Obstaja veliko diet, ki seveda otežujejo izbiro najhitrejše prehrane za hujšanje. Pogosto strokovnjaki za prehrano priporočajo svojim pacientom, da se ne zadržujejo na določeni mono dieti, temveč da nadomestijo enega, dva ali tri dni. Osupljiv primer takšnega sistema hujšanja je dieta "6 cvetnih listov", katere avtor je Margarita Koroleva. Preden se odločite za končno izbiro, se morate posvetovati z zdravnikom. To bo pokazalo možne kontraindikacije za prehrano in preprečilo zdravstvene težave. Iz vsake diete, ki jo morate pravilno iti, drugače bodo vsa porabljena prizadevanja brez pomena.
Vsebina članka:
- Najhitrejša prehrana - kdo je ona?
- Načelo najhitrejše prehrane
- Meni za 7 dni
- Dovoljeni izdelki
- Prepovedani izdelki
- Prednosti in slabosti najhitrejše prehrane
- Nasveti
- Kontraindikacije
- Ocene
- Mnenje strokovnjakov za prehrano
Najhitrejša prehrana - kdo je ona?
Najhitrejša prehrana je sedemdnevni program za hujšanje, ki zahteva osebo s precejšnjo zadržanostjo in močjo volje. Z njim lahko vsak dan izgubite do 1 kg maščobe. Takšna radikalna metoda hujšanja postavlja telo v stresno stanje. Konec koncev, skupaj z maščobami od njega bo pustil hranila.
Če prehrana ne ustreza določeni osebi, potem lahko od tretjega dne čutite poslabšanje zdravja. To bo zagotovo vplivalo na videz: vrečke se bodo pojavile pod očmi, koža bo dobila zemeljski odtenek. Takšna sprememba blaginje zahteva opustitev prehrane in prehod na meni sedmega dne. Njegov cilj je pravilno izhod iz programa hujšanja. Ne bi smeli obupati, saj lahko tudi za tako kratek čas izgubite 3 kg.
Načelo najhitrejše prehrane
Načela najhitrejše prehrane so:
V prvem ne morete jesti trdne hrane, morate samo piti. Za pijačo lahko uporabite vodo, čaj, kavo, piščančjo juho, jogurt. Pomembno je, da imajo vsi izdelki nizko vsebnost maščob ali da imajo nizko vsebnost maščob..
Drugi dan vključuje uživanje zelenjave. Jemljejo se lahko brez omejitev, raje imajo zelje.
Tretji dan spet spi, gre skozi meni prvega dne.
V četrtem dnevu morate jesti sadje. Tudi banane so dovoljene, vendar jih lahko pojeste pred kosilom..
Peti dan mora biti beljakovina. Poudarek mora biti na živilih, ki vsebujejo dovolj beljakovin. To so piščančji jajčni beljaki, nizko vsebnost maščob skute in kefir, piščanca in ribe.
Meni šestega dne ponavlja meni prvega dne, torej je prehrana v celoti sestavljena iz pijač.
Sedmi dan ima za cilj pravi izhod iz prehrane. Meni mora biti čim bolj uravnotežen..
Meni za 7 dni
Zajtrk | Kosilo | Prigrizek | Večerja | |
1 | Kozarec kefirja in kozarec čaja | 200 ml piščančje juhe brez dodane soli | Steklo jogurta | Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe |
2 | Dva paradižnika | Solata s paradižnikom in kumaricami z dodatkom rastlinskega olja | Dve kumari | Solata iz paprike in kumaric s prelivom zelenja |
3 | Milk shake 200 ml, nesladkan čaj. Pred kosilom lahko popijete še eno kozarec posnetega mleka | 200 ml piščančje juhe | Kozarec kefirja | Steklo mleka |
4 | Dve pomaranči | Grenivke | Sadna solata: Kiwi, Orange, Apple | Grenivke |
5 | Dva jajca. Pred kosilom lahko zaužijete kuhane filete rib, 0,2 kg | Kuhani piščančji file, 150 g in kuhan grah, 100 g | Sir, 100 g | Sir, 100 g |
6 | Kozarci kefirja in kozarec nesladkanega čaja ob prvem zajtrku. Steklo grenivkinega soka med kosilom | Piščančja juha | Steklo milkshake | Steklo mleka |
7 | 2 jajca, nesladkan zeleni čaj, sadje za drugi zajtrk | Rižina juha | Sadje | Rastlinska solata z rastlinskim oljem |
Dovoljeni izdelki
V času pitja so dovoljene le tekočine:
Kefir;
Kompot;
Morse;
Mleko;
Kissel;
Smoothies;
Jogurt;
Piščančja juha z dodano zelenjavo, vendar se zelenjava ne sme jesti;
Ingver limonina voda.
Izdelki, dovoljeni v zelenjavnih dneh:
Belo zelje;
Zelena;
Šparglji;
Kumare;
Pepper;
Zelena;
Korenje;
Jajcevec.
Dovoljena živila v beljakovinskih dneh:
Turško meso;
Piščančje meso;
Prepelice in piščančja jajca, vendar jih je treba odstraniti;
Sir z nizko vsebnostjo maščob;
Skuta z nizko vsebnostjo maščob;
Fižol in leča v omejenih količinah.
V sadnih dneh so dovoljena naslednja živila: \ t
Borovnice;
Jabolka;
Lubenice;
Mango;
Malina;
Ananas;
Metla;
Grenivke;
Ribez;
Orange;
Brusnice;
Mandarin;
Lubenica.
Izdelki | Protein na 100 g | 100 g maščobe | Ogljikovi hidrati na 100 g | Kalorije na 100 g |
Zelenjava: | ||||
Jajcevec | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
Fižol | 6 | 0,1 | 8.5 | 57 |
Bučke | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
Zelje | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
Cilantro | 2.1 | 0,5 | 1.9 | 23 |
Čebulica | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
Oljke | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 |
Korenček | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Čičerika | 19 | 6 | 61 | 364 |
Kumara | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
Oljke | 0,8 | 10.7 | 6.3 | 115 |
Peršin | 3.7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
Radish | 1.2 | 0,1 | 3.4 | 19 |
Arugula | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 |
Solata | 1.2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
Zelena | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
Šparglji | 1.9 | 0,1 | 3.1 | 20 |
Koper zelenice | 205 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Česen | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
Leča | 24 | 1.5 | 42.7 | 284 |
Solatni poper | 3 | 0 | 5.3 | 27 |
Sadje: | ||||
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Šljiva | 0,8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
Nektarina | 0,9 | 0,2 | 11.8 | 48 |
Mango | 0,5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
Kivi | 1 | 0,6 | 10.3 | 48 |
Kruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Grenivke | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
Granatno jabolko | 0,9 | 0 | 13.9 | 52 |
Cherry | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
Avokado | 2 | 20 | 7.4 | 208 |
Marelica | 0,9 | 0,1 | 10.8 | 41 |
Jagode: | ||||
Borovnice | 1.1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Ribez | 1 | 7.5 | 43 | |
Jagode | 0,8 | 41 | ||
Divja jagoda | 0,8 | |||
Brusnica | 0,7 | 0,5 | 9.6 | 43 |
Žita iz žit in črni riž: \ t | ||||
Ajda | 4.5 | 2.3 | 25 | 132 |
Pearl ječmen | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 |
Divji črni riž | 4.1 | 21 | 101 | |
Mlečni izdelki, sir in skuta: \ t | ||||
Jogurt 2% maščobe | 4.3 | 2 | 6.2 | 60 |
Ryazhenka maščobe 1% | 3 | 1 | 4.2 | 40 |
Vsebnost maščobe v kefirju 1% | 2.8 | 1 | 4 | 40 |
Mleko 0% maščobe | 2 | 0,1 | 4.8 | 31 |
Mozzarella | 18 | 24 | 0 | 240 |
Cheddar | 23 | 32 | 0 | 392 |
Sladica 0% maščobe | 16.5 | 0 | 1,3 | 71 |
Začimbe in omaka: | ||||
Basil | 2.5 | 0,6 | 4.3 | 27 |
Nageljnov | 6 | 20.1 | 27 | 323 |
Gorčica | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 |
Ginger | 1.8 | 0,8 | 15.8 | 80 |
Italijanska zelišča | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 |
Balzamični kis | 0,5 | 0 | 17 | 88 |
Meso, perutnina, jajce: \ t | ||||
Govedina | 1.8 | 19.4 | 0 | 187 |
Piščanec | 16 | 14 | 0 | 190 |
Piščanec | 18.7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
Turčija | 19 | 0,7 | 0 | 84 |
Jajca kokoši | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Morski sadeži in ribe: | ||||
Morske alge | 1.5 | 0 | 5 | 25 |
Rožnati losos | 20.5 | 6.5 | 0 | 142 |
Kaviar | 36 | 10.2 | 0 | 123 |
Lignji | 21.2 | 2.8 | 2 | 122 |
Flounder | 16.5 | 1.8 | 0 | 83 |
Kozice | 22 | 1 | 97 | |
Losos | 19.8 | 6.3 | 142 | |
Dagnje | 9.1 | 1.5 | 50 | |
Školjke | 16.7 | 1.1 | 77 | |
Hobotnica | 18.2 | 0 | 73 | |
Raki | 20.3 | 1,3 | 1 | 97 |
Losos | 21.6 | 6 | 0 | 140 |
Skuša | 18 | 13.2 | 191 | |
Sudak | 19.2 | 0,7 | 84 | |
Tuna | 23 | 1 | 101 | |
Postrv | 19.2 | 2.1 | 97 | |
Olje: | ||||
Olje amaranta | 0 | 81,8 | 0 | 736 |
Olje za laneno seme | 99.8 | 898 | ||
Oljčno olje | ||||
Pijače: | ||||
Mleta kava | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 |
Sok iz brusnice | 0,1 | 0 | 10.7 | 41 |
Cikorija | 2.8 | 11 | ||
Zeleni čaj | 0 | 0 | 0 | |
Kompot brez sladkorja s suhim sadjem | 0,8 | 14.2 | 60 | |
Prepovedani izdelki
Živila, ki se med prehrano ne smejo jesti:
Izdelki | Protein na 100 g | 100 g maščobe | Ogljikovi hidrati na 100 g | Kalorije na 100 g |
Zelenjava: | ||||
Corn | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Krompir | 2 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Drobljenec, testenine, moka, izdelki iz moke: \ t | ||||
Bel riž | 6.7 | 0,7 | 78.9 | 344 |
Pšenična moka | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
Makaroni | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Cmoki | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Rezana štruca | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Pšenični kruh | 8.1 | 1 | 48.8 | 242 |
Sladkarije, sladoled: | ||||
Candy | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Piškotki | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Sladoled | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Omake: | ||||
Ketchup | 1.8 | 1 | 22.2 | 93 |
Majoneza | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Mlečni izdelki, sir, skuta: \ t | ||||
Čudežni jogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Skuta z rozinami | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Meso, klobasa, perutnina, maslo: \ t | ||||
Svinjina | 16 | 21.6 | 0 | 259 |
Salo | 2.4 | 89 | 0 | 797 |
Jagnje | 15.6 | 16.3 | 0 | 209 |
Kotleta | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Kuhana klobasa | 13.7 | 22,8 | 0 | 260 |
Prekajena klobasa | 28.2 | 27.5 | 0 | 360 |
Klobase | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Klobase | 12.3 | 25.3 | 0 | 277 |
Prekajena piščančja krilca | 29.9 | 19.5 | 0 | 290 |
Rastlinsko olje | 0 | 99 | 0 | 899 |
Pijače: | ||||
Vodka | 0 | 0 | 0,1 | 235 |
Pivo | 0,3 | 0 | 4.6 | 42 |
Cola | 0 | 0 | 10.4 | 42 |
Prednosti in slabosti najhitrejše prehrane
Prednosti najhitrejše prehrane
Najhitrejša prehrana ima naslednje prednosti:
Prehrana pomaga pri pretresanju telesa, tako da se lahko uporabi za boj proti učinkom planote, ko se teža kljub vsem prizadevanjem dvigne..
Prehrana vam omogoča, da očistite telo, odstranite odvečno vodo in škodljive snovi.
Prehrana vam omogoča, da se znebite slabe navade prehranjevanja ocvrte, sladke, slane, začinjene.
Meni je poslikan zelo podrobno, tako da oseba ne bo morala izumljati jedi, da bi napolnila svojo prehrano. Kuhanje ne traja veliko časa, nekaj dni pa ga lahko popolnoma opustimo z uživanjem gotove hrane..
Najhitrejša prehrana
Najhitrejša prehrana ima določene pomanjkljivosti:
Prehrani ne morejo slediti vsi brez izjeme. Ima precej impresiven seznam kontraindikacij, zato se morate pred odločitvijo o preoblikovanju svojega menija poiskati zdravniški nasvet..
V dneh pitja bo težko nadzorovati svoj apetit..
Najdaljše trajanje prehrane je 14 dni..
Prehrana ne more biti pogostejša kot 1-krat v 3 mesecih.
Nasveti
Prvi dan pitja najhitrejše prehrane je težaven, vendar vpliva na končni rezultat. Da bi si olajšali prvi dan prehrane, ga morate pravilno vnesti. Če želite to narediti v približno tednu dni, morate postopoma zmanjšati prehrano..
Pitje piščančje juhe na pitne dneve je nujno potrebno. Omogoča vam umirjanje živcev, lajšanje napetosti. Če obstaja želja, potem lahko pijete piščančjo juho ne samo v pitju, ampak tudi ob drugih dnevih najhitrejše prehrane. Dovoljeno je tudi, da zelenjava v pijačo ni dodana..
Med sadnimi dnevi pijte veliko tople vode. To bo zmanjšalo občutek lakote..
Med beljakovinskim dnevom si morate čim bolj razpršiti svoj meni. V ta namen prehrana vključuje ne le piščanca, ampak tudi ribe, kozice in druga živila, bogata z beljakovinami.
Ne glede na dnevno prehrano morate piti dovolj vode. Dodate lahko med, ingver, limono, sok iz kumaric. To bo naredilo okus navadne vode privlačnejši in telo nasičilo z vitamini. Če telo ne doživlja pomanjkanja tekočine, potem poskuša pospešiti presnovne procese, ki učinkovito izgorejo maščobe.
Med zelenjavnim dnem morate piti več vode. To bo omogočilo, da se črevesje spopade s prebavo številnih rastlinskih vlaken, ki vstopijo v telo v tistem dnevu..
Vsak dan morate jesti ovsene otrobe. Ta ukrep je namenjen preprečevanju zaprtja..
Težki športi med prehrano so prepovedani. Dovolj hodi na svežem zraku ali plava v bazenu.
Kontraindikacije
Najhitrejša prehrana ima številne kontraindikacije, med drugim:
Rojstvo otroka, dojenje.
Visok krvni tlak.
Diabetes.
Bolezni prebavnega sistema.
Nevroza in nagnjenost k depresiji.
Prekomerna vadba.
Srčno popuščanje.
Okvara ledvic.
Operacije na organih prebavil.
Ocene
Marina piše: Najhitrejša prehrana je dovoljena, da izgubimo težo ne samo zame, ampak tudi za mojo mamo. Vadimo ga enkrat v 6 mesecih. Dovolj imam samo za en teden in moja mama preživi 14 dni. To je zelo priročno, če je podobno mislečo osebo, ki vas podpira in vam daje dobre nasvete. Sledimo drug drugemu, delimo recepte. V enem tednu mi uspe izgubiti do 7 kg prekomerne teže. Rezultati matere so impresivnejši - 8-10 kg v 14 dneh. Med prehrano nimamo občutka lakote ali kakršnekoli bolezni. Na splošno nam je vse všeč.
Dasha piše: Zdaj sem šesti dan najhitrejše prehrane in v tem času sem padel natanko 6 kilogramov. Z rezultatom sem zelo zadovoljen, čeprav se nisem strogo držal prehrane in si dovolil nekaj »ekscesov«. Vsakemu svetujem, da poskusi, kot sem se tudi jaz.
Catherine piše: Všeč mi je bila najhitrejša prehrana. Teden dni mi je uspelo obvladati apetit in zdaj se ni mogoče vrniti na velike dele. Prvi dan mi je bil težak, potem pa sem se vključil in vse je šlo dobro. Zadnjič mi je uspelo izgubiti 10 kg. Zdaj se teža umirja, verjetno zaradi pakiranih sokov. Odločil sem se, da jih ne bom več uporabljal, ampak piti samo kompot iz suhega sadja..
Mnenje strokovnjakov za prehrano
-
Dietician Alina Kuznetsova: "Zelo težko je najti varno prehrano na internetu. Večina jih ni namenjena za kurjenje maščob, temveč za mišično maso. Ko se prehrana konča, se zgorela mišična tkiva zamenjajo z maščobami. Zato se po nekaj tednih telesna teža poveča. Mislim, da je to nesmiselno, in še več, moje mnenje se deli z večino dietetikov. To ne bo koristilo niti številki niti zdravju..
Doktor Peter Krivosheev: "Najhitrejša prehrana uživa izjemno popularnost, zato sem se odločil, da jo podrobneje preučim. Lahko rečem, da bo učinkovita samo za tiste, ki trpijo zaradi hude debelosti. čas prehrane je predpogoj za vnos multivitaminskih kompleksov, kar lahko povzroči razjedo, gastritis, disbakteriozo, drisko. Yerzhan kisline v želodcu, tako da bi morali biti zelo previdni, da ne bi škodovala svoje zdravje ".