Hitro se lahko znebite dodatnih kilogramov s sokom zelene ali sokom granatnega jabolka. Če ima oseba težave s prebavnimi organi, je treba sok porabiti v razredčeni obliki. Lahko se razredči z mineralno negazirano vodo..
Kar zadeva količino pijač, niso omejene. Vendar hrane ne morete jesti v postnih dneh..
Prehrana kumar. Učinek kumare ne traja dolgo. Zahvaljujoč njej se lahko čim prej znebite 3 ali več kilogramov. Zelenjava vsebuje minimalno količino kalorij in tartronsko kislino, ki preprečuje, da bi se ogljikovi hidrati iz hrane spremenili v maščobne obloge..
Kumare prehrana je dobra za uporabo s težavami z jetri in žolčevodov. Učinkovit je pri debelosti. Hipertenzija, protin, sladkorna bolezen, bolezen ledvic (brez tvorbe fosfatnih kamnov) - vse te bolezni niso kontraindikacija za uporabo kumare v praksi.
Na dan, ko morate jesti vsaj 1500 g kumar. Razdeliti jih je treba na 5 obrokov. Solna zelenjava ne more. Če se držite takšne prehrane je zelo težko, potem lahko spremenite meni z par kuhanih piščančjih jajc in otrobi (2 žlici.).
Prehrana beljakovin. Proteinska prehrana vključuje uživanje hrane, ki ima v svoji sestavi veliko beljakovin. Za dan posta lahko uporabljate kefir z nizkim deležem maščob ali mesnih izdelkov. Primerna piščančja prsa, svinjina, govedina in teletina.
Uporabite lahko tudi fižol, surovo zelenjavo in svežo skuto. Čez dan pijte vsaj 2 litra vode. Uporabite izbrano živilo vsakih 4 ure..
Proteini, ki vstopajo v črevesje, se prebirajo dovolj dolgo. Zato ni ostrega skoka v krvnem sladkorju. Teža izgine in oseba ne čuti lakote..
Za prehrano je pogosto predpisana beljakovinska prehrana.
Prehrana s kefirjem. Kefir prehrana vam omogoča, da se znebite prekomerne telesne teže, kot tudi zdravstvene težave. Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra kefirja. Pijača mora vsebovati nizek odstotek maščobe. Razdelite celotno količino jogurta 6-krat. To pomeni, da boste morali naenkrat popiti 250 ml pijače (en kozarec srednje velikosti). Kefir ne sme biti sladka. Po želji ga lahko dopolnimo z jabolki.
Bodite prepričani, da pijete vodo na tešče. Najmanjša količina porabljene tekočine je 1,5 litra. Po zaključku prehrane, morate postopoma vrniti v prejšnji meni, gladko povečanje vsebnosti kalorij jedi.
Dieta za korenček in jabolko. Ta prehranska shema vključuje uporabo jabolčnega in korenjevega soka, ki ga je treba mešati v enakih deležih. V času raztovarjanja boste morali popiti šest kozarcev pijače.
Poleg soka ni mogoče jesti nobenih drugih proizvodov. Vendar pa je treba vodo zaužiti s prostornino 1,5 litra na dan (brez upoštevanja soka)..
Ta program prehrane traja 3 dni. Za povečanje učinka lahko masažo ali obisk bazen. Vnaprej se je treba pripraviti na dejstvo, da razredčitev blata ni izključena, saj prehrana vključuje čiščenje črevesja. Če pa oseba trpi zaradi bolezni prebavil, mu ne ustreza prehrana iz korenčka in jabolk..
3 dni suhega posta
Če se želite hitro znebiti odvečne teže, lahko uporabite to metodo. Je zelo krut, vendar zelo učinkovit. Torej, 3 dni oseba popolnoma zavrača uporabo vode in hrane. Ne skrbite, da bo smrt v takšnem obdobju prišla iz dehidracije. Dejstvo je, da ko oseba ne jede, telo porabi veliko manj tekočine.
Hkrati je mogoče dodati močan glavobol, omotico in šibkost. Slabost se lahko pojavi v treh dneh. To še posebej velja za tiste ljudi, ki še nikoli niso vadili nobene prehrane..
Ko postane šibkost zelo močna, je dovoljeno piti kozarec tople vode z žlico medu. Dodate lahko malo limoninega soka.
Po treh dneh lahko začnete jesti in piti. V tem primeru je treba hrano zaužiti v majhnih količinah. Obroki morajo izbrati malo kalorij.
Mokro postenje 3 dni
Ta program hujšanja vključuje popolno zavrnitev hrane, ne pa tudi vode. Lahko se uporablja brez omejitev. Vse druge pijače so prepovedane.
Če v teh treh dneh dodatno naredite klizme, bo učinek hitrosti vode boljši. Za nastavitev klistir, lahko uporabite običajno kuhano vodo, ali decoction iz kamilice.
Izstopanje iz prehrane mora biti pravilno, ne pa preobremenjevati prebavnih organov. V nasprotnem primeru lahko poškodujete vaše zdravje..
Kontraindikacije za post
Ne morejo vsi stradati.
Opustitev prehrane mora biti v prisotnosti naslednjih bolezni:
Hipertenzija;
Vse okužbe telesa;
Peptični ulkus, gastritis;
Kronične bolezni s težkim potekom bolezni;
Diabetes mellitus;
Žilno ali srčno popuščanje;
Artritis ali druge bolezni mišično-skeletnega sistema.
Čeprav se lahko nekateri sistemi za zmanjšanje telesne mase zdijo dokaj togi, vam skoraj vsi omogočajo, da odstranite škodljive snovi iz telesa. Poleg tega se metabolizem vrne v normalno stanje, presnovni procesi se izboljšajo. Preden začnete uporabljati katerokoli dieto, se morate prepričati, da ni kontraindikacij..
Pomanjkljivosti razkladanja prehrane
Razkladalna dieta ne more vsebovati le nekaterih prednosti.
Kot vsaka druga metoda za hujšanje ima nekatere pomanjkljivosti, vključno z:
Znebite se velikega števila kilogramov in ne boste uspeli.
Jejte pogosto in v majhnih količinah. To načelo vsake prehrane je zelo težko slediti..
To je zelo težko jesti 4-5 krat na dan za ljudi, ki so zasedeni..
Povratne informacije in rezultati
Sanya piše:
"Zdravo vsem hujšanju. Želim deliti svojo metodo raztovarjanja diete.
Prvi dan jedem samo kuhani riž (ne dodam soli in olja). Lahko pijete paradižnikov sok, ampak tudi sol je nemogoča. Dejstvo je, da sol zadrži tekočino v celicah.
Drugi dan morate jesti skuto, vendar ne preveč maščobe. In pijemo kefir, tudi brez maščobe.
Zadnji dan Lahko jedo kuhane piščančje prsi. Pijemo čaj, najboljši zeleni. Konec je, v njem ne sme biti sladkorja.
Če upoštevate vsa pravila, se lahko v treh dneh znebite 4 kg. Po mojem mnenju je rezultat odličen. V telesu čutite izjemno lahkotnost, ki je tudi zelo dobra. "
Bonechka piše:
"Dober dan vsem, ki berejo moj zapis. Želim vam povedati o svoji super-dieti za 3 dni. Želim vas samo opozoriti, meni se ne spreminja skozi ta čas..
Torej imam zajtrk s parom kuhanih jajc. Jedem tudi 3 paradižnike (morda celo manj) in nekaj kosov kruha.
Za kosilo kuham vsako meso - 250 g. Če je piščanec ali druga ptica, potem je glavna stvar, da ga zavržem. Morate dodati kosilo s solato. Lahko je klasična mešanica paradižnikov ali kumaric ali solata iz listov.
Ob kosilu si lahko privoščite dva piškotka.
Za večerjo morate jesti isto kot za zajtrk..
Torej, med prehrano ni zelo zaželeno, ni težko. V 3 dneh lahko izgubite 1-3 kg, kar ni slabo. "
Arisha piše:
Želim vam povedati, kako se borim s svojimi maščobami.
Takoj začnite z menijem:
Prvi dan jedem piščančje prsi (dobro ali drugo meso), samo dan, da pojedem pol kilograma. Pijem čaj z goji jagodami, šipkom ali glogom. Čaj lahko pije liter. Prav tako pijem vodo z radičem - 2 skodelici in čisto vodo - še 2 skodelici. Kar se tiče mesa, ga je nemogoče posoliti, vendar sem malo soljen. In pojedel sem dve listi solate.
Naslednji dan sem jedel samo kuhano zelenjavo, pečem jabolko v pečici in jedel kis. Toda zelje je bilo dodano le ob kosilu. Skupaj za dan pojedel 2 kg zelenjave in sadja, skupna teža. Videl je enako kot prvi dan.
Tretji dan sem pojedel ajdo, popil kefir. Kashu ni kuhal in paril od noči. Bodite prepričani, da vsak dan pijete zeleni čaj, bujne boke in čisto vodo.
Zdaj pa o rezultatu - v treh dneh je bilo potrebnih 1,6 kg. Hkrati pa nisem doživela nobenega resnega neudobja ali lakote. Prehrana ni zapletena, zato lahko poskusite. "